Afstand PR

Formål

At hjælpe med at opbygge armstyrke og ordentlig kastemekanik. Spillere vil lære at bruge deres kroppe til at kaste bolden længere.

Opsætning af bor

• Denne øvelse udføres bedst på en fodboldbane, hvor der er stregmarkører for at hjælpe spillere med at SE den afstand, deres bold rejser.
• Eller, opsæt keglerlinjer 5 yards fra hinanden. Stil spillerne op på mållinjen, hver spiller skal have en bold.

Hvordan det virker

1. På trænernes fløjte, alle spillere kaster deres bold, mens de står på mållinjen. Hver spiller skal bestemme afstanden for deres kast ved hjælp af yard-linjerne på banen. De bør huske afstanden, da deres bold landede for første gang, ikke hvor den rullede efter landing.
2. Efter at alle spillere har kastet, spillere LØBER til deres bold, Saml det op, og vende tilbage til mållinjen. (Dette er en del af deres opvarmning, så de skal spurte).
3. Lad spillerne tage 3-5 kast mere fra stående position.
4. Ideen er, at hver spiller skal sætte deres egen "PR" (personlig rekord) for kastet topdistance.
5. Næste, Lad spillerne tage to shuffle-trin i deres kast, så de kan se, hvor meget momentum hjælper deres distance.
6. Spillere bør indse, at jo mere de bruger deres kropsmomentum, jo længere vil deres bold rejse.

Coaching tips

• Kasterens skuldre skal være i niveau med den forreste skulder pegende mod målet
• Brug et greb med fire søm – placer pegefingrene og langfingrene på tværs af sømmene, så "hestesko"-delen vender sidelæns, laver et baglæns "C"
• Kør den bagerste fod af og træk handskehånden ind mod din krop, mens du slipper bolden

[Afstand PR: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046710.html ]