Udvikling af svømmehastighed

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips til at udvikle svømmehastighed.

Vigtigheden af at udvikle svømmehastighed

Svømmehastighed er en af de tre nøglekomponenter for at blive en succesfuld konkurrencesvømmer, sammen med slagteknik og udholdenhed.

Hastighed: uden tilstrækkelig hastighed, svømmerens chancer for at komme i mål foran andre svømmere kan reduceres drastisk.

Slagteknik: uden en effektiv slagteknik vil svømmeren øge modstanden* og reducere deres fremdrift** under svømning.

*Træk: Modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet

**Fremdrift: Den kraft, der bevæger svømmere gennem vandet.

Udholdenhed: uden tilstrækkelig udholdenhed, det er usandsynligt, at svømmerens teknik og hastighed vil blive opretholdt, og begge vil sandsynligvis forringes hurtigt.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af svømmeudholdenhed. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af svømmeudholdenhed

Afbalancering af de vigtigste svømmekomponenter

I betragtning af at alle former for konkurrencesvømning kræver en fantastisk slagteknik, hver begivenhed kræver også den korrekte balance mellem de resterende nøglekomponenter af hurtighed og udholdenhed.

For eksempel, en 50m sprinter vil være påkrævet for at fokusere på hastighed fremfor udholdenhed. Hvorimod en 1500m svømmer vil være forpligtet til at fokusere på udholdenhed frem for fart.

Metoder til udvikling af svømmehastighed

Nedenfor er nogle anbefalede metoder til effektivt at udvikle en svømmers hastighed

Teknik fokus

Nøglen til at udvikle svømmehastigheden er at bevare og fokusere på en god slagteknik.

Lær at slappe af

Mange svømmere, når de svømmer i hastighed, har tendens til at spænde deres muskler, får deres slagtilfælde til at forkorte og mister deres optimale teknik.

For at svømmere kan svømme hurtigt, bør de øve sig i at svømme hurtigt med en fantastisk teknik, mens de forbliver afslappede.

Hold farten under hele svømningen

Svømmere bør lære at opretholde deres svømmehastighed under hele deres svømmetur.

Husk, start hurtigt, svømme hurtigt, drej hurtigt, afslutte-hurtigt.

Træn hurtigere for at køre hurtigere

Svømmere bør regelmæssigt træne med de hastigheder, som de ønsker at køre.

Hastighedsudviklingssæt bør være en fast del af ethvert svømmetræningsprogram.

Kvalitet frem for kvantitet

Når du gennemfører træningssessioner til hastighedsudvikling, det er vigtigt at fokusere på kvaliteten af sættet, snarere end dens volumen.

Ved at øge mængden af hastighedsudviklingssæt risikerer det at reducere hastighedskvaliteten.
Det kan også resultere i, at svømmeren ikke opnår deres optimale træningshastighed.

Forbedre bensparkhastigheden

At sparke er en vigtig og nogle gange undervurderet nøglesvømmefærdighed, og som sådan bør praktiseres konstant og konsekvent.

Bensparket giver fremdrift til slaget.
Da benmusklerne er blandt de største i kroppen, have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at fremdriften maksimeres.
At forbedre en svømmers bensparkhastighed kan naturligvis øge deres armslagshastighed.

Tilstrækkelig restitution

Hastighedstræning kræver korte udbrud af hastighed på eller tæt på svømmerens maksimum.

Dette kræver normalt lange hvileintervaller under og mellem sprintsæt/gentagelser, for at give svømmeren tid til at komme sig.
For hårdere mere intense sæt kan svømmere kræve 1-delt arbejde til 2-delt hvile:f.eks. 15 sekunder sprint arbejde og 30 sekunder hvile/restitution, eller endnu længere.

Visualisere svømning hurtigt

Mange af verdens bedste svømmere bruger regelmæssigt visualiseringsteknikker for at hjælpe dem med at blive mentalt forberedte til at svømme hurtigt.

De øver sig mentalt på at svømme hurtigt, mens de bruger ord forbundet med svømmehastighed som drev, eksplosiv, hurtig og kraftfuld.

Relateret artikel om svømningsvisualisering en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om svømningsvisualisering en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømningsvisualisering en introduktion

Dryland svømmetræning

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette er for at hjælpe med at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Svømmehastighedsudviklingsøvelser

Nedenfor er tre af vores yndlingsøvelser til at udvikle svømmehastighed.

Sprint med finner

Formål: Denne øvelse hjælper med at øge svømmerens slagfrekvens.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse, i den ene ende af poolen, i en strømlinet liggende stilling (på forsiden), mens de bærer finner.

Svømmeren skal fortsætte med at sprinte over en given distance.
De bør fokusere på at udføre et stærkt og hurtigt benspark.
Dette bør startes fra lårene, baglår og balder, bruge de største muskler i kroppen til at drive benfremdrift.
Deres fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position.
Tempoet, der genereres ved at bære finner, bør naturligvis øge svømmerens slagfrekvens.
Dette kan være en intens øvelse, der bør udføres over korte afstande på højst 25m, ideelt 10m til 15m.

Svømmebygninger

Formål: Denne øvelse er en fremragende introduktion til svømning freestyle ved varierende hastigheder.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren bør starte denne øvelse fra et strømlinet skub og glid fra enden af bassinet.

De bør fortsætte ved at udføre en konstant fuld slag freestyle.
Svømmeren skal begynde at svømme ved cirka 50 % af deres maksimale svømmehastighed, og de skal gradvist øge hastigheden på deres svømmetur over en længde.
Svømmeren skal svømme med cirka 75 % af deres maksimale svømmehastighed halvvejs.
Uden forringelse af teknikken, svømmeren skal være tæt på at nå deres maksimale svømmehastighed, når de nærmer sig mål på længden/omgangen.
Svømmeren bør sikre, at de gradvist øger både deres arme og benhastighed for at øge hastigheden på deres svømmetur.
At øge deres benhastighed bør naturligvis øge deres armhastighed.
Yngre og uerfarne svømmere kan finde det nyttigt at bruge finner, når de først lærer denne øvelse.

Antal slag – min-max bor

Formål: Målet med min-max øvelsen er at svømme en given distance med det mindste antal armslag med den maksimale hastighed.

Sådan udføres denne øvelse: For eksempel, over 4 x 50m:En svømmer gennemfører den første gentagelse i en tid på 30 sekunder med et antal slag på 36.

Ved at tilføje antallet af sekunder, det tog at færdiggøre sættet, til det antal slag, det tog at fuldføre sættet, dette giver svømmeren en samlet 'slageffektivitetsscore' på 66.
Svømmerens mål for den næste gentagelse er at reducere deres slageffektivitetsscore ved enten at svømme hurtigere, tager færre slag eller en kombination af begge. (se tabellen ovenfor)
Når de er færdige med denne øvelse, det er vigtigt at sikre, at de giver svømmerne, der svømmer bag dem, plads nok til at de kan gennemføre øvelsen.

Medicinsk rådgivning

Før du starter et træningsprogram, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmesprinttræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmesprinttræning

Takeaways

Svømmehastighed er en af de tre nøglekomponenter for at blive en succesfuld konkurrencesvømmer, sammen med slagteknik og udholdenhed.

Hastighed: uden tilstrækkelig hastighed, svømmerens chancer for at komme i mål foran andre svømmere kan reduceres drastisk.
Slagteknik: uden en effektiv slagteknik vil svømmeren øge modstanden* og reducere deres fremdrift** under svømning.
*Træk: Modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet
**Fremdrift: Den kraft, der bevæger svømmere gennem vandet.
Udholdenhed: uden tilstrækkelig udholdenhed, Det er usandsynligt, at svømmerens teknik og hastighed vil blive opretholdt, og begge forringes sandsynligvis hurtigt.

For eksempel, en 50m sprinter vil være påkrævet for at fokusere på hastighed fremfor udholdenhed. Hvorimod en 1500m svømmer vil være forpligtet til at fokusere på udholdenhed frem for fart.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Udvikling af svømmehastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042184.html ]

>>Udvikling af svømmedistance pr. slag

>>Udvikling af svømningsudholdenhed