Svømmeprøvesæt

I denne artikel, vi vil diskutere vigtigheden af ​​at gennemføre svømmeprøvesæt. Vi leverer hacks, tips og eksempler på svømmetestsæt, der kan hjælpe med at forbedre en svømmers præstation.

Svømmetestsæt er en vigtig del af et svømmeprograms overvågnings- og evalueringsproces. Både toptrænere og svømmere bruger jævnligt svømmetestsæt til at se, om svømmerne er 'på vej' til at nå deres svømmemål.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål

Fordelene ved svømmetestsæt

Der er mange fordele ved regelmæssigt at gennemføre svømmeprøvesæt. Disse omfatter,

• Forøgelse af træningsintensiteten.
• Overvågning af en svømmers kondition
• Registrering og overvågning af en svømmers træningspræstation under pres
• Opbygning af en svømmers selvtillid, ved at fremhæve deres træningsfremskridt.
• At identificere områder, der kan forbedres.
• Hjælper med at identificere mulig svømmertræthed.

Planlægning

Nøglen til et vellykket svømmetræningsprogram er den årlige træningsplan. Dette skitserer hovedkomponenterne i svømmeåret. For eksempel,

• Konkurrence: De fleste svømmeprogrammer fokuserer på at kvalificere svømmere til de store årlige svømmemesterskaber (amt, regionale/statslige og nationale mesterskaber) og er nøgledatoer i det årlige træningsprogram. Andre konkurrencer er planlagt til kvalifikationen til de store mesterskaber.
• Uddannelse: Træningen er fokuseret på at forberede svømmere til at opnå kvalifikationen til de store mesterskaber. En træningsperiode op til et stort mesterskab er normalt opdelt i tre adskilte faser.
  • Forberedelsesfasen: hvor det vigtigste tekniske og fitnessarbejde udføres.
  • Konkurrencefasen: hvor træningsvolumen og intensiteten sænkes, svømmere fokuserer på nøglepunkterne i deres begivenheder og konkurrerer til sidst.
  • Overgangsfasen: hvor svømmeren tilpasser sig fra konkurrence til næste forberedelsesfase.
• Test: Er ’broen’ mellem træning og konkurrence. Der er mange typer træningstestsæt, som giver både træneren og svømmeren mulighed for at overvåge en svømmers fortsatte progression mod deres svømmemål.

Der er mange typer svømmetestsæt designet til at overvåge næsten alle aspekter af en svømmers igangværende præstation. Nogle er rimelig ligetil, mens nogle kan være ret komplekse. Før du udfører et svømmeprøvesæt, træneren bør planlægge at sikre følgende,

• Det valgte testsæt er passende for svømmeren
• Det valgte testsæt er passende til opgaven
• Testen udføres på det rigtige tidspunkt i løbet af sæsonen
• Testsættet gentages med jævne mellemrum
• Trænere bør sikre, at alle deltagere forstår kravene og processen i testsættet.
• Der er nok ekstra assistance ved poolen/dækket til at hjælpe med timingen og optagelsen. Nogle testsæt kræver ideelt set én assistent ved poolen/dækket pr. svømmer.
• Der er nok optagelsesark, penne og stopure til effektiv registrering af de vigtigste testsætoplysninger.
• Trænere skal registrere, overvåge og evaluere resultaterne af svømmetestsættet og give feedback til svømmerne.

Eksempler på svømmeprøvesæt:

Der er mange typer træningstestsæt designet til at overvåge næsten alle aspekter af en svømmers igangværende præstation.

Nedenfor er nogle enkle eksempler på mindre komplicerede træningstestsæt.

Aerob kondition

Introduktion: Opføres med jævne mellemrum i løbet af sæsonen, tidsindstillede svømmeture er en fantastisk måde at overvåge dine svømmeres aerobe kondition.

Sådan udføres dette testsæt: 'T' 10s er en tidsindstillet svømmetur over ti minutter, med det formål at registrere antallet af længder hver svømmer gennemfører under denne svømning.

• Når dette sæt er mestret, kan det justeres til femten minutter ('T' 15'er) eller tyve minutter ('T' 20'er)

Introduktion: Nogle trænere foretrækker at teste deres svømmers aerobe kondition over en given distance.

Sådan udføres dette testsæt: Udført med jævne mellemrum i løbet af sæsonen er 500m-udfordringen en fantastisk måde at overvåge svømmernes aerobe kondition.

• Svømmere bliver timet for at se, hvor lang tid det vil tage dem at svømme 500m fri.
• Denne 500m-udfordring bør tage de fleste svømmere mellem 7 og 10 minutter
• Dette testsæt kan tilpasses til en 1000m eller 2000m udfordring, hvis det kræves, hvilket er fantastisk til længeredistancesvømmere.

Slageffektivitet

Introduktion: Dette er et klassisk slagtælleeffektivitetstestsæt, udført over en 100m individuel medley.

Sådan udføres dette testsæt: Svømmere udfører en 100m individuel medley, med det formål at holde følgende slagtal pr. længde/omgang:

• Sommerfugl 8, Rygsvømning 12, Brystsvømning 8 og Freestyle 12
• Målet med dette testsæt er at udvikle en effektiv, konsekvent og balanceret individuelt medley
• Dette svømmetestsæt kan tydeligt identificere de slag og færdigheder, en svømmer muligvis skal arbejde på.
• Når først de er mestret, svømmere bør fordoble distancen til en 200 m individuel medley og holde samme antal slag.

Introduktion: Dette er en øvelse for senior eller mere erfarne svømmere, med det formål at opnå det ønskede antal slag over tre 400m individuelle medleysæt.

Sådan udføres dette testsæt: Hvad angår testsættet ovenfor , Svømmere udfører 3x400m individuelt medley,

1. 4 x 100 m individuel medley
2. 2 x 200 m individuel medley
3. 1 x 400 m individuel medley

Med det formål at holde følgende slagtal pr. længde/omgang:

• Sommerfugl 8, Rygsvømning 12, Brystsvømning 8 og Freestyle 12

Introduktion: Formålet med min-max øvelsen (nogle gange omtalt som SWOLF) er, at en svømmer skal svømme en given distance i det mindste antal armslag, med den maksimale hastighed.

• Mens du udfører denne øvelse, svømmere bør fokusere på god teknik.

Sådan udføres denne øvelse: For eksempel, over 4 x 50m:En svømmer gennemfører den første rep på en tid på 30 sekunder med et slagantal på 36.

• Ved at tilføje antallet af sekunder, det tog at fuldføre repetitionen, til det antal slag, det tog at fuldføre gentagelsen, dette giver svømmeren en samlet 'slageffektivitetsscore' på 66.
• Svømmerens mål for den næste gentagelse er at reducere deres slageffektivitetsscore ved enten at svømme hurtigere, tager færre slag eller en kombination af begge.
• Sørg for, at svømmere lader svømmerne, der svømmer bag dem, fuldføre hele bassinets længde, så de kan registrere et nøjagtigt og uoplagt slagtal.
• Når svømmeren har etableret en ensartet svømmeeffektivitetsscore over 50m, de kan derefter fordoble afstanden (100m) med det formål at bevare den samme effektivitetsscore, som de gjorde over 50m.
• Når først de er mestret, disse øvelser kan derefter udføres over 200 m, 400m og 800m

Træner Arthur siger: "Sørg for, at svømmere har et langt hvileinterval mellem reps for at sikre optimal præstation".

Sparker

Introduktion: Dette er et fantastisk, men simpelt testsæt til registrering og overvågning af en svømmers sparkeeffektivitet.

Sådan udføres dette testsæt: En svømmer udfører et 100 m spark på 2 min. med en måltid på 100m svømning =PB + 20 sekunder.

• Så udfører de et 200m spark på 4min. med en måltid på 200m svømning =PB + 20 sekunder.
• Svømmeren bør sigte efter at opnå en jævn deling hver 25m/50m
• Trænere kan tillade svømmerne at bruge finner, mens de mestrer dette testsæt.

Starter

Introduktion: For at teste effektiviteten af ​​en svømmers løbsstart, en træner skal registrere en svømmers starthastighed.

Sådan udføres dette testsæt: Træneren skal stå på poolsiden/dækket 15 m fra startblokkens ende af bassinet, hvor en markør vil blive placeret.

• Svømmeren vil derefter udføre en løbsstart.
• Når svømmeren passerer markøren med hovedet, træneren skal stoppe deres stopur og registrere resultatet.
• Træneren skal give svømmeren feedback, om den opnåede tid, eventuelle tekniske justeringer, der måtte være nødvendige og ros de gode ting ved deres start.

Drejninger

Introduktion: For at teste effektiviteten af ​​en svømmers løbssving, en træner skal registrere en svømmers løbshastighed.

Sådan udføres dette testsæt: Svømmeren starter denne øvelse ved at dykke fra den ikke-vendende ende af bassinet.

• Svømmeren svømmer i et 50m løbstempo.
• Træneren skal stå på poolsiden/dækket, 10 m væk fra den 'vendende' ende af poolen.
• En markør skal placeres på poolsiden/dækket med træneren på 10m, og et synke skal placeres på poolbunden, også på 10m.
• Når svømmeren har passeret markøren på 10m går ind i deres tur, med hovedet, træneren skal starte deres stopur.
• Svømmeren udfører derefter et kapløb,
• Når svømmeren har udført deres tur, de skulle begynde at svømme tilbage til midten af ​​poolen, stadig svømning i et 50m løbstempo.
• Når svømmerens hoved passerer 10m-mærket ved deres retur, træneren skal derefter stoppe stopuret og registrere resultatet.
• Træneren skal give svømmeren feedback, om den opnåede tid, eventuelle tekniske justeringer, der måtte være nødvendige og ros de gode ting ved deres tur.

Tag væk

Svømmetestsæt er en vigtig del af et svømmeprograms overvågnings- og evalueringsproces. Både toptrænere og svømmere bruger jævnligt svømmetestsæt til at se, om svømmeren er på vej til at nå deres svømmemål.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

[Svømmeprøvesæt: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042281.html ]