Svømning Self-Talk:En introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, hacks, tips og eksempler som en introduktion til svømning selvsnak, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen.

• Hvis du nogensinde har set en svømmer tale med sig selv, før starten af ​​et løb, under et hårdt træningssæt eller mens du lærer en ny øvelse.
• Chancerne er, at de udfører svømme-selvsnak.

Hvad er svømning selvsnak?

Svømning af selvsnak er en psykologisk selvmotiverende teknik, der bruges af mange af verdens bedste svømmere.

• De bruger det til at hjælpe dem med at klare sig i svære og pressede situationer.
• Svømning af selvsnak hjælper med at opbygge deres selvtillid, ved at erstatte eventuelle negative tanker med positive.
• Dette sætter dem i stand til at fokusere på deres præstationer, på en mere kontrolleret og bestemt måde.

Hvordan fungerer svømning af selvsnak?

En svømmetræner bruger meget af deres tid på at opmuntre svømmerne i deres ansvar til stadigt stigende præstationsniveauer.

• Self-talk virker ved at en svømmer bruger nogle selvmotiverende eller inspirerende slogans eller mantraer, for selv at coache sig selv under visse svømmesituationer.
• For eksempel, for at øge en svømmers selvtillid eller for at hjælpe dem med at lære en ny færdighed eller øvelse.
• Selvtale kan også bruges til at overvinde angst under konkurrence.

Vi har lavet en relateret artikel, der giver råd, hacks, tips og eksempler, om, hvordan man bedst bruger motiverende og inspirerende svømmecitater, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmecitater.

Typer af svømning selvsnak

Der er mange forskellige typer og metoder til svømning af selvsnak, som beskrevet nedenfor.

Positiv og negativ selvsnak

Der er to hovedtyper af svømning af selvsnak, positiv og negativ selvsnak.

• Svømmere skal fokusere på positiv selvtale, da negativ selvtale er kritisk og kontraproduktivt, som kan forringe en svømmers præstation.

Et eksempel på negativ selvsnak under træning

En svømmer er lige begyndt at svømme et hårdt sæt på 20 x 100m fri. Da de afslutter 2 ^nd sæt, de praktiserer negativ selvsnak ved at tænke for sig selv, at 'åh nej, Jeg har 18 flere gentagelser tilbage, Jeg klarer det aldrig’.

• Dette kan demotivere en svømmer og have en negativ effekt på deres træningspræstation.

Et eksempel på positiv selvsnak under træning

Svømmere bør fokusere på positiv selvtale, da denne form for selvsnak kan være både motiverende og inspirerende, og forbedrer ofte en svømmers præstation.

• Den samme svømmer, der bruger positiv selvtale under det hårde sæt på 20 x 100 m fri som nævnt ovenfor, skulle sige til sig selv, 'OK, du har det her, du har det godt’.

Positiv svømning selvsnak:motiverende og instruktionsmæssig

Positiv svømning selvsnak er yderligere opdelt i to yderligere typer, motiverende og vejledende.

Motiverende selvsnak er den mest almindelige form for positiv svømmende selvsnak og kan bruges af en svømmer til træning eller konkurrence for at øge indsatsen eller opbygge selvtillid.

Instruktions selvsnak kan bruges af en svømmer i træningen til at lære en ny øvelse eller færdighed.

Førstepersons- og andenpersonssynspunkt-selvsnak

Den mest effektive metode til at bruge positiv svømme-selvtale er, når den udføres fra en andenpersons synspunkt.

• Dette kræver, at svømmeren, når de beskriver sig selv, at bruge 'dig', fra et andenpersons synspunkt, i stedet for at bruge 'jeg', fra et førstepersons synspunkt.

Denne simple ændring af vægten fjerner ubevidst svømmeren fra situationen og som et resultat, det kan hjælpe dem til at klare sig og fokusere mere effektivt.

• For eksempel, i stedet for at bruge 'I've got this' bør svømmeren bruge 'You've got this'.

Ekstern og intern selvsnak

Der er yderligere to metoder til svømning af selvsnak, indre selvsnak (at tænke på dig selv) og ydre selvtale (tale højt) Svømmere bør fokusere på at bruge ekstern selvsnak.

• Forskning har vist, at ekstern selvtale, især når det bruges fra en anden persons synspunkt (se ovenfor) kan yderligere hjælpe med at distancere svømmeren fra en bestemt situation og som et resultat, kan hjælpe dem til at klare sig og fokusere endnu mere effektivt.

Eksempler på positiv svømmende selvsnak

Positiv selvsnak under træning

Der er en række muligheder for at bruge svømning self-talk under træning, for eksempel

Dette kan være en meget nervøs oplevelse, hvor svømmeren ønsker at vise både træneren og de andre svømmere, at det var den rigtige beslutning for dem at blive forfremmet.

• Brug af motiverende selvsnak vil hjælpe svømmeren til at klare denne situation ved at hjælpe dem med at forblive rolige og fokuserede.
• For eksempel, svømmeren kan bruge følgende selvtale, 'du er fit, du er stærk, det er det du arbejdede for du hører til her'

En svømmer eller deres træningspartner kan i første omgang have svært ved at mestre.

• Brug af instruktions-selvsnak kan hjælpe med at tilskynde dem begge til et højere niveau af teknisk ekspertise.
• For eksempel, en svømmer kan selv tale "en beskyttelsesbrille ind, en goggle ud' for at hjælpe dem med at fokusere på den korrekte hovedposition, når du trækker vejret under freestyle.

Svømmetræning kan nogle gange være opslidende for hele truppen, især under hårde udholdenheds- eller sprintsæt.

• Ved at bruge selvtale, en svømmer kan hjælpe med at opmuntre hele deres hold, at de har ’fattet det her’ eller for at motivere dem til at gå igen.
• For eksempel, ved at bruge motiverende selvsnak som 'kom nu alle sammen, bare en stor indsats mere’.

Positiv selvsnak i konkurrence

Svømmekonkurrencer kan være en stressende situation, som kan hjælpes ved brug af selvtale, for eksempel

Svømmere bør øve instruktions-selvsnak under deres poolopvarmning, for at hjælpe dem med at fokusere på deres teknik. For eksempel, 'husk at holde dit slag langt og glat'.

Svømmere bør øve motiverende selvsnak under deres opvarmning før løbet, at hjælpe dem med at opbygge tillid. For eksempel, 'Du føler dig så fit og stærk'

Svømmere bør øve motiverende selvsnak i piskeområdet, for at hjælpe dem med at holde sig afslappede. For eksempel, 'du har det her, bare husk al den kvalitetstræning, du har opnået'

• Venter bag startblokkene på, at det forrige heat slutter

Svømmere bør øve motiverende selvsnak, mens de venter på, at det forrige heat slutter, for at hjælpe dem med at holde fokus og afslappet. For eksempel, 'du har det her, bare præst, som du har under træning'

• Svømmere bør også øve motiverende selvsnak for at opmuntre en holdkammerat, når de 'går ned' til deres begivenhed. For eksempel, "fortsæt Fred, vis dem, hvad du har!’

Positiv selvsnak i livet

Positiv selvsnak er en livsfærdighed, som kan bruges i enhver stressende situation, såsom interviews, udføre en ny opgave eller tale offentligt.

Øvelse af svømning af selvsnak

• Husk at øve dig, positiv, motiverende eller instruerende, anden persons synspunkt, ydre, selvsnak.
• Øv svømning selvsnak konsekvent og vedholdende.
• Ligesom de fleste svømningsrelaterede teknikker, jo oftere du praktiserer det, jo bedre bliver du til det.
• Brug visualisering til at bekræfte de slogans eller mantraer, du vælger. Denne kombination af ord og billeder kan skabe et stærkt positivt budskab.
• Brug visualisering til at hjælpe dig med at vælge slogans eller mantraer til forskellige svømmesituationer under træning eller konkurrence.
• Udfør instruktions-selvsnak under træning, opmuntre dig selv til at udføre øvelsen med god teknik eller til at fuldføre et hårdt sæt kraftigt.
• Udfør motiverende selvsnak under en konkurrence, opmuntre dig selv til at svømme hurtigt og glat eller til at udføre et fantastisk sving.
• Ros dig selv ved at bruge motiverende selvsnak efter hver vellykket øvelse, sæt, eller race.
• Brug motiverende selvsnak til at hjælpe dig med at overvinde skuffelsen over dårlig præstation.
• Brug motiverende selvsnak til at hjælpe dig med at falde til ro fra en stresset situation.
• Fokuser på de ting, du direkte kan kontrollere, hvordan du præsterer i træning eller konkurrence.
• Ignorer eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere, for eksempel hvordan andre præsterer i træning eller konkurrence.
• Skriv dine selvsnak-slogans og mantraer ned og gør dem synlige. Læg dem i din svømmelog, på din vandflaske eller på dit kickboard, faktisk, sæt dem hvor som helst, hvor du ofte vil se dem.

Vi har lavet en relateret artikel, der giver råd, hacks, tips og eksempler, om, hvordan man bedst bruger svømmevisualisering til at hjælpe med at forbedre svømmepræstationer. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmevisualisering.

Angst omvurdering

Hvad er angstrevurdering?

Angst-revurdering er en kognitiv teknik, hvor svømmere bruger selvsnak til at overbevise sig selv om, at de føler sig begejstrede, når de faktisk føler sig nervøse.

Hvordan fungerer angstrevurdering?

• Angst-revurdering virker, fordi både angst og spænding ligner hinanden ved, at de begge er stærkt vækkede følelser.
• Den ene store forskel er, at spænding er en positiv følelse.
• Ved at bruge positiv selvtale til at overbevise sig selv om, at de er begejstrede, svømmere kan vende negative 'angstelige' tanker til positive 'ophidsede' tanker.
• For eksempel, i stedet for at svømmere bruger intern negativ selvtale til at sige til sig selv, 'Jeg føler mig nervøs'. De bør bruge positiv selvsnak til at fortælle sig selv, at jeg er 'spændt'.

Tag væk

Svømning af selvsnak kan have en positiv indflydelse på en svømmers præstation.

• Det er en færdighed, der let kan udvikles og mestres, når den øves regelmæssigt. Det kan fjerne negative tanker og erstatte dem med positive.
• Det kan hjælpe svømmere gennem hårde træningssæt og konkurrence, og kan i sidste ende gøre dem til bedre svømmere.

Relateret artikel om udvikling af en positiv svømmetankegang

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:positiv svømmetankegang

Relateret artikel om at forbedre en svømmers fokus

Vi har lavet en relateret artikel om at forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af en svømmers fokus

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

• Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

[Svømning Self-Talk:En introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042295.html ]