Svømning Styrketræning:En introduktion

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en introduktion til fordelene ved at svømme styrketræning.

Fordelene ved at svømme styrketræning

Mange konkurrencesvømmere bruger tørland/land styrketræning.

• Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, fleksibilitet og koordinering.
• Svømning styrketræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
• Det kan hjælpe med at rette op på muskelubalancer forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
• Kombinationen af ​​øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Vigtigheden af ​​svømmestyrke

Når man svømmer, en svømmer udøver kraft overvejende fra deres lemmer, at producere fremdrift.

• Dette hjælper med at flytte dem gennem vandet.
• Det hjælper dem også med at overvinde modstanden forårsaget af træk* skabt af vandet.
• At producere mere kraft og fremdrift er en nøgleegenskab til at svømme hurtigere.
• De skal også opretholde et højt niveau af slagets kraft og fremdrift i en given periode (hastighed).
• For at en svømmer kan anvende den optimale kraft, fremdrift og hastighed, det skal udføres med en effektiv slagteknik.
• Svømmere kræver også eksplosiv kraft, mens de udfører deres starter og sving.

*Træk: Modstanden forårsaget af vandet på enhver genstand, der forsøger at passere gennem den eller på den. Dette øges af dårlig slagteknik eller dårlig strømlining.

Typer af svømmestyrke

Konkurrencesvømning kræver overvejende tre hovedtyper af styrke.

• Disse påvirker ofte forskellige faser af et løb.
• Disse omtales ofte som

Peak Power

Peak power er evnen til at producere maksimal eksplosiv kraft.

• For eksempel, en svømmer, der dykker ud af blokken i starten af ​​et løb.

Maksimal styrke

Maksimal styrke er evnen til at anvende betydelig fremdrift i en given tid.

• For eksempel, en freestyle-sprinter.

Styrke Udholdenhed

Styrkeudholdenhed er evnen til at opretholde fremdrift i en given tid.

• For eksempel, en distance freestyle svømmer.

• For eksempel, det ville være svært for en svømmer at opnå maksimal kraft uden først at have udviklet høje niveauer af maksimal styrke.
• Ligesom det ville være svært for dem at opnå maksimal styrke uden at have udviklet høje niveauer af styrkeudholdenhed.
• Derfor, svømmere bør udvikle all-round styrke og ikke fokusere på én type styrketræning.

De vigtigste svømmemuskelgrupper

For at optimere svømmestyrketræning er det vigtigt, at svømmere fokuserer på at udvikle de vigtigste svømmemuskelgrupper. Disse er,

• Latissimus dorsi musklerne ('lats'): Musklerne i midten af ​​svømmerne tilbage.
• Triceps musklerne ('tri') :Musklerne i den bagerste del af svømmerens overarm, modsat deres biceps.
• Brystmusklerne (pecs) :Musklerne i svømmerens bryst.
• Kernemusklerne ('mavemuskler'): Musklerne i svømmerens mave.
• Quadriceps ('quads'): Gruppen af ​​muskler i den forreste øvre del af svømmerens ben.

Vi har lavet en række relaterede artikler om de store muskler, der bruges under specifikke slag. Som du kan se ved at klikke på dette link:de vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning | de vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning | de vigtigste muskler, der bruges under sommerfugle | de vigtigste muskler, der bruges under freestyle.

Typer af svømning styrketræning

For at en svømmer kan opnå optimal svømmepræstation, bør de udvikle all-round styrke i alle deres vigtigste svømmemuskelgrupper.

• Der er en række forskellige træningsmetoder, som kan hjælpe en svømmer med at udvikle deres all-round styrke. Disse omfatter,

Kropsvægt træning

Kropsvægttræning er styrketræningsøvelser, der bruger svømmerens egen kropsvægt til at give modstand.

• Mange yngre og uerfarne svømmere begynder at udvikle deres svømmestyrke ved at bruge deres egen kropsvægt.
• Kropsvægtstræning fortsætter ofte med at spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​en svømmers styrke gennem deres svømmekarriere.
• Kropsvægtsøvelser inkluderer pres/push-ups, planker og udfald.

Træning af modstandssnore

Modstandssnorstræning er styrketræningsøvelser, der bruger modstandssnore og/eller modstandsbånd til at give modstand.

• Efterhånden som svømmere begynder at udvikle sig, de introduceres langsomt for større modstand mod deres svømmestyrketræning.
• Dette tager ofte form af at indføre modstandssnore og/eller modstandsbånd i deres træningsprogram for tørland/land.

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræning med svømmestræksnore. Som du kan se ved at klikke på dette link:tørlandstræning med svømmestræksnore

Vi har lavet en relateret artikel om Theraband-øvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:Theraband-øvelser for svømmere.

Vægt træning

Vægttræning er en generisk betegnelse for styrketræning med enten frie vægte, håndvægte eller vægtmaskiner.

• Efterhånden som svømmere udvikler sig og modnes, de begynder langsomt at introducere større modstand mod deres svømmestyrketræning, via brug af vægte.
• Før du træner med vægte, svømmere bør sørge for, at de varmer ordentligt op.
• Under vægttræning, de bør altid fokusere på god vægtløftningsteknik.
• De bør ikke forsøge at løfte vægte, som de kunne kæmpe for at udføre øvelsen korrekt med.
• Vægttræningsøvelser inkluderer bænkpres, squat og dødløft.

Kredsløbstræning

Kredsløbstræning er en række øvelser, der udføres hurtigt efter hinanden i en enkelt session, at hjælpe med at udvikle en svømmers styrke og styrkeudholdenhed.

• Dette involverer normalt en serie på mellem seks og tolv forskellige øvelser, udføres ved høj intensitet med korte hvileintervaller.
• Kredsløbsøvelser inkluderer push-ups, stjernehop og shuttleløb.

Cross-træning

Cross-training er enhver form for træning uden for poolen, der komplimenterer en svømmers træningsprogram for tørland/land.

• Dette udføres normalt for at udvikle en svømmers styrke og kraft, forbedre deres kondition og øge deres fleksibilitet.
• Dette kan omfatte aktiviteter som f. løb, spille fodbold/fodbold eller cykle.

Vi har lavet en relateret artikel om cross-træning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:cross-træning for svømmere.

Yoga

Mange af verdens bedste svømmere bruger yoga som en del af deres træningsprogram for tørland/land.

• Yoga er et generisk navn for en række øvelser udviklet i det gamle Indien.
• Det fokuserer på styrke, balance, fleksibilitet og vejrtrækning for at øge fysisk og psykisk velvære.

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere.

Svømning tips til styrketræning

Svømmere bør ideelt set træne hver af de vigtigste svømmemuskelgrupper mindst 2 til 3 gange om ugen.

• De bør opdele deres svømme styrketræning i overkrop og underkrop sessioner.
• Dette vil være med til at sikre, at de udvikler svømmestyrke overalt, og at de ikke overanstrenger bestemte muskelgrupper.

Søg råd fra en kvalificeret instruktør

Hvis en svømmer er usikker på, hvordan man udfører en styrketræningsøvelse, de bør søge råd fra en kvalificeret instruktør.

Medicinsk rådgivning

Før du starter nogen form for træning, vi råder svømmere til at rådføre sig med deres sundhedspersonale, hvis de er bekymrede over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Takeaways

Mange senior konkurrencesvømmere bruger tørland/land styrketræning.

• Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, fleksibilitet og koordinering.
• Konkurrencesvømning kræver normalt tre hovedtyper af styrke, som påvirker forskellige faser af et løb.
• Disse omtales ofte som maksimal effekt, maksimal styrke og styrkeudholdenhed.
• Det er vigtigt at huske, at hver type styrke er indbyrdes afhængig af den anden.
• Det er også vigtigt, at svømmere fokuserer på at udvikle deres vigtigste svømmemuskelgrupper.
• For at en svømmer kan opnå optimal svømmepræstation, bør de udvikle all-round styrke i deres vigtigste svømmemuskelgrupper.
• Der er en række forskellige træningsmetoder, som kan hjælpe en svømmer med at udvikle deres styrke.

Vi har lavet en relateret artikel om plyometriske øvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:plyometriske øvelser for svømmere.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Svømning Styrketræning:En introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042226.html ]