Vender tilbage til svømmetræning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og indsigt om succesfuld tilbagevenden til svømmetræning efter en tvungen afskedigelse, såsom en sygdom eller en skade (eller en pandemi!).

For konkurrencesvømmere, at være ude af stand til at svømme i længere tid kan være ekstremt hårdt både fysisk og psykisk.

Dette fortsætter ofte, når svømmeren kommer tilbage i poolen.
Som mange antager, at de kan fortsætte, hvor de slap, før deres fravær.
Som resultat, nogle svømmere presser sig selv for hårdt, når de vender tilbage.
Dette kan øge risikoen for, at sygdommen eller skaden opstår igen
For at kunne genoptage svømningen, efter langvarig sygdom eller skade, tager en planlagt metodisk tilgang.

Nedenfor er nogle tips til succesfuld tilbagevenden til svømmetræning efter en tvungen afskedigelse.

Tænk langsigtet

For de fleste svømmere kan det tage tid at vende tilbage til fuld kondition efter en tvungen afskedigelse.

For mange svømmere, manglende træning i flere uger eller længere kan have en markant effekt på deres svømmekondition
Det kan også påvirke deres generelle 'fornemmelse for vandet'.
Derfor, de bør være forberedt på, at det kan være en langsigtet proces at genoprette deres fulde svømmekondition.

Tal med din træner

Mens svømmeren er syg eller skadet, hvis det er muligt, skal forblive i kontakt med deres træner.

De bør holde dem opdateret om deres fremskridt hen imod at vende tilbage til poolen.
Svømmere bør lære at stole på deres træner.
De bør tro på rehabiliteringsprocessen.
De bør tro, at de vil få dem tilbage til fuld svømmekondition.

Formuler en træningsrehabiliteringsplan

Inden du vender tilbage til svømmetræningen, Træneren og svømmeren bør udarbejde en træningsplan for genoptræning. Dette bør omfatte,

Tilpasning af træningen for at ophæve en skade

For eksempel, en svømmer med en skulderskade kan bruge det som en mulighed for at forbedre deres benspark.

For en svømmer med en ben- eller knæskade kan bruge det som en mulighed for at forbedre deres kernestyrke, smidighed eller styrke i overkroppen.

Starter langsomt tilbage

Træneren kan rådgive en svømmer, der vender tilbage til svømmetræning, kommer tilbage til kun to eller tre træningspas om ugen.

Så afhængigt af svømmerens fremskridt, de kan derefter langsomt øge antallet af sessioner, når det er nødvendigt.

Reduktion af intensiteten

Træneren kan også anbefale, at en svømmer bør fokusere på at genfinde deres 'følelse af vandet', før de tænker på træning med nogen væsentlig intensitet.

Trænere får nogle gange en seniorsvømmer tilbage fra en langvarig sygdom eller skade, at træne med en juniortrup. Dette kunne fortsætte, indtil de synes, svømmeren har udviklet sig nok til, at de kan komme med i deres almindelige træningsgruppe igen.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en fornemmelse for vandet

Overvågning af rehabiliteringsprocessen

At vende tilbage til svømning fra en tvungen pause kræver dedikation og beslutsomhed over en periode.

For at hjælpe dem med at komme igennem genoptræningens op- og nedture, svømmere og trænere bør regelmæssigt overvåge genoptræningsplanen. Dette vil gøre det muligt for dem begge at se, om det er på sporet, eller om der skal foretages justeringer.

Genindstilling af svømmemål

Som en vigtig del af en svømmers rehabiliteringsplan, svømmeren skal i samarbejde med deres træner, genindstille deres svømmemål.

Mange genoptræningssvømmere er på kort sigt, minimål for at hjælpe dem med hver fase af deres rejse tilbage til fuld fitness.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmemål

Træn med en svømmemakker/kammerat

At have en træningspartner til at dele arbejdsbyrden kan virkelig hjælpe rehabiliteringsprocessen.

De kan give den ekstra motivation, der nogle gange er nødvendig, når det bliver hårdt
De kan hjælpe svømmeren med at komme tilbage på sporet.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at træne med en partner. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræningspartner

Genfokus på usynlig træning

Når rehabiliteringsforløbet starter, det er vigtigt, at svømmeren fokuserer igen på deres usynlige træning.

Svømmere bør sikre, at de får nok restitutionstid og søvn
De skal også sikre, at de får den korrekte ernæring og hydrering.

Vi har produceret relaterede artikler, på usynlig svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på disse links:usynlig svømmetræning

Rehabiliteringsøvelser

Nogle svømmere, der kommer sig efter en skade eller sygdom, er muligvis allerede i gang med fysiske genoptræningsøvelser.

Svømmere kan finde dem kedelige, kedeligt og monotont.
Imidlertid, det er vigtigt, at de bliver gennemført, da de er en vigtig del af genopretningsprocessen.
For at mindske risikoen for gentagelse af skaden, svømmere bør sikre, at de øger deres rehabiliteringsøvelser langsomt.
De bør aldrig udføre flere øvelser end anbefalet.

Cross-træning

Nogle lavintensive krydstræning kan hjælpe rehabiliteringsprocessen.

Dette kan omfatte fysioterapi, yoga eller noget skånsom land/dryland træning.
Svømmere bør diskutere deres muligheder for krydstræning med deres træner.

Relateret artikel om cross-træning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cross-træning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:cross-træning for svømmere

Udvikle et positivt mindset

At vende tilbage til svømning fra en tvungen pause kræver dedikation og beslutsomhed over en periode.

For at hjælpe dem med at komme igennem genoptræningens op- og nedture, svømmere bør fokusere på at udvikle en positiv tankegang.

Fordelene ved en positiv tankegang inkluderer,

At sætte situationen i perspektiv

Ved at udvikle et positivt mindset, svømmere vil lære, at de ikke skal være for hårde ved sig selv. Især hvis tingene ikke altid går efter planen.

Hvor hårdt rehabiliteringsprocessen end er, svømmeren skal være taknemmelig for, at de er kommet sig, og de er på vej tilbage til fuld svømmekondition.

Stol på dig selv og processen

Ved at udvikle et positivt mindset, svømmere vil begynde at udvikle en tro på sig selv og processen for at gennemføre en vellykket genoptræning.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en positiv svømmetankegang

Takeaways

For konkurrencesvømmere, at være ude af stand til at svømme i længere tid kan være ekstremt hårdt både fysisk og psykisk.

Dette fortsætter ofte, når svømmeren kommer tilbage i poolen, som mange antager, de kan fortsætte, hvor de slap, før deres fravær.
Som resultat, nogle svømmere presser sig selv for hårdt, når de vender tilbage.
Dette kan øge risikoen for, at skaden eller sygdommen opstår igen
For succesfuldt at genoptage svømning, især efter en langvarig sygdom eller skade, tager en planlagt metodisk tilgang.

For de fleste svømmere kan det tage tid at genoprette deres fulde kondition efter en tvungen afskedigelse.

Mange svømmere, manglende træning i flere uger eller længere kan have en markant effekt på deres svømmekondition og generelle 'fornemmelse for vandet'.

Derfor, de bør være forberedte på, at det kan være en langsigtet proces at genoprette deres fulde svømmekondition.

Vi har lavet en relateret artikel om genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser

Vi har lavet en relateret artikel om svømmerens skulder:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers skulder.

Vi har lavet en relateret artikel om brystsvømningsknæ:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:brystsvømningsknæ:en introduktion

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Vender tilbage til svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042262.html ]

>>Svømmetræningspartner

>>Svømning tidsstyring