Svømmetræning:gør det sjovt

I denne artikel, vi leverer hacks, tips og eksempler på, hvordan du kan gøre en svømmetræningssession sjovere.

Nogle gange har svømmere brug for noget ekstra motivation for at blive ved med at træne hårdt og ofte.

At introducere nogle nye og udfordrende sjove sæt og øvelser i et svømmeprogram kan ikke kun være motiverende for svømmere i alle aldre, men også for træneren.

Bare fordi et sæt eller en boremaskine er sjovt, det betyder ikke, at det ikke hjælper med at opfylde nogle svømmemål eller -mål.

Der er uendelige muligheder for både trænere og svømmere for at tilføje sjov og variation til en træningssession. Alt det kræver er lidt forudgående planlægning, lidt inspiration og fantasi.

Vi har sammensat nogle af vores yndlings 'sjove' sæt og øvelser, som vi håber vil sætte gang i processen.

Tilføjelse af variation til en træningssession

Sæt minimål

Nogle svømmere sætter sig selv minimål før starten af ​​hver træningssession, for at hjælpe dem med at holde fokus. For eksempel, de kan sætte sig et mål om stram strømlining ud af hver tur.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at sætte svømmemål, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål.

Tilføjelse af variation til et træningssæt

Senior svømmere

Senior klubsvømmere ses som rollemodeller for mange yngre svømmere.

• Sørg for, at en seniorsvømmer demonstrerer nye øvelser og færdigheder.
• Eller få en seniorsvømmer til at træne med de yngre svømmere.
• Dette er gode måder at tilføje motivation på, sjov og variation.

Individuel medley

Et individuelt medley-baseret træningsprogram har mange fordele, Som indeholder,

Individuel medleytræning udvikler teknikken til alle fire konkurrerende slag. Dette resulterer ofte i udviklingen af ​​mange konkurrencesvømmere med flere begivenheder.

Ændring af slag og tempo, under individuel medley træning, videreudvikler en svømmers aerobe kapacitet og generelle kondition.

Individuel medleytræning tilføjer variation og balance til ethvert træningsprogram.

Vi har lavet en relateret artikel, på individuel medleytræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Individuel medleytræning

Antal slagtilfælde

Antal slag er antallet af slag, det tager for en svømmer at gennemføre et givet antal længder/omgange. En svømmers antal slag er i høj grad påvirket af deres teknik. Jo mere teknisk effektiv svømmeren er, jo længere deres distance pr. slag og derfor, jo færre slag vil de tage for at gennemføre en længde/omgang. Ved at tælle deres slag, svømmere vil ikke kun hjælpe med at forbedre deres teknik, men vil tilføje variation til deres træningssessioner.

Vi har produceret relaterede artikler, om fordelene ved slagtilfælde og slagtilfælde, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen. Som du kan se ved at klikke på disse links:Sådan bruger du slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Åndedræt på den svagere side

De fleste svømmere har en svagere side, når det kommer til vejrtrækning under freestyle. Ved at introducere freestyle-sæt, hvor en svømmer kun kan trække vejret på deres svagere side, ikke kun udvikler dette en vigtig svømmefærdighed, men det tilføjer også variation til sættet

Brug af tempouret

Mange trænere, især når de træner unge eller uerfarne svømmere, har en tendens til at læse tempoet for dem. For at tilføje variation, trænere bør nogle gange lade dem udarbejde deres eget sæt, rep og restitutionstider.

For senior eller mere erfarne svømmere, give dem ulige sæt, reps og restitutionstider kan tilføje variation til et sæt. For eksempel, 10 x 50m fri på 57 sekunder.

Vi har lavet en relateret artikel, om hvordan man bruger et tempour. Som du kan se ved at klikke på disse links:Sådan bruger du et tempour.

Svømmeodds indstillede distancer

Svømning ulige distancer, såsom 125m eller 175m tilføjer variation og kan få svømmeren til at tænke, da de skal tilpasse sig ukendte afstande og faste tider.

Tilføjelse af sjov til en træningssession

Nedenfor er nogle ideer til at tilføje sjov til en svømmetræningssession

Slagtilfælde variation

Brug af en kombination eller hybridslag er en fantastisk måde at tilføje sjov og variation, samtidig med at man fortsætter en svømmers udvikling. For eksempel,

• At udføre sommerfuglearme med et freestyle benspark kan hjælpe med at øge en svømmers slagfrekvens.

• At udføre rygsvømning med et dobbeltarmstræk, er en fantastisk øvelse til at hjælpe svømmeren med at udvikle en 'lillefinger i første' rygsvømning.

• Vandpolo freestyle er en fantastisk, men enkel øvelse til at forbedre en svømmers freestyle slagfrekvens. At løfte svømmerens hoved vil sænke benene i vandet og forkorte deres slag, dette vil sikre, at når du udfører denne øvelse, vil der være masser af modstand at overvinde. Dette vil sikre, at svømmeren vil øge deres slagfrekvens.

• Doggie pagaj er en fantastisk sjov sculling boremaskine, der kan bruges som en del af en opvarmning eller nedkøling

Sparkehastighedsspil på fløjten

Introduktion: En sjov men hård øvelse, der udvikler og vedligeholder et stærkt freestyle benspark.

Sådan udføres denne øvelse: Fra et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren starter med at udføre et langsomt og stabilt freestyle benspark, med et kickboard.

• Træneren fløjter derefter, som er signalet til svømmeren om at udføre et hurtigt freestyle benspark ved sprinthastighed, indtil træneren fløjter igen, og svømmeren vender derefter tilbage til et langsomt og stabilt spark.
• Gentag disse anfald af tilfældigt hurtigt og langsomt spark, i første omgang over 50m/100m.
• Øg gradvist intensiteten af ​​sættet, ved en kombination af længere hurtige intervaller, kortere hvil eller ved langsomt at øge afstanden.

Svømmebredder

Hvis muligt, svømmebredder er gode til fart, vendinger og undervands delfinspark for svømmere i alle aldre og erfaring.

Vi har lavet en relateret artikel, på undersøisk delfinspark. Som du kan se ved at klikke på dette link:Undervandsdelfinspark.

Stop træningssvømmene

Nogle gange kan en træner se, at svømmerne i deres ansvar har brug for en pause fra træningens strabadser, eller at de har brug for et ekstra incitament for at nå et bestemt mål.

Nogle trænere udfordrer deres svømmere, at nå et bestemt mål, der vil sætte en stopper for den planlagte session og lade alle lave en sjov øvelse eller stafet.

For eksempel, ingen trækker vejret direkte ud af et freestyle-sving.

Brug af udstyr

Nedenfor er nogle ideer til at tilføje sjov til en svømmetræningssession, ved at bruge både standard og usædvanligt svømmeudstyr. For eksempel,

Modstandssvømmer ved hjælp af enten elastiksnore, trækbukser eller trækbælter. kræver, at svømmeren øger deres slagfrekvens.

Dette er en fantastisk sjov sparkeøvelse.

• Tre til fire svømmere, hver positionerer sig i længderetningen bag en woggle/nudle.
• De holder woggle/nudlen på langs med begge hænder.
• Fortsæt derefter til gruppespark i en længde/omgang af poolen.

Papirkopper:

Papirkopper kan bruges til at hjælpe med at udvikle en svømmers hovedposition under rygsvømning.

• Svømmeren fylder halvt en papirkop (med flad bund) med poolvand.
• Mens du stadig holder i koppen, de flyder så på ryggen.
• De balancerer derefter koppen på deres pande, uden at koppen falder.
• Når først de er mestret, svømmeren forsøger at sculle på ryggen i en længde/omgang af bassinet, igen uden at bægeret falder.
• Når først de er mestret, svømmeren forsøger at svømme rygsvømning i en længde/omgang af bassinet, igen uden at bægeret falder.

Sjove relæer

T-shirt relæ

Hold af svømmere kapløb med hinanden, med hver svømmer, der svømmer og stafet ben i en t-shirt og bytter den med det næste medlem af deres hold, før de kan svømme deres ben.

Alle konkurrerende slag

To hold eller flere, af fire til seks svømmere, af nogenlunde samme evner og hastighed.

En stor t-shirt pr. hold. Ideelt set alle samme størrelse (XXL, jo større jo bedre) og tykkelse.

• Startsvømmerne starter med t-shirten på og svømmer den foreskrevne distance.
• Efter at have fuldført deres ben, den første svømmer kommer ud af bassinet.
• Der tager de fat i den anden svømmers håndled, og begge svømmere sænker hovedet.
• De bytter t-shirten, med hjælp fra deres holdkammerater.
• Holdkammeraterne hjælper med at trække t-shirten over hovedet på den første svømmer, på kroppen af ​​den anden svømmer.
• Stafetten fortsætter med at hvert hold svømmer et ben i t-shirten.
• Det vindende hold er dem, der gennemfører svømmeturen hurtigst

Ingen beskyttelsesbriller relæ

Uheldigvis, nogle gange glider svømmebrillerne af under konkurrencen. En fantastisk måde at forberede svømmerne på sådan en eventualitet er at introducere dem til svømning uden beskyttelsesbriller.

• Disse kan simpelthen være lige freestyle, brystsvømning eller sommerfuglestafet
• Eller du kan bruge din fantasi og finde på noget langt mere interessant.

Relateret publikation:Svømmetræning Stafettøvelser c med over 50 konkurrencedygtige og sjove stafetøvelser.

Vi har udgivet en relateret publikation:Svømmetræningsstafetøvelser. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømmetræning Stafettøvelser

Spil

Svøm golf

Introduktion: Swim Golf er en sjov øvelse, der har samme formål som min-max øvelsen. Hvilket er for en svømmer at svømme en given distance i det mindste antal armslag, med den maksimale hastighed.

• Mens du udfører denne øvelse, svømmere bør fokusere på god teknik.
• Sørg for, at svømmere lader svømmerne, der svømmer bag dem, fuldføre hele bassinets længde, så de kan registrere et nøjagtigt og uhastet slagtal.

• Svømmere svømmer 2 x 50 m for at etablere en 'par' slageffektivitetsscore
• Ved at tilføje antallet af sekunder, det tog at fuldføre repetitionen, til det antal slag, det tog at fuldføre gentagelsen, dette giver svømmeren deres par 'slageffektivitetsscore'.
• For eksempel, En svømmer gennemfører en rep på 30 sekunder med et antal slag på 36.
• Ved at tilføje antallet af sekunder, det tog at fuldføre repetitionen, til det antal slag, det tog at fuldføre gentagelsen, dette giver svømmeren en samlet 'slageffektivitet par-score' på 66.
• Svømmere udfører derefter et sæt på 9 x 50m på 1 minut og 15 sekunder. (starter en ny rep hvert 1. minut og 15 sekunder)
• Svømmere tæller deres armslag og lægger dem til deres tid, for hver rep.
• Svømmeren sammenligner derefter deres rep-score med deres 'par'-score.
• En træner eller svømmerne er forpligtet til at holde point.

• Hvis en svømmers 'par' slageffektivitetsscore er 66, og de tager i alt 64 på den første gentagelse, så er deres score to under par (ligesom i rigtig golf)
• Denne proces fortsætter gennem hele sættet.
• Vinderne er de svømmere med de laveste (under par) scores.
• Når svømmeren har etableret en ensartet svømmeeffektivitetsscore over 9 x 50m, de kan derefter fordoble afstanden til 18 x 50 m med det formål at bevare den samme effektivitetsscore, som de gjorde over 9 x 50 m.
• Når først de er mestret, denne øvelse kan også udføres over 100m eller 200m reps

Vi har produceret relaterede artikler, om fordelene ved slagtilfælde, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen. Som du kan se ved at klikke på disse links:Sådan bruger du slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Tag væk

En svømmesession med nye og udfordrende sæt og øvelser er ikke kun mere interessant for svømmere i alle aldre, men også for træneren.

Bare fordi et sæt eller en boremaskine er sjovt, det betyder ikke, at det ikke hjælper med at opfylde nogle svømmemål eller -mål.

Der er uendelige muligheder for både træner og svømmere for at tilføje sjov og variation til en svømmetræningssession. Alt det kræver er lidt forudgående planlægning, lidt inspiration og fantasi.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

[Svømmetræning:gør det sjovt: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042287.html ]