Sådan bliver du en mestersvømmer

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til, hvordan du bliver en mestersvømmer.

Mastersvømning handler om nydelse, forbedre dit slagtilfælde, samtidig med at du forbedrer dit helbred og din kondition.

• De fleste mastersektioner fungerer i en venlig, social, men konkurrencedygtig måde.
• Mastersvømmere har en tendens til at tage deres svømning seriøst, men sig selv ikke for alvorligt.
• Mastersvømning tiltrækker tidligere konkurrencesvømmere, gode svømmere, dem, der nyder at svømme, og dem, der ønsker at forbedre deres svømning.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Melde sig ind i en svømmeklub

Den bedste måde at blive en mestersvømmer på er at melde sig ind i en svømmeklub. Mange svømmeklubber har en separat masterafdeling.

• Mange nationale svømmeforeninger har information om, hvordan man finder en svømmeklub, med en masterafdeling.
• Hvis du allerede kender en lokal svømmeklub, så er det første kontaktpunkt normalt via klubbens hjemmeside.
• Din lokale swimmingpool kan muligvis også give nogle oplysninger.

Før du forpligter dig til at melde dig ind i en klub, det betaler sig at lave noget research, for at sikre, at du vælger den rigtige type klub til dine behov.

• Kandidatsektioner har forskellige udvælgelseskriterier. Nogle klubber tillader sociale svømmere, mens nogle klubber kun tillader dem, der ønsker at konkurrere. Nogle klubber giver også en liste over det udstyr, svømmere skal bruge ved tilmelding (se detaljer nedenfor).

Den alder, hvor svømmere kan deltage i en mastersektion, kan variere.

• Nogle klubber tillader svømmere at starte ved 18 år, nogle på 19 år, andre starter ved 25 år.
• Der er ingen øvre aldersgrænse i mastersvømning, med mange svømmere, der fortsætter med at træne og konkurrere i 80'erne, og nogle endnu ældre!

Master uddannelse

Mange mastersektioner har deres egen dedikerede træner.

• At have en dedikeret træner er den mest effektive måde at forbedre en svømmers kondition og teknik på.
• En coach kan give en struktureret og progressiv træningssession. De kan observere din svømmeteknik og give ekspertfeedback, råd og tips.

Der er mange fordele ved at svømme i en gruppe af lignende svømmere. For eksempel

• At have andre svømmere til at dele træningsoplevelsen kan være en fantastisk måde at klare et særligt hårdt sæt eller vanskelig øvelse.
• At dele de samme svømmeoplevelser med deres træningshold eller holdkammerater fører ofte til mange langvarige venskaber.
• Svømmere deler ofte tips og informationer med nye eller mindre erfarne svømmere.

Åbne svømmere og triatleter

Mange åbenvandssvømmere og triatleter bliver mastersvømmere for at forbedre deres træningsprogrammer.

• Faktisk, mange mastersektioner deltager i åbent vand-arrangementer (se konkurrence nedenfor)

Fordelene ved at være mestersvømmer

Masters svømning for nogle, har mange direkte belønninger såsom medaljer, rekorder og personlige bedste tider.

• Men måske mere givende end disse er dets mange helbred, fitness, psykologiske og sociale fordele forbundet med sporten. For eksempel.

Sundheds- og fitnessfordelene ved mestersvømning

En introduktion til en sund livsstil

Mange bliver en mestersvømmer, fordi det introducerer dem til en aktiv og sund livsstil, som omfatter udvikling af en sund kost.

• Masterssvømmere udvikler en bedre forståelse af de sundhedsmæssige fordele ved korrekt ernæring og hydrering og træffer ofte andre livsstilsvalg, såsom at undlade at ryge og begrænse deres alkoholforbrug.

Vi har produceret relaterede artikler, yde rådgivning, hacks, tips og eksempler, på både svømmeernæring og hydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Udvikling af et højt fitnessniveau

Svømning er en af ​​de mest effektive sportsgrene til at udvikle et højt niveau af fysisk kondition og udholdenhed. For eksempel.

Regelmæssig svømning kan hjælpe med at øge energiniveauet gennem et øget stofskifte.

Svømning er en fremragende form for kardiovaskulær træning, som hjælper med at udvikle svømmerens kardiovaskulære system, som omfatter hjertet, lunger, og kredsløbssystemet.

Svømning forbrænder mange kalorier, og derfor er en meget effektiv måde at kontrollere en svømmers vægt på.

Svømning udvikler og vedligeholder muskel- og skeletvækst.

• Dette er et resultat af, at svømmere er forpligtet til at anvende et konsekvent højt niveau af modstand mod vandet, ved at bruge alle deres store muskelgrupper.
• Ved at svømme regelmæssigt forbedrer mastersvømmere deres knoglemineraltæthed, hvilket kan hjælpe med at forhindre osteoporose.

Udover at udvikle muskel- og skeletvækst (se ovenfor) ved at anvende et konsekvent højt niveau af modstand mod vandet, styrker ikke kun musklerne, men det forbedrer også svømmerens balance.

Svømning forbedrer en svømmers fleksibilitet ved at engagere alle deres store muskelled og forlænge deres muskler.

Svømning kan hjælpe med at udvikle en svømmers koordination, da det kræver nogle komplekse muskelbevægelser af alle dele af kroppen.

Svømning er en træning med lav effekt, hvilket er meget nemmere for svømmerens krop, og hvis det udføres korrekt, er næsten skadesfri.

• Fordi svømning har lav effekt, det kan være en god måde at træne på for dem med visse skader og handicap.
• Svømning kan også gavne dem med andre lidelser, såsom slidgigt.

Når folk bliver ældre, har mange svært ved at få en god nats søvn. Som med andre former for regelmæssig motion, svømning kan hjælpe deltageren til at afstresse og slappe af, hvilket kan føre til en forbedret mængde og kvalitet af søvn.

Som med andre former for regelmæssig motion, svømning kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

De mange sundhedsmæssige fordele forbundet med svømning kan tilsammen bremse aldringsprocessen, som mange af de voksende rækker af mestersvømmere vil vidne om.

De psykologiske fordele ved mestersvømning

Masters svømning kan give flere psykologiske fordele. Disse omfatter:

Forbedring af velvære

Svømning som de fleste former for træning frigiver hormoner kaldet endorfiner i hjernen, som kan forbedre en svømmers følelse af velvære, få dem til at føle sig positive og glade

Håndtering af stress

Ved at frigive endorfiner, svømning kan også være en fantastisk måde at lindre stress og angst.

Forbedring af hukommelse og tænkning

Som med nogle andre former for regelmæssig motion, svømning kan reducere inflammation og insulinresistens i hjernen, som udvikler ny hjernecellevækst.

• Det her, på tur, kan forbedre en svømmers hukommelse og ræsonnement.

De sociale fordele ved mestersvømning

Mestersvømning kan give flere sociale fordele. Disse omfatter:

Opbygning af tillid

Svømmere udvikler ofte en voksende følelse af selvtillid og selvværd, da deres træning gør dem mere fit, dygtigere og hurtigere.

• En svømmers voksende selvtillid overføres ofte til mange ikke-svømmeaktiviteter.

Udvikler venskab

At dele de samme svømmeoplevelser med deres træningshold eller holdkammerater fører ofte til mange langvarige venskaber.

Har det sjovt

Mestersvømning kan være meget sjovt.

• For mange mestersvømmere, deres træningspas er nogle af højdepunkterne i deres uge.
• Det er her, de får mulighed for at dyrke motion, destress, indhente deres svømmekammerater og generelt have det godt.

Masters svømmekonkurrence

Mange bliver mestersvømmere, fordi de nyder konkurrencens spænding.

• Der er mange muligheder for mastersvømmere til at konkurrere, med mange arrangementer, der afholdes på lokale, regional, nationalt og internationalt niveau.

Master konkurrence format

Mange masterkonkurrencer pålægger ikke en kvalificerende standard. Imidlertid, hver deltagende svømmer skal angive en adgangstid.

• Hvis det er første gang, du deltager i en konkurrence, din træner bør være i stand til at give dig en starttid baseret på dine tider under træning.

De fleste masterkonkurrencer, selvom opdelt i aldersgrupper, hvad angår medaljer og priser, svømmeheatene for hvert stævne divideres med den adgangstid, svømmerne har indsendt.

• De langsomste 6/8 svømmere i første heat, de næste 6/8 svømmere i næste heat, hele vejen igennem til de 6/8 hurtigste svømmere, der konkurrerer i finaleheatet.
• Det betyder, at en meget god ældre svømmer kan være i samme heat som en svømmer yngre end dem.
• De fleste mastergallaer/stævner er i et heat-erklæret vinderformat, hvor når begivenheden er afsluttet, alle resultater fra alle heats er samlet, og de hurtigste svømmere i hver aldersgruppe vil blive erklæret som vinder.
• For mere seniorkonkurrencer svømmes nogle stævner anderledes, med de svømmere, der skal svømme i et heat først, for at kvalificere sig til en finale.

Svømmeudstyr

Nedenfor er anført de typer svømmeudstyr, som nogle mastersektioner kan kræve, at et nyt medlem har ved tilmelding. Kontakt venligst klubben først. Disse omfatter

Fås i en række forskellige former og størrelser. Konkurrencesvømmere har en tendens til at bruge korte finner. Brug af finner eller svømmefødder er en fantastisk måde at introducere svømmere til nye aktiviteter. De er også gode til at udvikle sparketeknik, styrke, og hastighed. Finner/svømmefødder er også nyttige til at udvikle en svømmers hastighed, når de bruges som en del af assisterede svømmeaktiviteter. Træningsprogrammer har en tendens til at opdele deres sparkeaktiviteter i 50 % med finner/vipper og 50 % uden.

Træner Arthur siger: "Mange af vores svømmere bruger Cressi lette finner . De finder disse lys, behagelig og ideel til sparketræning”.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til Cressi lette finner . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Bruges til at give svømmere mulighed for at have frit udsyn under vandet, også for at stoppe vandsprøjt i svømmerens øjne og for at stoppe klor, der gør svømmerens øjne ømme. Fås i mange varianter, nogle til træning, andre til konkurrence, nogle briller kan bruges til begge dele.

Fås i en række forskellige former og størrelser. Der er store håndpadler, som er gode til at udvikle styrke og udholdenhed. De mellemstore håndpadler bruges til at udvikle styrken og udholdenheden hos yngre eller mindre erfarne svømmere.

Træner Arthur siger: "Mange af vores svømmere bruger en Speedo Tech Paddle . De finder disse de ideelle håndpadler til modstandstræning”. Disse kommer i tre størrelser, lille, medium og stor.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til Speedo Tech Paddle . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

En flad tablet af skum eller andet flydende materiale, der bruges til at isolere svømmerens ben til specifik bensparktræning. Fås i en række forskellige former og størrelser, og disse er et vigtigt stykke kit til udvikling af sparketeknik, styrke og hurtighed. Som en generel regel, jo større kickboard jo mere flydende er de. Så konkurrencesvømmere, har tendens til at bruge mindre kickboards.

Træner Arthur siger: "Mange af vores svømmere bruger en Speedo Kickboard , som er af god kvalitet og størrelse, med håndtag”.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til Speedo Kickboard . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Fås i en række forskellige former og størrelser og er afgørende for udvikling af trækteknik, styrke og hurtighed. Som en generel regel, jo større trækbøjen er, jo mere flydende er den. Så konkurrencesvømmere, har tendens til at bruge mindre trækbøjer.

Træner Arthur siger: "Mange af vores svømmere bruger en FINIS skumtrækbøje . De finder dette ideelt til modstandstræning”. Disse kommer i to størrelser, den ene for seniorer og den anden for juniorer.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til FINIS skumtrækbøje . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Et fantastisk stykke udstyr til at give svømmeren mulighed for at koncentrere sig om deres teknik uden at skulle bekymre sig om deres behov for ilt. Der er to typer snorkel, den traditionelle sidesnorkel og den forreste (centrale) snorkel, som er den mest almindelige type brugt af konkurrencesvømmere, især til freestyle og butterfly træning.

En "scull"-hætte af gummi/latex, der bruges af svømmere under træning og konkurrence. Svømmehatte/kasketter i klubfarver forventes at blive brugt under konkurrencen.

Disse har set mere teknologisk forandring end nogen anden. Der findes nu et stort udvalg af dragter og trunks til både træning og konkurrence.

Beholderen til at holde en svømmerdrink. En sportsvandflaske i standardstørrelse rummer 500 ml væske. 500 ml er den mængde, en svømmer skal drikke pr. times træning.

Træner Arthur siger: "Mange af vores svømmere bruger Zoggs Sports Aqua Bottle , den rummer en liter væske, nok til en to-timers træningssession”.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til Zoggs Sports Aqua Bottle . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Sikkerhed først

For alle, der ønsker at gennemføre et træningsprogram, vi råder dig til at konsultere en sundhedsperson på forhånd, for at sikre, at det er sikkert at gøre det.

Tag væk

At blive en mestersvømmer handler om at nyde din svømning, forbedre dit slagtilfælde, samtidig med at du forbedrer dit helbred og din kondition. De fleste mastersektioner fungerer i en venlig, social, men konkurrencedygtig måde. De fleste mastersvømmere har en tendens til at tage deres svømning seriøst, men sig selv ikke for alvorligt. Så, hvad venter du på? Fortsæt, bliv en mestersvømmer i dag, Jeg garanterer, at du vil nyde det!

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

• Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

• For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Mange vise Ord

Vores søster hjemmeside Mange vise Ord er et team af livsstilsudgivere over 40 års kombineret livsstilsudgivelseserfaring.

De giver råd, hacks og tips, om en række livsstilsemner for at hjælpe ældre mænd til ikke bare et længere liv, men en forbedret livskvalitet, gør dem mere fit, sundere, mere aktiv og med bedre mental sundhed.

De producerer en stadigt voksende portefølje af blogartikler om alle aspekter af livsstil for senior mænd. Du kan få adgang til vores blog ved at klikke på følgende link:Senior Mænds Blog

[Sådan bliver du en mestersvømmer: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042294.html ]