Super langsom svømning:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks &tips som en introduktion til super langsom svømning.

Hvad er super langsom svømning?

Super langsom svømning er at svømme så langsomt som en svømmer kan, med deres bedste (perfekte) teknik.

Selvom super langsom svømning er en simpel øvelse, kan den være en effektiv øvelse til at forbedre og vedligeholde en svømmers slagteknik, for alle konkurrenceslagene.

Fordelene ved super langsom svømning

Super langsom svømning kan være med til at give en konkurrencesvømmer mange fordele, disse omfatter,

Hjælper dem med at fokusere på deres slagteknik.
For eksempel, er der hoved, legeme, hofter og ben i den rigtige position?
- Kommer deres hænder og arme i vandet i den rigtige position?
- Er deres skuldre, roterer krop og hofter korrekt? (rygsvømning og freestyle)
- Bølger de deres krop korrekt? (brystsvømning og sommerfugl)
- Er deres slag glat, lang og effektiv?
Forbedring af deres balance, timing og koordinering.
Gør det muligt for dem at slappe af og glemme alt om presset ved at svømme i tempo.
Gør det muligt for dem at genvinde deres fornemmelse for vandet, når deres slagteknik er blevet forringet.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en fornemmelse for vandet.

Øv regelmæssigt og hold det langsomt

Mange konkurrencesvømmere oplever at dyrke super langsom svømning, da en fast del af deres træningsprogram kan hjælpe med at opretholde en effektiv slagteknik.

Imidlertid, nogle konkurrencesvømmere kan finde det svært.
De kan have svært ved ikke at øge deres svømmehastighed, mens de udfører en super langsom svømmeøvelse.
Imidlertid, med regelmæssig træning og lidt vedholdenhed, de fleste svømmere oplever, at det kan have en positiv effekt på deres slagteknik.

Restitutionssvømninger og nedkøling

Mange konkurrencesvømmere indarbejder regelmæssigt super langsom svømning som en del af en restitutionssvømning efter et særligt opslidende sæt.

Andre bruger det som en del af deres nedkølingsrutine efter træning eller konkurrence.

Vi har lavet en relateret artikel recovery svømmer en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:restitutionssvømme:en introduktion.

Vi har lavet en relateret artikel om svømningsafkølingsguiden. Som du kan se ved at klikke på dette link:nedkølingsguiden til svømning.

Introduktion af en ny øvelse eller færdighed

Mange trænere bruger super langsom svømning, når de introducerer en ny svømmeøvelse eller færdighed.

For eksempel, introducerer yngre svømmere til kroppens bølgeform under sommerfuglen.
Nogle trænere tillader deres svømmere at bruge svømmefinner, når de introducerer en ny super langsom øvelse eller færdighed.
Dette kan være særligt nyttigt, når du træner yngre eller mindre erfarne svømmere.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmefinner. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmefinner.

Brug af snorkel

Nogle svømmere finder det meget nyttigt at bruge en snorkel, når de svømmer superlangsomt under freestyle eller sommerfugle.

Det giver dem mulighed for at fokusere på deres slagteknik uden distraktion ved at skulle løfte eller dreje hovedet for at trække vejret.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmesnorkel. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmesnorkel.

Super langsom feedback

At modtage øjeblikkelig feedback fra deres træner eller en erfaren svømmepartner, om deres slagteknik, kan gøre super langsom svømning kan være endnu mere effektiv.

Super langsomme øvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne super langsomme svømmeøvelser.

For at det bliver endnu mere effektivt, svømmeren bør ideelt set have lidt tid under træningen til at arbejde med de aspekter af deres slagteknik, som de ønsker at arbejde med.

Svømmebygninger

Når en svømmer føler sig godt tilpas med deres slagteknik, mange svømmere bygger meget langsomt lidt fart ind i deres svømning, mens de stadig fokuserer på deres teknik.

For eksempel, svømmeren begynder en 50m svømning, udfører super langsom svømning.
De øger derefter meget langsomt svømmehastigheden til cirka 50 % af deres maksimale svømmehastighed halvvejs (25m)
Mens de fokuserer på deres slagteknik.
De holder denne hastighed i resten af svømmeturen.
Mens de stadig fokuserer på deres slagteknik.

Slagoptælling

Mange svømmere synes at inkorporere slagtælling, mens de er super langsom svømning, en nyttig måde at overvåge deres slageffektivitet.

Ved blot at tælle antallet af slag, de tager for at gennemføre en længde/omgang, kan hjælpe dem med at udvikle sig, etablere og vedligeholde et effektivt slagtilfælde.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Fartlek svømning

Fartlek er et svensk ord, der betyder ’fartleg’.

Mange trænere udfører Fartlek-sæt for at hjælpe med at forbedre en svømmers aerobe kapacitet og udholdenhed.
Disse er sæt af svømmeture i blandet tempo over en række forskellige distancer.
Fartlek svømning inkluderer ofte super langsom svømning.
For eksempel, 4 x 600m som 200m let og glat, 25m [email-beskyttet] maks. svømmehastighed, 75m super langsom svømning, 100m @ 200m racertempo.

Takeaways

Super langsom svømning er at svømme så langsomt som en svømmer kan, med deres bedste (perfekte) teknik.

Selvom super langsom svømning er en simpel øvelse, kan den være en effektiv øvelse til at forbedre og vedligeholde en svømmers slagteknik, for alle konkurrenceslagene.
Det kan hjælpe med at give en konkurrencesvømmer mange fordele, disse omfatter,
Hjælper dem med at fokusere på deres slagteknik.
For eksempel, er der hoved, legeme, hofter og ben i den rigtige position?
- Kommer deres hænder og arme i vandet i den rigtige position?
- Er deres skuldre, roterer krop og hofter korrekt? (rygsvømning og freestyle)
- Bølger de deres krop korrekt? (brystsvømning og sommerfugl)
- Er deres slag glat, lang og effektiv?
Forbedring af deres balance, timing og koordinering.
Gør det muligt for dem at slappe af og glemme alt om presset ved at svømme i tempo.
Gør det muligt for dem at genvinde deres fornemmelse for vandet, når deres slagteknik er blevet forringet.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Super langsom svømning:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042177.html ]

>>Fartlek svømmetræning:en introduktion

>>Svømmeørepropper til konkurrencesvømmere