Hvorfor de fleste unge pitchers bliver værre i løbet af deres sæson – og hvad de kan gøre for at stoppe det

Vi nærmer os højdepunktet af high school baseball-sæsonen, og vi har stadig hele sommerboldbanen foran os.

År efter år ser du, at kanderne har en fantastisk første måned til sæsonen, kun for at suse ud og se deres hastighed og kommando falde, efterhånden som året skrider frem. Hvorfor sker dette?

Normalt er det, fordi de helt er holdt op med at træne. Denne træningsophør har måske ikke nogen nævneværdig effekt i de første par uger af sæsonen, men efter et betydeligt stykke tid indhenter det altid atleten. Vi skal aflive tanken om, at træningen stopper, når sæsonen begynder. Træning bliver uden tvivl vigtigere end nogensinde i løbet af din sæson, da det er vigtigt for at forblive stærk og forhindre din krop i at bryde sammen. De vigtigste kampe spilles i slutningen af ​​sæsonen, ikke? Så hvorfor pokker ville du stoppe med at træne måneder før det?

Med det i tankerne er her fem tips, der hjælper dig med at holde dig skarp fra din første start til din sidste. Selvom du ikke har gjort disse ting indtil videre, er det ikke for sent at integrere dem i din rutine og forbedre din præstation.

1. Stop ikke med styrketræning

Hvis du vedligeholder eller øger din styrke i løbet af sæsonen, vil din restitution og præstation forbedres. En af de værste ting, du kan gøre, er at stoppe med styrketræning, når din sæson starter. Aftræning, hvilket betyder tabet af gevinster opnået gennem træning, kommer hurtigt og kan have en betydelig negativ indvirkning på din præstation på kun 2-3 uger. Du vil selvfølgelig ikke løfte hver eneste dag, men lidt går langt i retning af at bekæmpe aftræning. Grunden til, at vi løfter i sæsonen, er den samme grund til, at vi løfter i offseason. At blive stærkere, mere eksplosiv, mere modstandsdygtig over for skader og bedre til vores sport.

Her er et par nøgler til bedre styrketræning i sæsonen:

• Brug ikke kun lette vægte. Lette vægte vil ikke få de tilpasninger, vi ønsker. Løft moderat tung vægt i træningsprogrammer, der udfordrer dig.
• Lad være med at introducere en masse helt nye bevægelser, som du ikke lavede i lavsæsonen. Din rutine bør forblive bygget op omkring de samme store øvelser (omend muligvis med mindre variationer), som du brugte i lavsæsonen.
• Hold træningen hurtig og hold volumen (sæt/gentagelser) lav. Jeg kan godt lide at bruge 2-3 sæt af 3-5 reps. Dette vil hjælpe dig med at holde dig ude af hypertrofiarbejde og holde ømhed på et minimum, mens du stadig bevarer styrke og kraft.
• Flyt vægten hurtigt. Slib ikke en masse langsomme en-rep maxes i løbet af din sæson, men flyt moderat tunge vægte hurtigt. Du vil kaste hårdt, så øv dig i at flytte vægten hurtigt.
• Planlæg dit store løft til en dag eller to efter din start. To træningspas om ugen i alt burde være tilstrækkeligt, men selv én er langt bedre end ingen.

2. Tilstand Smart

For kander er den smarteste måde at holde sig konditioneret på ikke at løbe miles. Du kommer ikke i nærheden af ​​at løbe en kilometer i et spil, så hvorfor skulle din konditionering være af en metode, der er lang, langsom og banker på leddene?

Det er de samme principper som styrketræning:hvis du vil kaste hurtigt, så træn hurtigt. Nogle af mine foretrukne baseball pitcher-konditioneringsøvelser inkluderer:

• 20- til 30-yards sprints efterfulgt af rigelig hvile
• 80- til 100-yards tempoløb, hvor atleten gradvist får op til 70-75 % af tophastigheden ved målstregen og derefter går tilbage til starten for at restituere
• Med Ball Circuits

Du kan bruge en timer eller reps, men målet er at holde reps lave, få pulsen høj og at hvile væsentligt længere, end du arbejder. Igen, du behøver ikke mange reps her.

3. Forsøm ikke mobilitet

Det er ikke nok bare at lave et par armsving, før du slår op. Du skal gøre en bevidst indsats for at passe på din krop hver dag. Sørg for at du strækker dig ud over dit styrke- og konditionsarbejde. Dette er nogle af mine yndlingsstrækninger:

I midten af ​​sæsonen betyder konstant kast, at du laver en masse rotation. Derfor tror jeg, du kan drage fordel af at inkludere noget anti-rotationsarbejde i din rutine. Skader opstår ofte på grund af overforbrug og asymmetrier. Du skal inkludere anti-rotationsarbejde og også sørge for, at vi arbejder på din ikke-dominerende side for at hjælpe dig med at maksimere din rotationskraft, men gøre det på en sikker, gentagelig måde. To af mine yndlings "anti" core øvelser er Side Planks og Pallof Presses:

Føl ikke behovet for at omdanne disse til marathon-længde reps. Du vil sandsynligvis få meget mere ud af seks 10-sekunders gentagelser med stor form og stivhed end en 60-sekunders gentagelse, hvor din form begynder at bryde sammen mindre end halvvejs.

Dette er en af ​​de klassiske anti-rotationsøvelser. Udfør 2-3 sæt af 6-8 reps på hver side, med fokus på at holde din torso vendt perfekt fremad (ikke skråtstillet), mens dine hænder bevæger sig længere væk fra din krop.

5. Tænd dit neurale system

Pitchers har ikke rigtig meget tid til at "komme i gang" i løbet af spillet. En dårlig omgang kan ødelægge en start, så du skal være klar til at gå på den allerførste bane. Det er her en slags "neural charge"-træning udført på spilledage kan være et godt våben for dig.

Det er vigtigt, at du følger med i din træning. Det kræver ikke mange kræfter. Hvis du kan:

• Løft to gange om ugen.
• Tilstand to gange om ugen.
• Lav en eller anden form for mobilitetsarbejde hver dag.
• Udfør "neural opladning" en gang om ugen.

Så vil du have en klar fordel i forhold til din modstander. Det behøver ikke være alt for kompliceret. Fortsæt med at træne, fortsæt med at have det godt, fortsæt med at pitche med dine bedste ting gennem hele sæsonen.

Fotokredit:THEPALMER/iStock

LÆS MERE:

• 10 bedste baseball styrketræning øvelser
• Opklarer 3 myter om træning af baseballspillere
• Træningsplan for baseballspillere i sæsonen

[Hvorfor de fleste unge pitchers bliver værre i løbet af deres sæson – og hvad de kan gøre for at stoppe det: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051372.html ]