10 gode måder at øge din pitching-hastighed i vægtrummet

I pitching-verdenen er hastighed blevet den måde, de fleste pitchere i første omgang bedømmes. Desværre er der ikke en enkelt ting, jeg kunne fortælle dig at gøre for at øge hastigheden, da hver kande er strukturelt anderledes. Hvad der måske virker for en atlet, virker måske ikke for en anden. Der er ikke et rigtigt udgangspunkt, som hver pitcher bør bruge, hvilket efterlader os ikke en enkelt måde at kortlægge en spilleplan for at øge hastigheden. Disse 10 emner er dog prøvesten til at forbedre hastigheden og er derfor relevante for enhver spiller, der ønsker at kaste hårdere.

1. Smid ikke en høj i mindst 8 uger hver lavsæson

Som om det ikke er nok at kaste en baseball fra marts til juni, kan du tilføje sommerligaer, turneringer, udstillingsvinduer og efterårsbold for at gøre baseball til en otte måneders sport. De fleste arme og hofter er ikke designet til at tolerere disse eksplosive kræfter så længe, ​​hvilket er grunden til, at mange fyre begynder at klage over forreste (forreste) skuldersmerter, mediale albuesmerter og lændesmerter omkring august eller september. På et tidspunkt sent på sæsonen er kroppen nedbrudt. At tage fri fra at kaste ud af en høj i november og december er afgørende for at hjælpe med tab af IR i kasteskulderen og lodbenet samt cranky lats og lænd.

Kast kræver også udholdenhed, og du kan ikke have muskeludholdenhed uden muskelstyrke. Hvis det var tilfældet, ville unge atleter kaste året rundt og blive stærkere, ikke blive svagere og skadet. Disse problemer skal løses for at sikre, at en atlet vil være "tunet op og klar" til foråret.

2. Øg underkroppens styrke

Efter en lang kastesæson kan flere kast i efteråret være i en spillers bedste interesse. Dette er tidspunktet på året, hvor de måske ønsker at styre deres fokus mod at tilføje mere mager muskelmasse (hypertrofi) og blive mere "atletisk". En kande vil være meget mere opmærksom på at bruge sin underkrop, hvis han bliver mere opmærksom på, at han faktisk har en! Derudover er den bagerste kæde (hamstrings og glutes) blandt de største og mest kraftfulde muskler i kroppen, og deres styrke og stabilitet spiller en vigtig rolle for kastehastigheden.

3. Øg effektudgangen

Ligningen for magt er kraft x hastighed. Når først vi øger kraftproduktionen med styrketræning, skal vi lære at anvende vores nyfundne styrke hurtigt. Vi elsker at bruge vægtede spring i den sene offseason for at hjælpe med at få vores atleter til at producere kraft hurtigere og dermed øge deres kraft på højen og ved pladen.

Styrkelse af den nederste halvdel af styrke/kraft i vægtrummet vil også hjælpe med at frigive testosteron, en vigtig aktør i det næste emne – at få "mager muskelmasse".

4. Få mager muskelmasse

Statistik har vist, at der er en klar sammenhæng mellem kropsmasse og hastighed. Mere kropsvægt giver en atlet mere kraft, når han bevæger sig ned ad højen, hvilket har en positiv indvirkning på deres hastighed. Ulempen ved dette er dog, at føringsbenet skal absorbere den ekstra kraft ved landing (ved fodslag). Hvis den opnåede kropsvægt er magre muskler, vil benet være stærkere og bedre i stand til at stabilisere sig uden problemer. Men en krop, der fik "kropsfedt" med lidt mager muskelmasse og stadig forsøger at støtte den ekstra kraft ved landing, vil være meget mere tilbøjelige til at blive såret.

At få slank muskelmasse vil give dig styrken til at hjælpe med at sprede al den nye kraft, din krop skaber, når du kommer ned af højen. Med hensyn til kontrolproblemer, hvis vægtøgningen sker naturligt, vil den være gradvis. De fleste kontrolproblemer opstår, når en kande bliver "for stor for hurtigt". Når først hans pitching-coach lærer ham at finde sig til rette i sin nye maskine, kan han begynde at bruge den ekstra hastighed til sin fordel.

5. Øg ledningsbenets indre rotation

Sammen med den dominerende arm er ledningen (eller plantebenet) et andet område, hvor intern rotation gradvist tabes af kander, delvist på grund af de kræfter, der påføres den under fodslag og følge op.

Efter en lang sæson kan hoften blive ret "grynet" dernede. Dette kan også drastisk påvirke øget stress til kastearmen på grund af det faktum, at den forreste hofte "løber tør for plads" under deceleration, hvilket får overkroppen til at overkompensere ved at skabe et "bang" på den forreste skulder. Single-Leg Deadlift (SLDL) er en fantastisk en, både til at få mere IR i den førende hofte samt styrke den på samme tid.

6. Forbedre Anterior/Rotary Core Control

Evnen til at skabe stor kernestivhed under både layback og follow-through er afgørende for at skabe tilstrækkeligt drejningsmoment/adskillelse mellem de øvre og nedre kvarterer. Dette drejningsmoment skaber den "piske" handling, der hjælper kanderne med at kaste røg. Øget anti-rotationskernestyrke vil sikre, at du ikke kun får den adskillelse, men du er også i stand til at holde den sent i leveringen. Alt mindre kan bidrage til at åbne den øverste halvdel for tidligt og fratage kanden det tiltrængte drejningsmoment. Her er en øvelse, der ikke kun hjælper med at styrke kernen under adskillelse, men også virker på t-rygsøjlens mobilitet på samme tid.

7. Forbedre den posteriore manchetstyrke

Hastighed kræver både armstyrke og armhastighed. Og der er forskel på de to. Manchetstyrke og scapstabilitet hjælper med at opbygge armstyrke. Kast bygger armhastighed. Styrkelse af den bagerste manchet vil også hjælpe med at bremse armen under kast. Resultater? Mindre knald på skulderens anteriore (forreste) under gennemløb og mindre anterior glidning (dette er når armen migrerer fremad og springer ud foran skulderen) under tilbagelænet stilling.

8. Forbedre kvaliteten af ​​blødt væv

En lang sæson kombineret med en kort lavsæson fører til kompromitteret bløddelskvalitet (arvæv eller knuder, der dannes på musklens fascia, hvilket forårsager forkerte bevægelsesmønstre og nogle gange smerter). Hvis du ikke kan bevæge dig korrekt, kan du ikke optimere den nødvendige mekanik til at kaste røg.

En anden fordel ved at udføre bløddelsarbejde er, at det giver fordelene ved at strække til kander med "slapphed" (løse led). Slaphed er udbredt i mange kander, uanset om det er fra genetik eller kast, så de bør generelt ikke strække sig gennem deres passive begrænsninger til at begynde med. Implementering af foam rollers, lacrossebolde og tigerhaler før træning og spil er en fantastisk og billig måde at varme op og maksimere ydeevnen. Sørg for at fokusere på pec minor, lats, t-spine og triceps for at nævne nogle få. Ovenfor er to gode eksempler på bevægelser, der kan hjælpe kander med at forbedre kvaliteten af ​​blødt væv.

9. Skab dynamisk stabilitet

Vi skal skabe styrke, timing og stabilitet i skulderen, men vi skal sørge for, at vi kan gøre det, mens armen er i bevægelse! Skulderen bevæger sig i tre bevægelsesplaner - sagittal (forfra til bagside), frontal (side til side) og tværgående (rotationel). Så mens den bevæger sig i én retning, affyrer manchetmuskulaturen for at hjælpe med at stabilisere sig i de to andre retninger. Flere skader er forårsaget af dårlig affyring af manchetten end faktisk svaghed af manchetten. Dette kræver styrke, timing af scapula på brystkassen og timing af humerus (arm) på scapula. Båndtilbagetrækningen til lav række (vist ovenfor) er en øvelse, der sætter det hele sammen:

10. Forbedre kernestabilitet og overførsel af kraft fra underkrop til overkrop

En betydelig del af en kandes kraft kommer fra underkroppen. Hvis kernen ikke er stærk nok til at hjælpe med at overføre denne kraft ind i overkroppen og ud til ekstremiteterne (armen), vil det forårsage, hvad vi kalder et "energilæk" (kraft tabt ved utilstrækkelig bevægelse) og have en negativ effekt på kandens evne til at kaste gas. Dynamiske kabelløfter er en fantastisk måde at træne denne vigtige type kernestabilitet på.

Søgen efter hastighed kan have en pris, hvis du skynder dig ind i tingene for hurtigt. Nogle hastighedsprogrammer hævder, at de kan få en kande en "ekstra 3-5 mph" uden selv at vide, om den kande har opbygget en tilstrækkelig tilstrækkelig støtte gennem styrketræning til at klare den. Han kan få de 3-5 mph, men han øgede sandsynligvis sin risiko for at blive skadet og vil ikke være i stand til at opretholde den ekstra hastighed i det lange løb. Mit råd er at "bliv stærk og mobil" først; og så falder resten på plads.

LÆS MERE:

• Tom Koehlers bentræning uden for sæsonen for pitching power
• 9 komponenter i et fantastisk armplejeprogram til kander
• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser for at give din fastball gas
• 3 nøgler til at øge din pitching-hastighed

[10 gode måder at øge din pitching-hastighed i vægtrummet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051328.html ]