Myten om "Træn dine svagheder"

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er det råd, triatleter hører igen og igen:"Træn dine svagheder." Med andre ord, hvis du er en fantastisk cykelrytter, men kæmper for at klare svømningen i et løb, bør dine træningsblokke være tunge på pooltid, så du kan opdrage disse færdigheder. Hvis du mister dampen i de sidste miles af dit løb, er du nødt til at løbe mere for at opbygge styrke og udholdenhed. På overfladen giver "træn dine svagheder" mening. Logikken tilsiger jo, at hvis du øver noget nok, bliver du bedre til det. Men dette kan også give bagslag, siger Laura Henry, USA Triathlon Level II Endurance &Paratriathlon Certified Coach med Team MPI.

"Atleter tror ofte, at mere er bedre," forklarede Henry. “Mange af dem kan lide ideen om at øge træningsvolumen. Det kan give mange atleter en falsk følelse af sikkerhed, der får dem til at føle, at fordi de gik ud over det, har de en større chance for at nå deres mål."

Men blot at gøre noget mere er ikke en god plan for succes. Henry sagde, at mange atleter ikke har udviklet deres selvbevidsthed til det punkt, at de nøjagtigt kan identificere og derefter rette op på de svagheder, de måtte have. Forkerte antagelser kan føre til spildtid og energi til at træne den forkerte ting.

Tag for eksempel en atlet, der ønsker en hurtigere svømmesplit. Ved at bruge en "træn din svaghed"-mentalitet tilbringer denne atlet timer i poolen, men med minimal forbedring. Det er fordi svømmevolumen ikke er en løsning, hvis problemet er mangel på kernestyrke og kernekontrol. "Denne tilsyneladende simple ting er faktisk den underliggende årsag til mange af de opfattede svagheder, som plager triatleter," forklarede Henry. "Dette kan vise sig som ineffektiv eller ineffektiv svømmeteknik, ustabile cykelhåndteringsevner og dårlig løbeform. Hvis triatleter ikke har god lokal kontrol, vil de ikke være i stand til at udvikle sig til bevægelser på højt niveau, som er nødvendige for at gøre fremskridt på højt niveau."

Hvad mere er, er denne kombination af høj volumen og muskulær ubalance en hurtig vej til skade. Der er også risiko for udbrændthed. Hvis du laver meget af noget, du ikke er særlig glad for – især hvis du ikke ser resultater – vil du ærgre dig over det.

"Du kan gøre noget meget, men hvis du ikke er klar over, hvad du præcist gør det eller konsekvent gør det på en måde, der hjælper dig med at nå dine mål, så er frekvens i sig selv ineffektiv," sagde Henry. "'Træn dine svagheder' er et meget generisk og tomt udsagn, der ikke giver en god opfordring til handling, som atleten kan følge op på."

Henry anbefaler at erstatte standardrådene med en ny regel:Mere er ikke altid bedre; bedre er bedre. Eksplicit at understrege kvalitet frem for kvantitet vil give resultater, da det at gøre præcis det samme i timevis kun gør en atlet bedre til at gøre præcis det samme. I stedet bør atleter vende tilbage til det grundlæggende med grundlæggende færdigheder, hvilket bekræfter, at hver færdighed udføres korrekt. Dette giver atleten mulighed for at fokusere på de små detaljer, der udgør det store billede, identificere de egentlige årsager til svagheder og få de resultater, de leder efter. Øvelser, teknikarbejde og færdigheds-"stiger" til svømning, cykling og løb er en fantastisk måde at komme tilbage til det grundlæggende og gradvist opbygge til mere avancerede færdigheder.

"Der er et omvendt forhold der - når en atlet sætter højere og højere præstationsbaserede mål, bruger de mere tid på at mestre grundlæggende færdigheder. At gøre noget med formål, mentalt engagement og et langsomt øget færdighedsniveau er meget bedre end blot at lægge lag på volumen for at gøre mere.”

[Myten om "Træn dine svagheder": https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054194.html ]