Vigtigheden af ​​at holde dine hormoner i balance

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Under de fleste omstændigheder behøver du ikke tænke på hormoner. Hvis du spiser og sover og generelt er et sundt menneske, nynner dit endokrine system med på autopilot. Men triatleter er ofte langt fra normale. Inkarnerede tinkerer, triatleter søger altid at justere systemet, og hormoner er en fristende brik i præstationspuslespillet at manipulere. Men Dr. Anthony Hackney, professor i træningsfysiologi og ernæring ved University of North Carolina i Chapel Hill, advarer mod at prøve dette derhjemme.

"Hormoner svinger og interagerer på forskellige måder på forskellige tidspunkter," sagde Hackney, forfatter til Endocrinology of Physical Activity and Sport . "De har også primære job, sekundære jobs, tertiære job, og det øger kompleksiteten. Grundlæggende har en udholdenhedsatlet brug for den rigtige balance af hormoner for energien til at udføre træningen og den rigtige balance for at tilpasse sig den træning og forbedre sig."

To hovedhormoner, der er involveret i at regulere det brændstof, der er nødvendigt for at udføre timers aktivitet, er insulin og kortisol. Insulin regulerer brugen af ​​kulhydratlagre, og kortisol regulerer nedbrydningen af ​​fedt, kroppens energikilder.

Testosteron hos mænd og kvinder, væksthormon og insulinlignende vækstfaktorer opbygger, reparerer og hjælper kroppen med at komme sig efter stress og nedbrydning af træning. De er afgørende for at opbygge strukturelle proteiner (tænk muskler) og for at lave de enzymer, der styrer biokemiske reaktioner. Tilpasning til træning sker i fravær af stress, under hvile.

"Hvis du spiser godt og får tilstrækkelig søvn, vil hormoner gøre deres arbejde," sagde Hackney. »Hvis man ønsker, at de skal gøre deres arbejde bedre, er man nødt til at give en stimulans. Daglig træning er den stimulans.”

Ideelt set, når du øger træningsvolumen og intensiteten, vil restitutionshormoner reagere ved at opbygge flere muskler og flere enzymer for at lette flere biokemiske reaktioner, som så muliggør endnu mere arbejde. Hele systemet øges, men balancen mellem arbejde og hvile, nedbrud og reparation – og de hormoner, der regulerer disse processer – opretholdes. Det er dog let at se, hvordan en konkurrenceatlet ville blive fristet til at spille denne opadgående spiral, der f.eks. kiler ind i en tredje hård træning i ugen på bekostning af en hviledag.

Hackney beskrev tre måder, hvorpå hormonbalancen kan blive forstyrret. Ikke at spise nok kalorier - eller de forkerte typer kalorier - er en. "Kroppen kan lide blandede kostvaner - kulhydrater, fedt og protein," sagde Hackney. "Diæter, der begrænser et af disse næringsstoffer, kan virke i en kort periode, men de er ikke bæredygtige og vil i sidste ende fjerne hormonbalancen."

Overtræning er en anden. Hvis du ikke giver dig selv tid mellem hårde træningsindsatser, giver du for meget stimulans og ikke nok tid til tilpasning. Selvom det at træne for hårdt eller for ofte helt sikkert kan være roden til overtræning, så kan ting som ikke at få tilstrækkelig søvn eller stressfaktorer som arbejde, forhold og økonomi. Af disse er træningens volumen og intensitet ofte den nemmeste at kontrollere.

Og for det tredje præstationsfremmende lægemidler (PED'er). Kan du huske det komplekse samspil, vi nævnte tidligere? Selv at bruge et lægemiddel, der virker som en no-brainer for nogle - testosteron eller HGH - vil have sekundære og tertiære virkninger, der kan ophæve enhver anden gevinst. Eksogene hormoner som disse signalerer kroppen til at stoppe med at producere sine egne, med skadelige langsigtede konsekvenser.

Hvor meget træning kan din krop klare? Hvor meget restitution har du brug for? Hvor mange kalorier? Hvor meget søvn? Skyldes det træghed tung træning eller overtræning? Som enhver atlet ved, er det en fin linje mellem topkondition og overtræning, mellem hormonbalance og ubalance.

"Det er kunstaspektet ved coaching," sagde Hackney. ”Folk er individuelle; én størrelse passer ikke til alle. Generelt, hvis du er rastløs, ikke motiveret, træt, sover dårligt, og disse symptomer bliver vedvarende og konsekvente; hvis du ikke restituerer mellem træningerne, er det tegn på, at du har skubbet for langt, på mulig hormonel ubalance."

At se en endokrinolog er måske ikke en praktisk mulighed, og primære læger er ikke altid bekendt med kravene til udholdenhedstræning. Hackney tilbød to læge-det-selv-punkter at overveje:Sørg for, at du tillader dig selv hvile og restitution, ikke kun dag-til-dag, men i årlige træningscyklusser; sørg for at du spiser nok og spiser sundt. "Atleter ved normalt, hvad de skal gøre, men viden formidler ikke altid handling," sagde Hackney

[Vigtigheden af ​​at holde dine hormoner i balance: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053319.html ]