coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsFodbold -afspillere & Vægttræning
at vægten Train?
Fordi fodbold er et spil, der involverer så meget løb og absolut ingen brug af hænderne , er det undertiden opfattes som en sport domineret af skinny svæklinge . Simpelthen isn & ; # 039; t tilfældet . Styrke er meget vigtigt i fodbold, især lavere organ styrke . Spillet består af en masse løb, spring og spark, så det ' er vigtigt, at spillerne træne til at sørge for deres ben kan håndtere stress. Ligeledes er det afgørende, at spillerne opbygge hals og bryst styrke til at undgå skader
Målet med vægttræning for fodbold er ikke at bygge store , voluminøse muskler. ; snarere , du ' re øge din styrke i de muskler, du skal bruge i løbet af spillet.
Squats
Squats er en enkel, men yderst effektiv øvelse for fodboldspillere . De styrker dine ben , så du kan øge din hastighed . Squats indebærer at placere en vægtstang på toppen bagsiden af dine skuldre, med dine fødder spredt skulder - bredde fra hinanden. Bøj knæene , mens du holder dine hofter tilbage og ryggen lige , indtil lårene er parallelt med gulvet , og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
Fodbold formål, er det bedst at gøre squats i gentagelser. Vælg en vægt, der er behagelig, men udfordrende for dig . Har tre sæt af 20 reps , med en lille hvileperiode i mellem sættene. For at holde god form sørg for dine knæ don ' t gå fremad forbi tæerne.
Lunges
lunge er en meget simpel øvelse der bidrager til at styrke dine lår og quads . Ligesom squats kan lunges bidrage til at øge din benstyrke og dermed din hastighed. Også lunges hjælpe med at opbygge ben udholdenhed , hvilket giver dig mulighed for at spille på et topniveau for en fuld kamp.
For at udføre en lunge, stå oprejst , mens du holder en håndvægt i hver hånd , armene ved din side . Trin - eller " lunge " - frem med det ene ben omkring 2 til 3 meter , bøjning at knæet i en 90 graders vinkel og være sikker på ikke at bøje dit knæ længere frem end tæerne ( som kan resultere i skade) . Dernæst skubbe væk din forreste fod og vende tilbage til den oprindelige holdning. Under udførelsen af lunges , sørg for at holde din nakke og skuldre kvadreret, og dit hoved og ryg lige . Lunges kan gøres på flere sæt af omkring 15 reps hver.
Bencurls
bencurls er en fantastisk måde at styrke dine hamstrings , som hjælper med at øge din hastighed og ben styrke. Der er to måder at udføre bencurls . Den første er ved at sidde på en passende maskine, med ryggen lige op mod polstring. Derefter placere dine ben på toppen af håndtaget , så dine ben udvides udad. Bøj dine knæ , tvinger håndtaget ned, derefter vende tilbage til den oprindelige position.
Anden måde at udføre en bencurl er ved at lægge forsiden nedad på en vægt bænk med bencurl vedhæftet fil, placerer bagsiden af din ben under vægtstang trædepuder. Bøj knæene , så du hæve vægtene tilbage mod din krop , og vende tilbage til den oprindelige position . Som med alle fodbold vægttræning øvelser , udføre bencurls i flere sæt med et højt antal reps i hvert sæt.
Upper Krop
overkroppen vægttræning i fodbold er ikke så vigtigt som lavere kropsvægt træning, men det er stadig nødvendigt at øge dit samlede styrke og muskel udholdenhed , og reducere din risiko for skader.
En god øverste organ øvelse for fodbold er den hældning bænkpres . Indstil din vægt bænk på en skråning , og finde en komfortabel , men udfordrende vægt til pressen. Udføre fem sæt af 10 reps hver, med korte pauser i mellem sættene.
Anden solid vægt øvelse for fodbold er den siddende dumbbell presse . For at gøre dette , sidde med ryggen lige , holder en håndvægt i hver hånd. Hold håndvægtene over dine skuldre , med armene bøjet i albuerne . Så løft dine arme , så de er rettet , og vende tilbage til den oprindelige position . Igen er fodbold træning bedst gøres i sæt af høje reps .
Hoteltilbud
[Fodbold -afspillere & Vægttræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036413.html ]