Hvorfor dit 'Foot Strike' er nøglen til at kaste hårdere (og 5 tips til, hvordan du forbedrer det)

Når jeg taler om, hvordan kraft overføres fra fodslag op i armen under pitching, kan jeg godt lide at bruge analogien med "crash test dummies, der styrter ind i en væg."

"Fodslag" refererer simpelthen til det øjeblik, hvor en kandes forreste fod lander på højen efter deres benspark. Denne enkelt handling informerer resten af ​​pitching-leveringen, hvilket giver den stor indflydelse på din overordnede mekanik og hastighed.

Ved positionen for første fodslag driver kraften fra "blokering" det forreste ben (lårbenet) tilbage og ind i acetabulum (skålen). Denne blokering er udløseren, der fortæller armen at belaste lat og komme i lay-back. Så snart den forreste hofte (ikke knæet!) begynder at strække sig, frigives den elastiske energi, der er opbygget i lat fra hofte/skulderadskillelse under lay-back, hvilket accelererer armen (kollisionstestdukkerne) mod højen.

Jo bedre din positionering ved fodslag, jo hårdere bør du være i stand til at kaste. Med det i tankerne, lad os tale om fem ting, der kan forbedre dit fodslag.

1. Fantastisk enkeltbensstyrke

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]For at skabe god bold- og sokkelkongruens (lårben centreret i hoften) ved fodslag for succesfuldt at acceptere og overføre kraft fra jorden og op i kernen og til sidst armen, har du brug for fremragende enkeltben styrke. Unilaterale øvelser som Split Squats og Lunges kan hjælpe dig med at opbygge den enkelt-bens styrke og stabilitet, der er nødvendig for effektivt at overføre energi op fra dit fodslag.

2. Stor hoftemobilitet (især på forreste hofte)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Stor hoftemobilitet gør det muligt for atleten ikke kun at komme ind i, men bevare den korrekte positionering, mens han fortsætter med at bevæge sig ned ad højen. Stor indvendig rotation af hoften hjælper med at forhindre os i at løbe tør for plads ved boldudløsning (når det forreste knæ er næsten helt strakt ud og gør sig klar til at decelerere gennem afslutningen) for at forhindre armen i at "slå sammen". Mobilitet i den bagerste hofte er også afgørende, da det hjælper med at igangsætte din fødsel effektivt. 90-90 Hip Flow vist ovenfor er en fantastisk øvelse til at opbygge bedre hoftemobilitet.

3. Stor kernestyrke og stivhed

[youtube video=”y4Evdr2f814″] Det kræver fremragende kernestyrke at skabe en stor forstrækning i den øvre halvdel, mens kraften overføres op ad kæden og ind i armen. Det giver os også den nødvendige stivhed til at "holde" overkroppen på plads, mens den nederste halvdel begynder at rotere, hvilket hjælper med at skabe værdifuldt drejningsmoment, når overkroppen endelig følger trop.

4. T-rygsøjlens mobilitet (rotation/forlængelse)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]På den anden side af mobilitetsligningen er t-spine extension nødvendig for at hjælpe os med at belaste lats tilstrækkeligt og komme ind i et større læn tilbage ved fodslag. Mere er dog ikke altid bedre, da nogle atleter faktisk vil indtage en alt for forlænget (flad) kropsholdning af øvre ryg fra at gå i aggressiv tilbagelænet otte måneder om året. For disse atleter, i stedet for at programmere øvelser for at skabe mere thoraxudvidelse, er du bedre stillet til at give dem øvelser, der tilskynder til fleksion. At nå øvelser med armene, der også runder gennem den øvre del af ryggen, kan få dem tilbage på sporet samt hjælpe med at styrke serratus.

5. Rotatormanchets styrke og affyringstid

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Manchetten skal være stærk og timet op til at centrere humerushovedet (kuglen) på glenoid fossa (socket), mens armen accelererer. Forstyrrelser fungerer godt for at hjælpe med at lære de mindre stabilisatorer at skyde hurtigere og mere effektivt frem for at bruge de større drivkræfter såsom lat og deltoideus. Affyringstiden for manchetten er lige så vigtig som manchettens styrke i forhold til forebyggelse af skader.

Fotokredit:Matt_Brown/iStock

LÆS MERE:

• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser for at give din fastball gas
• Øg din pitching-hastighed med disse 3 øvelser
• Brug disse dækøvelser til at kaste hårdere

[Hvorfor dit 'Foot Strike' er nøglen til at kaste hårdere (og 5 tips til, hvordan du forbedrer det): https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051342.html ]