Re-Thinking Strength arbejde for Pitchers

Tjek enhver baseball-facilitet, der udfører styrke- og konditionsarbejde, og du vil højst sandsynligt se nogle af de samme øvelser, når du sammenligner dem. Nogle af disse øvelser vil højst sandsynligt være trap bar dødløft, safety bar squats, reverse lunge, split squats, bulgarske split squats osv. Jeg vil starte med at sige at det ikke er dårlige øvelser, men jeg vil forsøge at forklare hvorfor de er måske ikke den bedste.

I årevis har jeg trænet baseball-befolkningen. Jeg har brugt dit traditionelle generelle forberedelsesarbejde i styrke- og konditionsverdenen for disse specifikke atleter, som nævnt ovenfor.

Men hvorfor? For det er det, jeg har lært og har ikke tænkt så meget over, hvorfor de bliver brugt. Dels sandt, dels fordi jeg så folk, der er klogere end mig, gøre dem sammen med deres atleter og tænkte, "det her må være den rigtige øvelse at bruge."

Selvom alle disse øvelser nævnt ovenfor er gode værktøjer til at udvikle grundstyrke, hvor du kan overføre til rotationskraft, tror jeg, at de også kan påvirke programmeret som hovedstyrkebyggere negativt 3-4 måneder ude fra sæsonstart. Det er tid til at genoverveje, hvordan vi kan udvikle en bedre overførsel fra vores GPP-arbejde (generel fysisk forberedelse).

Pitching-bevægelsen

Jeg talte med trænere og lærte mere om de almindelige fejl, disse atleter begår, mens de udfører bevægelsen. Indtil da har jeg primært lavet min uddannelse gennem styrke- og konditionstrænere, der træner disse atleter, men jeg havde ikke brugt nok tid på at lære af trænerne, hvordan man underviser i sportens faktiske færdigheder.

Det fik mig til at tænke og spørge mig selv, er det, jeg får mine atleter til at gøre fra et biomekanisk synspunkt, der hjælper dem til ikke kun at have bedre kraft i rotation, men fremmer det også bedre mekanik? Kan de se lighederne mellem, hvad deres pitching-coach vil have dem til at gøre, og hvad jeg fortæller dem at gøre i gymnastiksalen? Jeg indså, at jeg kunne gøre et bedre stykke arbejde med at bruge træningsvalg som et værktøj til at forbedre deres biomekanik på højen. Som styrketræner er jeg normalt ikke den, der håndterer at lære dem at pitche, men jeg kan hjælpe dem med at føle sig stærkere i de positioner, de skal være i.

Det, jeg lærte, var, at de fleste af dem bliver for quad-dominerende på bagbenet. De skal kunne læne sig mere tilbage i hoften vs. knæet. Dette ligner en lodret skinnebensvinkel. Jeg indså da, at dette ligner mere et lateralt udfald end dit traditionelle split squat, omvendt udfald eller bulgarsk. Ikke nok med det, det laterale udfald er det eneste udfald, der er i samme bevægelsesplan og er hoftedominerende, når det udføres korrekt.

Lateral Lunge To Box

Slider Lateral Lunge To Box

Goblet Slider Lateral Lunge Box Squat

Så indså jeg, at de var forpligtet til at komme ind i disse ekstremt brede stillinger ved hofterne. Næsten forsøger at sprede knæene fra hinanden er langt som muligt, før du udfører den faktiske bevægelse af rotation ved hofterne. Dette fik mig til at tænke på, at de kan drage fordel af en mere ekspansiv stilling, posterior dominerende øvelser, såsom box squats og sumo dødløft. Dette ville fremme en stærk posterior og skabe bedre adduktormobilitet og stabilitet, hvilket giver dem mulighed for lettere at komme ind i disse bredere stillinger og have mere styrke i dem. Dette skaber et miljø i hoftekomplekset, der giver mulighed for stor mobilitet i adduktoren og stor stabilitet.

Box squats

Dynamisk indsats

Max indsats

 

Sumo Dødløft

Dynamisk indsats

Max indsats

Bevægelse fremad til gennemløbet af banen til en enkeltbens stivbensposition. Det er netop derfor, jeg ikke er fan af, hvor meget opmærksomhed udfaldsvariationerne har fået i pitcher-miljøet. Og jeg er skyldig i at falde for at bruge dem til "specifikt GPP-arbejde", men hvis du ser på bevægelsen af ​​pitching, når de kommer ind i den udfaldslignende position, er det i en meget mere posterior dominerende position, du kan se, at med vinkel på skinnebenet. Når de kommer i denne udfaldsposition, ønsker pitcherne at komme ud af den så hurtigt som muligt for at rette knæet ud, skabe mere brudkraft og en stolpe til at rotere rundt for at generere maksimal hastighed ind i bolden.

Barbell enkeltben-dødløft

Landmine Single-Leg Dødløft i Clean To Press

Landmine Single-leg Dødløft

En-bens dødløft med slædemodstand

Jeg siger ikke, at du ikke må kaste dine kander. Du vil gerne være stærk hele vejen rundt. For den sags skyld udfører vi stadig split squats, bulgarere og reverse lunges. Jeg siger, at der er bedre valg til at skabe specifikke tilpasninger inden for generel fysisk forberedelse. Af den grund kan jeg godt lide at bruge enkeltbens dødløft. Dette gør et godt stykke arbejde med at skabe, hvad jeg kalder en stabil post.

Nu er det hele en fordummet version af pitching-bevægelsen. Jeg forsøger ikke at komme ind i de små detaljer af fantastisk pitching-mekanik, jeg skal simpelthen forstå bevægelsen bedre, så jeg kan vælge generelle øvelser, der vil have en større overførsel til sporten. Hvis du er stærkere i positionerne, skal du være i gang med at udføre pitching-evnen, det vil være meget nemmere at foretage de justeringer, som dine færdighedstrænere vil have dig til at lave for at forbedre præstationen. Disse øvelser bliver stadig vigtigere, efterhånden som vores pitchere kommer tættere på preseason og in-season. Før det vil du se dine traditionelle lifte som nævnt ovenfor. Når de er 4-3 måneder ude af sæsonen, bliver det deres vigtigste styrkebyggere at starte disse "specifikke GPP-øvelser".

Læs mere

• Skal Baseball Pitchers bænkpresse?
• Hvorfor baseballspillere ikke bør bænkpresse
• Alternativ Dumbbell Press for baseballspillere

[Re-Thinking Strength arbejde for Pitchers: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051395.html ]