Løsninger til Svaghed i benene, når sprint

Hvis du er en sprinter , du behøver ikke kun ben styrke, men også magt eller evne til at trække dine ben muskler med stor kraft og hastighed. Hvis dine ben er svag, når sprint , kan du bruge forskellige teknikker, såsom hill sprints , plyometrics og resistens kører, for at opbygge magt og udholdenhed . Men før du trygt kan foretage plyometrics eller mere specialiseret uddannelse , bør du betingelse dine ben via traditionel vægttræning. Hill Sprints
p Hvis du ikke har tid til at gøre andre ben - styrke øvelser , udføre bakkespurterne . Ifølge " Kvinde Fitness på Fod: Gåture, jogging, løb , orienteringsløb " af Bob O'Connor Bakkespurte kan øge dit ben magt med omkring 3 procent i 10 uger. Mens O'Connor foreslår at gøre gentagelser af 25 - til 200 - yard op ad bakke kører, olympisk sprint træner Brad Hudson har sine elite løbere begynde træningen med otte sekunders kører med maksimal intensitet på stejle skråninger , ifølge Hudson artikel " Run Faster : 6 Adaptive Løb metoder " i " Running Times. " Hill sprints vil også forbedre effektiviteten af ​​din skridtlængde og mindske risikoen for skader.
Plyometrics

Plyometrics er en metode til styrketræning , der bruger stretch - afkortning sammentrækning af dine muskler til at opbygge eksplosive kraft . Du kan udføre forskellige plyometric øvelser, såsom afgrænsende boremaskiner, single- og dobbelt - legged springer frem og tilbage og hoppe øvelser op og ned stigninger og til og fra hævede platforme eller kasser . Bounding øvelser vil øge din benstyrke og magt. Desuden plyometric øvelser for sprinterne kræver ofte høje knæ elevatorer, som kan forbedre din skridtlængde . For boks eller platform hopper , bruge hævede flader mellem 6 36 inches i højden , i henhold til " USA Track & Field Coaching Manual" af Joseph Rogers .
Resistance Running hoteltilbud

anden type plyometric uddannelse, der kan styrke dine ben modstås og bistået kører, ifølge Rogers . For øvelser , der inkorporerer modstand , kan du vedhæfte en faldskærm på ryggen, som bruger vindmodstanden . I stedet for en faldskærm bruge kirurgisk slange og har en partner holde den anden ende af røret . Sprint 33-66 meter , ved hjælp af din partner som anker . Undgå at strække elastisk modstand mere end dobbelt dens længde. For en assisteret sprint , løbe mod din partner i stedet for væk fra ham. Du kan også bære en vægtet vest eller trække et dæk på et reb til at øge modstanden på en sprint .
Styrketræning

Etablere basestyrke i last rum med bestemte øvelser, som vil betinge dine ben til sprint . For eksempel vil udføre hofte og ben udvidelser opbygge styrke i dine ben og hofte flexors . Ifølge Rogers, hvilke typer af elevatorer bedst egnet til sprinterne omfatter squats , single- ben squats , lunges med vægte , step -up lunges, magt renser , brudstykker og hænge renser . Før udvikler sig til høj intensitet træning, så sørg for du kan sidde på hug en og en halv til to gange din kropsvægt. Undgå at løfte for meget vægt i de indledende faser af uddannelse. Brug lettere vægte og udføre højere reps til at arbejde på udholdenhed .
Hoteltilbud
[Løsninger til Svaghed i benene, når sprint: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004193.html ]