Hvilken form for motion Er Nogen skal gøre for at se hurtige resultater

? Ingen ønsker at tilbringe endeløse timer udøver kun at vente måneder for at se resultater. Men fysisk kondition er en langsigtet forpligtelse. For hvert pund du ønsker at tabe , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du spiser, og synlig muskel udvikling kræver typisk , at du forbrænder fedt, så du kan se muskler. Nogle træning levere hurtigere resultater end andre, og at vedtage en udfordrende rutine vil altid hjælpe dig med at opnå hurtigere resultater . Aerobic Exercise

Aerobe motion er den gyldne standard for at brænde fedt. I modsætning til at løfte vægte eller gymnastik , det virker hele din krop , forbrænder flere kalorier og hjælpe til at smelte væk fedt . For de bedste resultater , stick med intens aerob træning , såsom at hoppe reb , løb, svømning omgange ved høj hastighed eller cykle op ad bakke . Du vil tabe sig hurtigere, hvis du er forpustet og svedig i løbet af din træning , fordi det angiver din krop er nødt til at arbejde hårdt, hvilket svarer til at brænde flere kalorier.
Høj intensitet interval træning

høj intensitet interval træning er en mere intens tage på traditionelle aerobe motion. Det brænder flere kalorier og kan forbedre din aerobe kapacitet , hvilket gør alle former for aerob træning lettere og gør det muligt for dig at arbejde længere. For at prøve denne form for motion , skal du blot vælge en aerob rutine såsom cykling , derefter skifte frem og tilbage mellem høj og lav intensitet byger af aktivitet i et til to minutter hver. For eksempel kan du cykle på et moderat klip på en flad hældning et til to minutter, derefter øge din hastighed og cykle op ad bakke i et til to minutter.
Circuit Training
KAYAK

Circuit træning tilbyder styrketræning, som skal definere og styrke dine muskler , og aerob øvelse, som vil hjælpe dig til at tabe fedt. Du skal blot vælge tre eller fire forskellige aerobe øvelser . Så gør et kredsløb af styrke-træning rutiner såsom pushups , pullups og lunges , efterfulgt af en fem -til 10 minutters kredsløb af aerobe motion. Har en anden kreds af forskellige styrke-træning rutiner , efterfulgt af mere aerob motion, fortsætter med at følge dette mønster for varigheden af ​​din træning.
Kettlebells

Ifølge en amerikanske Rådet om Motion /University of Wisconsin i La Crosse undersøgelse , kettlebell øvelser resulterer i hurtigere muskelfylde end traditionel vægtløftning. De fleste kettlebell træning kræver, at du svinger , snarere end blot at løfte, kettlebell , og hvis du gør kettlebell rutiner i et hurtigt tempo , kan du få et fedt- smeltende aerob træning sammen med din styrke - bygning rutine .



[Hvilken form for motion Er Nogen skal gøre for at se hurtige resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000296.html ]