Hvilken form for motion er godt for maven, men vil ikke gøre dig tabe

? Du har brugt utallige timer at udføre aerobe øvelser for at forbrænde fedt i hele din krop og sige farvel til reservehjulet af mave fedt du udført i årevis. Nu mission er at tone din midsection uden at miste mere fedt , som du har nået din idealvægt. Hvis udviklingen af ​​en rock -hard sæt abs er dit primære fokus , core øvelser er ikke sandsynligt at forbrænde kalorier nok til at gøre du fortsætter med at tabe sig. Vægttabet

Vægttabet er resultatet af at sætte din krop i et kalorie underskud , som finder sted , når du kan forbrænde flere kalorier end du indtager på en løbende basis. Aerobe øvelser såsom svømning, løb og cykling er effektiv træning til at hjælpe dig med at nå dette underskud , på grund af deres evne til at forbrænde kalorier hurtigt. Core øvelser ikke brænder kalorier så hurtigt og - samtidig øge din muskelmasse vil ophøje den sats, som du forbrænder kalorier - . Styrke musklerne omkring din mave bør ikke føre til yderligere vægttab

legemsvægt øvelser

Body- vægt øvelser er ideelle til at indarbejde enhver workout regime på grund af deres enkelhed. Med intet udstyr , kan du udføre disse øvelser lige så nemt derhjemme som i løbet af et gym besøg. Øvelser såsom crunches, situps og front planker målrette dine mavemuskler , mens sideplankerne målrette dine obliques . Andre legemsvægt øvelser , herunder pushups , målrette andre muskelgrupper , men indebærer anvendelse af dine mavemuskler og obliques til at holde din torso stabil under bevægelsen .
Stabilitet bold Øvelser

p Hvis du indarbejde en stabilitet bold ind i din kerne - bygning træning, du åbner døren til en række nye øvelser, uden at føre til yderligere vægttab kan styrke din kerne muskler . Disse øvelser omfatter : abdominal crunches , som du udfører , mens du sidder på bolden ; broer, som du udfører liggende på gulvet med fødderne hævet på bolden ; og planker ; hvor du bruger bolden til at ophøje dine fødder , mens afvejning din overkrop på hænderne. Hvis du har en form for modstand , såsom en medicin bold eller vægt plade, russiske drejninger giver en udfordrende øvelse for din kerne.
Yoga

Yoga er en ideel øvelse at udføre, hvis du ønsker at styrke musklerne omkring maven , men være på vagt om at vælge den rigtige klasse for dig . Vinyasa og hot yoga brænde kalorier hurtigt , hvilket kan føre til yderligere vægttab. I stedet fokusere på Hatha eller Ashtanga yoga, som brænder kalorier i et langsomt tempo. Hvis du hellere vil øve en håndfuld kerne -specifikke yogastillinger derhjemme, vælger Cat, Plank og Full Boat udgør.

Workout regime Idéer

Enhver workout regime bør omfatte en kombination af aerob træning og styrketræning. Sidstnævnte omfatter yoga , legemsvægt og stabilitet bold øvelser , som er effektiv til at styrke din krop, men ikke fører til vægttab. Aerob motion, men er en almindelig måde for folk at tabe sig. Voksne bør få mindst 150 minutters moderat tempo aerobe motion om ugen for optimal sundhed. For at opfylde dette krav, men undgå vægttab , vælge en lav intensitet motion, såsom at gå.
Hoteltilbud
[Hvilken form for motion er godt for maven, men vil ikke gøre dig tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021583.html ]