Udøver i ti-minutters intervaller lige så effektiv som længere perioder

? Ved den tid, du kommer hjem fra en lang arbejdsdag , forberede aftensmad og tilbringe tid sammen med din familie, du ikke længere har tid nok til at tilbringe et par timer i fitnesscentret. I stedet for løftede off tanken om motion helt, komme videre - også selv om det kun i 10 minutter. En kort træning vil ikke have de samme fordele som en længere , men hvis du er på kort tid, kan det stadig forbedre dit helbred. Motion Længde

Længden af ​​din træning er ikke den eneste faktor, der påvirker , hvor effektivt det er . Som sådan kan en 10-minutters træning være mere eller mindre effektiv end en længere træning, afhængigt af arten af hver periode for motion . Hvis du har travlt , en kort træning er bedre end ingen træning overhovedet. Hvis dit niveau af udholdenhed er lav, kan flere korte træning være mere passende end én lang træning periode . For eksempel, hvis du ønsker at gå eller jogge i 60 minutter om dagen , men kun har den udholdenhed i 10 minutters motion , udføre seks 10 -minutters træning for at få fordelene ved en times motion . MayoClinic.com rapporterer korte byger af motion er ideel, hvis du ikke er i stand til at udføre en kontinuerlig træning.
Profilbestemmelse Effektivitet

Fordelene ved korte versus lange træningsture afhænger om, hvordan du måle din træning effektivitet. En medium -paced gåtur i 10 minutter vil ikke brænde næsten lige så mange kalorier som en 30-minutters medium tempo tur, for eksempel. En kort , høj intensitet træning, men kan give fordele, som en moderat intensitet træning ikke - eller i det mindste ikke i den samme mængde tid . Høj intensitet interval træning er en træning , hvor du skiftevis korte perioder med høj intensitet med korte opsving anfald af lavere intensitet ; for eksempel sprint på løbebåndet i et minut, og gå rask i to minutter i løbet af en session. I løbet af denne stil af træning, kan din krop producere energi anaerobt og øge sin maksimale aerobe kapacitet uden en lang periode med motion - som sådan , kan en HIIT træning være mere effektiv end en længere, traditionel cardio træning for at forbedre den samlede aerobe kapacitet, amerikanske Rådet om Motion noter.

workout Længde Overvejelser

Når udvikle din træning regime , vurdere de grunde, du er kun i stand til at udøve i 10 minutter. At føre en sund livsstil , bør du sigte efter mindst 150 minutters moderat aerob motion og to styrke-træning træning om ugen . Hvis du ikke fysisk har tid til motion, overveje at oprette mere fritid af stigende tidligere hver morgen eller reducere mængden af ​​tv , du ser . Hvis du bliver træt hurtigt og kan ikke udøve over 10 minutter at skifte til en lettere træning.
Træningsintensiteten

intensitet , hvor du motion kan spille en central rolle i længden af ​​din træning. Hvis du kan lide jogging , men er ude af stand til at jogge ud over 10 minutter, behøver ikke bare afslutte din træning . I stedet alternative perioder med jogging og walking eller mindske tempoet i din jog ; ved at gøre det , vil du sandsynligvis være i stand til at udøve over 10 minutter. MayoClinic.com advarer mod overexerting dig selv under din træning. Hvis du oplever åndenød og føle smerte i din krop, mindske din træningsintensitet .
Hoteltilbud
[Udøver i ti-minutters intervaller lige så effektiv som længere perioder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021584.html ]