Cardio + Styrketræning =Total træningssucces

Motion holder os både fysisk og mentalt skarpe, og det er en integreret del af en sund livsstil. Hvis du vil have mest muligt ud af din træningsrutine og høste det maksimale udbytte, bliver du nødt til at udvikle et program, der dækker alle baser. Mens både konditions- og styrketræning både kan gøre dig stærkere og sundere, er ingen af ​​træningsformene komplet alene. Den perfekte balance afhænger dog af, hvad du håber at få ud af din træning.

Først skal vi lære lidt om aerob og anaerob træning:

• Aerob træning handler om at få din vejrtrækning og puls op og holde dem forhøjet. Det repræsenterer cardio-siden af ​​tingene. Svømning og løb er aerobe øvelser.
• Anaerob træning er det modsatte:Brug din fulde energi i korte stød. Dette beskriver styrketræningsaspektet af din træning, som inkluderer vægtløftning og sprint.

Du bruger din krop forskelligt under aerobe og anaerobe øvelser, så du får forskelligt udbytte af hver. Ved at kombinere de to kan du opnå fordelene fra begge sider på én gang. Hver bringer noget unikt til bordet, hvilket er det, der gør det så vigtigt at finde den rigtige balance.

Nyd en komplet træning

Du ville ikke vaske halvdelen af ​​din bil, så hvorfor kun træne halvdelen af ​​din krop? Fordelingen er måske ikke lige 50/50, men konditions- og styrketræning er begge propfulde af sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på nogle af fordelene ved hver:

Fordele ved cardiotræning

1. Styrk hjertet og lungerne
2. Forbedre immunsystemet
3. Kontrol blodtryk
4. Forøg humøret med endorfiner
5. Byg udholdenhed til længere træning

Forbrænd kalorier

Hvad du får gennem styrketræning

1. Flere muskler
2. Mindre fedt
3. Stærkere knogler
4. Større udholdenhed til aktiviteter, der kræver styrke

Ved at inkludere begge former for træning i din rutine, vil du arbejde hen imod alle disse fordele på samme tid. Nogle af disse fordele stables endda – cardio- og styrketræning kan hver især hjælpe dig med at tabe dig, og en kombination af dem vil maksimere dit vægttab. Begge typer træning vil også hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, hvilket giver dig mulighed for at presse lidt hårdere under fremtidige træningspas.

Kombiner for at spare tid

Oplever du, at du springer træning over, fordi du bare ikke har tid til at få det gjort? Ved at kombinere cardio- og styrketræning kan du arbejde på flere systemer på én gang, hvilket gør det nemmere at passe træning ind i dit stramme skema. Hvis du har fleksibiliteten, kan du altid alternative cardio- og vægttræningsdage, eller du kan lave en session af hver dag. Vær ikke afskrækket, hvis du skal omarbejde din kur et par gange for at finde ud af, hvad der føles bedst.

For at nyde det fulde udbytte af en styrke- og konditionsrutine, skal du vide, hvordan du kombinerer de to typer træning både sikkert og produktivt. For at gøre dette skal du vide, hvad du vil have ud af at træne.

Relaterede produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Genkend dine mål

Hvis du vil udvikle den bedste træningsplan til dine behov, bliver du nødt til at bestemme, hvad disse behov er. Vil du blive stærkere uden at fylde for meget, eller er du med på det for at få så meget muskelmasse som muligt? Er du mere interesseret i at tabe dig end at tage på i muskler? Tænk over, hvordan du ønsker, at "efter"-billedet skal se ud – og føles – når du designer din træning.

Vægte og cardio til muskelmasse

Cardio forhindrer ikke muskelforøgelse i sig selv, men det trækker fra de samme ressourcer. Det betyder, at balance bliver nøglen til at sammensætte en sund rutine. Hvis du ønsker at tage på i muskler, skal du følge disse tips:

• Lav intensitet, lang varighed:Dette er den type cardio, du bør dyrke, hvis du ikke ønsker at tabe sig. En lang gåtur eller cykeltur vil få dit hjerte-kar-system til at fungere uden at tage væk fra dine størrelsesstigninger.

• Pas på dine led:I stedet for at banke på fortovet, tag en cykel – stationær eller på anden måde. Dette reducerer påvirkningen af ​​dine led og begrænser risikoen for skader.

• Forbliv engageret: Skyd i 30 minutters aerob træning tre gange om ugen som udgangspunkt. Hvis du løfter tre eller fire gange om ugen, skal du også gå til tre mellem- til højintensive aerobe træningspas.

Vægte og løbebånd til at tabe sig

Et løbebånd er et oplagt valg til vægt- og fedttab, men en ellipse- eller løbebånd ved siden af ​​et løfteprogram? Vægte og elliptiske eller løbebånd til at tabe sig kan virke som en kontraintuitiv idé for det utrænede øje, men at opbygge muskler er faktisk godt til at tabe kilo.

Her er hvad du skal huske på, hvis du prøver at tabe dig:

• Få gentagelser, tunge vægte:Du forbrænder mest fedt, hvis du laver færre gentagelser af de tungeste vægte, du kan klare. For mange gentagelser vil begynde at dykke ind i cardios territorium, hvilket ikke er ideelt til at opbygge muskler.

• Føj modstand til din bevægelse:En vægtvest hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på løbebåndet, men en kredsløbstræning er måske mere tilgængelig. Prøv vekslende løbebåndssessioner og håndvægte.

• Gør den rigtige cardio: Det er ikke kun ledsikkerheden, der gør det at foretrække at cykle frem for at gå. En cykeltur vil også forbrænde flere kalorier over samme tid.

Vælg den rigtige maskine

Når du har det rigtige udstyr under dit eget tag, kan du få din styrke- og konditionstræning ind, når du vil. Hvis du ønsker at sammensætte et træningscenter til hjemmet, har du brug for udstyr, der kan lette cardio- og styrketræningsaspekterne af din rutine. Elliptiske og stationære cykler giver dig mulighed for at få din aerobe træning ind uanset vejret, mens roere og kettlebells tager sig af modstands- og styrketræningssiden.

Ligesom at spise frugt og grønt, vil cardio- og styrketræning holde dig sundest, når de er færdige sammen. Karakteren af ​​dit træningsprogram bør afhænge af, hvad du håber at få ud af det, så prøv at finde en sund balance, der opfylder dine mål.

Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!

[Cardio + Styrketræning =Total træningssucces: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049834.html ]