Sådan får du en Cardio Exercise Ball Workout

Alle har brug for en cardio træning for den samlede fitness et par gange om ugen. Hvad gør du, hvis dit knæ er anstrengt eller svag fra en tidligere skade , eller du har lidt gigt? Må ikke tilmelde dig latinske aerobic, squash eller spinning. Prøv at arbejde på en træningsbold . Dette er ikke en træningsbold træning, der er langsom og blid. Dette er en høj energi , høj musik, og have det sjovt cardio træning! Jeg først tog en cardio bold klasse for et par år siden i min hjemby på et meget lille specialiseret gym. Jeg havde ingen idé om , hvad de skal forvente, men hvad jeg fandt var sjov sammen med sved og en ny fitness- alternativ . Du vil hoppe på bolden. Ja , det er rigtigt . Sid på det og hoppe . Jo mere og jo højere du hoppe , jo mere aerob bliver det. Bounce i tiden til nogle høje energi musik. Klassen tog jeg brugt diskotek og Michael Jackson . Du må ikke stoppe hoppende , indtil du er færdig med hele træningen . Jo mere bounce , jo flere kalorier brændt, også! Jeg har ikke adgang til denne klasse i vinteren. Men hvis du ikke kan finde et træningscenter , der tilbyder denne klasse, så kan du følge den rutine jeg omrids. Jeg vil vise dig et par flytter du selv kan gøre , og som du kommer ind i det , plukke noget musik , invitere nogle venner , og lave dine egne bevægelser! Ting du skal
træningsbold , vand, musik myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Step fra side til side. Som du hoppe , sætte den ene fod til højre og derefter gentage til venstre. Klap , mens du gør det, hvis du kan lide .
2

Sparke din fod op foran dig . Gentag på den anden side. Du kan hæve armene , mens du gør dette.
3

Tryk på din fod foran dig . Gør det andet ben. Forsøger at trykke begge ben på samme tid. Når du gør begge , skal du trykke med dine helbreder. Du skal bruge dine mavemuskler eller din kerne til at gøre dette. Det vil være svært i første omgang. Brug dine arme for balance.
4

Gør en øvre manchet Punch - bøje armen ved albuen og push up med dine næver lukket.
5

Gør et jab til højre og venstre. Se mit billede.
6

Udføre arm cirkler. Tight, hurtigt , arm cirkler. Du gør dem til midten, til højre , og til venstre.
7.

Placer dine arme på dit skød og hæve dem over hovedet. Er disse hurtigt .
8

Hold begge ben sammen og bringe dem begge ud til siden og drej dig selv til den anden side hurtigt. Dette vil også bruge dine mavemuskler og vil være vanskeligt , indtil du vænner dig til det.
9.

Må sprællemænd . Spred dine ben fra hinanden på bolden og samtidig holde dem på gulvet og klappe dine hænder over dit hoved.
10

Prøv ruller. Rul bolden fra side til side uden helt at komme ud af det. Lad det ene ben gå til side, som du ruller bolden og lægge den anden hånd i en diagonal position . Gør det hurtigt fra side til side . Det er lidt ligesom en lunge , men på bolden, så du ikke skader dine knæ .
Hoteltilbud
[Sådan får du en Cardio Exercise Ball Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020812.html ]