Hvilken virkning har muskeludfoldelse har på Metabolic Rate

? Styrketræning motion har mange fordele for sundhed, fitness og ydeevne. Øvelse, der bygger muskler kan fremskynde din basal stofskifte , hvilket resulterer i en øget kaloriefattige brænde hele dagen. Men begrænse kalorier for at tabe sig , kan forårsage dit stofskifte til at bremse ned, selv hvis du holder udøve. Lær mere om , hvordan kost og motion påvirke dit stofskifte vil hjælpe dig med at træne og spise smartere for optimale resultater . Forståelse Metabolisme

Metabolisme , den samlede daglige energi beløb brugt af en person hver dag, kan opdeles i tre komponenter: hvile stofskifte eller RMR , termiske effekt af fysisk aktivitet, eller Tepa, og termiske effekt af fødevarer , eller TPF . TPF indeholder den nødvendige energi til at fordøje den mad, du spiser hver dag , og tegner sig for omkring 10 procent af dit daglige kalorieforbrug . RMR er den mængde energi, der kræves for din krop til at udføre grundlæggende funktioner i stofskiftet i hvile, og tegner sig for 60 til 75 procent af dit daglige energiforbrug. TEPA er den mængde energi, brændt for fysisk aktivitet, herunder motion, og tegner sig for 15 til 30 procent af dit daglige kalorieforbrug . Både RMR og TEPA påvirkes af mængden og typen af ​​motion du gør .
Fat Free Mass og Metabolisme

Din fedtfri masse , også kaldet lean masse, er dit samlede masse minus din fedtmasse og omfatter knogler , muskler og andre af kroppens væv, der ikke er fedt. Fedtfri masse , eller FFM , måles ved kropssammensætningen vurderinger. Fedtfri masse har en dybtgående indvirkning på din hvile stofskifte . A 2005 undersøgelse fra Johnstone, et al , offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition " fundet fedtfri masse til at være den dominerende faktor forskelle i basal stofskifte mellem de enkelte fag.
Motion og Metabolisme

Fysisk aktivitet påvirker din daglige stofskifte i på kort sigt ved at øge din TEPA , og i det lange løb ved at øge din FFM , hvilket igen påvirker din RMR . Ifølge motion videnskabsmand Len Kravitz , ph.d., modstand uddannelse, der fører til en stigning i magert muskelvæv øger din RMR fordi lean muskel kræver en høj efterspørgsel efter energi til at opretholde sig selv i hvile. Styrketræning kan hjælpe med at forhindre tab af FFM under et begrænset kalorieindhold vægttab program.
Calorie Restriction og Metabolisme

Når du reducerer dit kalorieindtag , dit stofskifte bremser nede for at bevare ligevægt. En undersøgelse fra 2007 af ikke-overvægtige voksne udgivet af Martin CK, m.fl. i " Fedme " fandt, at beskeden kaloriefattige begrænsning medførte et tilsvarende fald i RMR . En 2012 undersøgelse af overvægtige personer ved Johannsen, et al , offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, " fandt, at motion som bevarede FFM var ikke nok til at forhindre den metaboliske opbremsning forbundet med kalorie begrænsning . Forskerne advarede om, at fortsat høje niveauer af fysisk aktivitet og kaloriefattige begrænsning kan være nødvendig for at forhindre vægt re- gevinst efter et begrænset kalorieindhold vægttab program.
Hoteltilbud
[Hvilken virkning har muskeludfoldelse har på Metabolic Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021472.html ]