Hvad er Anaerob Conditioning

? Ordet " anaerobe " betyder " uden ilt . " Anaerob motion bruger muskler med høj intensitet og en hurtig aktivitetsniveau for en kort periode , normalt inden for to minutter. Anaerob konditionering bidrager til at øge muskelstyrke og gør kroppen i stand til at handle for hurtige byger af hastighed. Eksempler på anaerob konditionering motion er vægtløftning og sprint . Hvordan Anaerob conditioning fungerer

Der er to typer af anaerobe energi : høj energi kreatin fosfater og anaerob glycolyse . De høje energipriser phosphater lagres i meget små mængder i muskelceller. Anaerob glykolyse bruger glukose som brændstof i fravær af ilt konsekvensen af ​​hurtige glukose nedbrydning er dannelsen af ​​mælkesyre. Mælkesyre bidrager til muskeltræthed og skal brændes op af kroppen i løbet af et opsving periode , før en anden anaerob anfald af motion kan forsøges . Tilbagebetalingsperioden giver også musklerne til at bruge ilt til at genopbygge den energi, der anvendes under høj intensitet øvelse.
Hvad Anaerob Conditioning Er

Det punkt, hvor anaerob motion styrker kroppen til at ophobe mælkesyre i blodet kaldes anaerobe tærskel eller aT. Det er også kendt som den tærskel lactacte eller LT . Den laktatgrænsepulsen er et nyttigt sporvidde for at beslutte træningsintensiteten varighed for træning og løb i udholdenhedssport , såsom langdistance løb, cykling , roning og svømning. LT varierer afhængigt af den enkelte og kan øges med træning . Det er også brugt af sportsfolk i ikke- udholdenhedssport for at fremme styrke, hastighed og kraft i korte byger , især af bodybuildere for at opbygge muskelmasse.
Anaerob vs Aerob

Muskler trænet ved hjælp anaerob øvelse udvikler sig forskelligt i forhold til aerob træning . I modsætning til den større udbrud af fitness udførelsen af ​​anaerob konditionering , aerob øvelse indebærer lavere intensitet , der kræver en betydelig iltoptagelse , mens uddannelse, og at der udføres i længere tid . Sådanne aktiviteter omfatter vandreture, svømning , cykling og skiløb. For mange atleter er det nødvendigt at udvikle begge systemer for uddannelse for at nå et højdepunkt niveau af fitness . Aerob træning afhængig ilt anaerob er afhængig af glukose eller glykogen. Hvis både er muskler tonet mere effektivt.

Typer anaerobe Conditioning

Think kort og intens , og det er muligt at betinge kroppen med flere anaerob udøver hele dagen. Tage en kort, men frisk gåtur i morgen på vej til arbejde eller skubbe små børn i deres klapvogne til parken kan indarbejdes i de fleste daglige rutiner. Flyt hurtigere i 30 sekunder til to minutters intervaller , hvile mellem tider. Investere i nogle små hånd eller ankel vægte og løfte dem i samme interval periode, mens du ser TV . Som fitness niveauer stige , kan sprint på stedet eller cykling på en stationær cykel bruges til at hæve niveauet for anaerobe condition.
Hoteltilbud
[Hvad er Anaerob Conditioning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005560.html ]