Hvad er en grundlæggende hop op i Aerobic Exercise

? Den grundlæggende hop op er en aerob øvelse bevægelse, der passer til sit navn. Det kombinerer retningen af ​​et grundlæggende skridt med fremdrift af et spring for at tilføje en intensitet interval til din træning . Udførelse af denne enkle , men eksplosiv skridt vil støtte hjerte-kar- sundhed og hjælpe tone og definere benmusklerne . Back to Basics

grundlæggende trin i en gruppe øvelse klasse hjælper dig til at føle højden af platformen, begynder at træde i takt med musikken og varmer op dine ben til træning. Det er en af ​​de nemmeste trin flytter til lærer som du trin på bænken med din højre fod , efterfulgt af din venstre fod , så træde på gulvet med din højre fod efterfulgt af din venstre fod. Du kan også gøre det grundlæggende trin med en venstre- fod bly. Du har altid henvende brættet med dit ansigt frem , i stedet for at træde baglæns op på bænken.
Step It Up

grundlæggende hop bruger en fremdrift bevægelse for at ophøje din puls og styrke dine ben. Du står bænken og stå inden for 12 inches til trinet. Bøj knæene lidt og hoppe op på trin. Land med hele din fod på bænken med knæene let bøjet til at afbøde stød . Kun hoppe op på bænken . Træd ned på gulvet med den ene fod på en tid, før du gentager grundlæggende hop . Musklerne i din underkrop trænet med den grundlæggende hop er dine glutes , hofte flexors , quadriceps, hamstrings og kalve.
Power Plyos

grundlæggende hop betragtes som en plyometric øvelse. Plyometrics er jump- uddannelsesaktiviteter , der forbedrer din muskelkraft . Power er en kombination af styrke og hastighed. Den grundlæggende hop kan bruges som del af en gruppe øvelse koreografi eller som en separat træning bevægelse. Hvis du har brug for at ændre den grundlæggende hop, udføre en lille to- footed spring , hvor den ene fod forbliver på jorden , indtil hoppe fod er næsten i kontakt med trin . Dette reducerer niveauet af hop virkning.
Jump Sikker

Plyometric bevægelser udføres en gang eller to gange om ugen for at forbedre din magt . Under trin klasse , anbefaler Den Internationale Fitness Association begrænse hoppe bevægelser til et minuts interval og gør disse kun efter en fem - til 10- minutters warmup . Når du træder ned på gulvet efter den grundlæggende hop, bly med tæerne og hvile fødderne på gulvet, før du sænke dine hæle.
Hoteltilbud
[Hvad er en grundlæggende hop op i Aerobic Exercise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000497.html ]