Kalorier At spise Timen til Kørsel

De fleste organer har nok gemt glykogen , eller energi , til at køre i 90 minutter uden ekstra brændstof fra kalorier. Hvis du går længere end , at uden at tage i ekstra kalorier , chancerne er du bonk . En Bonk eller rammer muren , er kendetegnet ved et tab af energi og pludselig træthed . Når du Bonk , vil du have en hård tid at komme sig , og kan ikke være i stand til at afslutte dit løb. Spise en tilstrækkelig mængde kalorier under dit løb kan forhindre en Bonk og giver dig energi til stærkt færdig . Kalorie behov
p Hvis du ved, du skal køre i længere tid end 90 minutter , start næring tidligt . Du er nødt til at forbruge mellem 30 og 60 g kulhydrater hver time , siger certificeret personlig træner , forfatter og løbetræner Jenny Hadfield . Dette svarer til mellem 120 til 240 kalorier. Mindre folk generelt har brug for færre kalorier , mens større løbere bør tilstræbe den højere ende .

Forms

Kulhydrater er den bedste form for brændstof til udholdenhed aktivitet såsom løb . Din krop let omdanner kulhydrater til energi , fedt og protein tage tid at fordøje og vil ikke give øjeblikkelig brændstof , mens den kører . Geler , energibarer og sportsdrikke er som regel de former for mad de fleste mennesker bruger til at få de nødvendige kalorier , når du kører langt . Disse færdigpakkede fødevarer er formuleret til at tilbyde elektrolytter, såsom natrium , og nogle gange koffein for et ekstra løft. Du kan også eksperimentere med hele fødevarer , der også er koncentrerede kilder til kulhydrater, såsom bananer , kartofler, saltkringler og datoer.
Strategi

Du kan vælge at forbruge dine kalorier på en gang hver time eller udstykke dem ud i løbet af hele dit løb. Find hvad der virker bedst for dig. Den nøjagtige mængde kalorier og de ​​kilder, du bruger , afhænger af , hvordan din krop reagerer . Hadfield anbefaler at holde en log over, hvad du spiser i løbet af dine lange ture , og hvordan din krop reagerer , så du kan finjustere din ernæring strategi. Sikre, at du drikke masser af vand , mens den kører så godt. Du har generelt brug for fire ounce for hver 10 til 15 minutter , du er på sporet eller vej.

Overvejelser

Du behøver normalt ikke at brændstof på kører kortere end 90 minutter varighed. Hvis det har været flere timer siden dit sidste måltid , kan du drage fordel af en let pre- run snack forbruges 30 til 60 minutter før dit løb. En banan , lille frugt smoothie eller skive grovbrød med en lille mængde af jordnøddesmør er tilstrækkelig.
Hoteltilbud
[Kalorier At spise Timen til Kørsel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006429.html ]