Hvilke gode Runs at forbrænde fedt

? Øge intensiteten i løbet af din afslappet jogging rutine kan gøre din krop til et fedt-brænding maskine. Løb er en effektiv hjerte-kar- aktivitet , men høj intensitet interval træning maksimerer post-øvelse stofskifte. At tvinge dig selv til at køre ved maksimal anstrengelse kan virke skræmmende, men denne form for motion reducerer den samlede tid, du tilbringer kører, og øger din krops naturlige fedt-brænding kapacitet. Den ultimative payoff af sprint i et minuts intervaller under kardiorespiratorisk motion er forbedret aerobe og anaerobe fitness. Sprint - Interval Motion

Sprint - interval træning fremmer væsentlig reduktion i abdominal og subkutane kropsfedt, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Denne høj-oktan type aktivitet giver resultater i en minimal mængde tid . I 2012 , "International Journal of Sport ernæring og motion " fundet , at bare to minutters sprint - interval øvelse tre gange om ugen kan fremkalde 24-timers ilt forbrug som følge af en stigning i post-øvelse stofskifte. De resulterende effekter af sprint - interval træning er sammenlignelige til 30 minutters uafbrudt udholdenhedstræning , der brænder ca 303 ​​kalorier i en 160 - pund person .
High - Intensity Interval Training

Løb med høj intensitet er en progression af stigende anstrengelse sats. Det første skridt mod at nå maksimal anstrengelse i løbet af et anfald af sprint - interval træning varmer op . Den amerikanske Rådet om øvelse , at protokoller varierer meget , men skal du varme op i fem minutter , før brister i en sprint . Start med 3-4 skiftende sprint -og recovery intervaller for at blive akklimatiseret med høj intensitet kører. Alle sprint intervaller typisk ikke må overstige et minut varighed. Et opsving periode er en to-minutters jog. Komplet hvert interval - træning med en fem-minutters cooldown periode at give din puls til at falde på en normal sats. En 20-minutters høj intensitet kørende program , der involverer fire skiftende sprint -og recovery intervaller vil brænde mindst 320 kalorier , ifølge American Physiological Society .
Periodisk Running Protocol

Gradvist øge vanskeligheden ved din høj intensitet kørende program ved støt tilføje vekslende hastighed -og recovery intervaller. Den amerikanske Rådet om øvelse hævder den mest almindelige fejl , når de forsøger at erobre intense anfald af drift gør inddrivelse intervaller for kort. Det er også vigtigt at udføre sprint - interval træning på regelmæssig basis . Udfør 02:58 sprint træning om ugen for at minimere din chance for at lide en skade. Også begrænse programmets varighed til seks uger. Høj intensitet anfald af drift , der omfatter sprint intervaller effektivt øge kroppens fedt-brænding kapacitet ved at forbedre dit stofskifte , i henhold til " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".
Fat - Burning Effect

Sprint - interval træning kan brænde et gennemsnit på 200 kalorier på bare to og et halvt minut af høj anstrengelse motion, ifølge American Physiological Society . Anstrengende anfald af motion stigning nyttiggørelse tid , hvilket kan føre til hele dagen kalorieindhold brænde . Sprint - interval specialist Kyle Sevits , at brænde en ekstra 200 kalorier et par gange om ugen kan hjælpe amerikanerne bedre at kontrollere deres vægt. Men du nødt til at brænde 3.500 kalorier at forbrænde 1 pund fedt. En dedikeret engagement i høj intensitet kører, kan i sidste ende hjælpe dig med at nå dine træningsmål samtidig øge dit generelle velvære .
Hoteltilbud
[Hvilke gode Runs at forbrænde fedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000396.html ]