Strækker sig ud Muskler Under Rib

Du må ikke være i stand til at føle eller se musklen under dine ribben , men de mellemsiddende muskler mellem og under dine ribben hjælpe med at flytte dine ribben , når du indånder. De eksterne intercostals ophøje dine ribben , når du inhalerer og de ​​interne og inderste intercostals sænke dine ribben , når du ånder ud . Selvom de kan være mindre end dit bryst eller ben muskler , strække disse muskler kan direkte påvirke , hvor godt du indånder. Fordele

Strækker alle dine mellemsiddende muskler kan bidrage til at øge mængden af ​​luft dine lunger kan tage i. I en 2012 undersøgelse offentliggjort i Eksperimentel og Klinisk Patologi International Online Journal, forsøgspersoner, der strakte deres intercostals før udfører en åndedrætsøvelse inhaleret flere luftmængder og havde højere respiratoriske faktorer, såsom tidalvolumen , end kontrolgruppen , der gjorde åndedrætsøvelse uden stretching. Strækningen fremkaldte en langsommere og dybere vejrtrækning mønster med højere aktivitet i mellemgulvet og mellemsiddende muskler . Det kan også øge størrelsen brysthulen at tillade membranen at udvide mere .
Bedre Stretching Typer

Ingen enkelt stretching metode er bedre end en anden . Den type af stræk du udfører vil afhænge dine mål. Hvis du ønsker at øge neurale og muskel aktivitet for at forbedre dine præstationer i løbet af en træning , så skal du gøre dynamiske strækøvelser , der bevæger dine muskler og led gentagne gange over deres vifte af bevægelse. En prøve øvelse er at bøje din torso side til side på en kontrolleret måde , og samtidig opretholde en stående position til at varme din krop op . Statisk stretching , som holder en strækning i 20 til 30 sekunder og reducerer neural stimulation og forbedrer afslapning for at tillade dybere vejrtrækning. Holding en strækning ved sideværts nedbøjning din torso til venstre , mens du hæve din højre arm over hovedet er en prøve statisk stræk.
Stående og gulvøvelser

Stående strækninger til dine intercostals også virker på balance , kropsbevidsthed og core stabilitet . Visse gulv - baserede øvelser lægge mindre stress på dine led , så du kan slappe af og fokusere mere på dine mellemsiddende muskler . De fleste af disse øvelser er baseret på yogastillinger , der også lægges vægt vejrtrækning og mindfulness . Stående strækninger omfatter Half Moon Pose , Trekant Pose , Reverse Warrior Pose og stående Backward Bend. Hvis du vil afslutte din rib -stretching session , slappe af med en eller to gulvøvelser , såsom Camel Pose og tilbage sving på en fast stabilitet bold .
Forholdsregel

interkostale muskler kan blive belastet , hvis trækkes med for meget kraft , som kan være på grund af forkert warm-ups eller overtræning. Det er udbredt blandt roere , ishockey -afspillere, bowlers og spydkast Sneslynger , ifølge en artikel i PhysioAdvisor.com . Interkostale strain symptomer omfatter en skarp smerte eller trække sensation i den ene side af brystet - som regel på samme side som den dominerende arm. Området kan blive følsomme over for berøring og betændt. Ikke strække anstrengte intercostals , da dette kan forsinke helingsprocessen. Søge læge omgående, hvis du oplever smerter i brystet eller langs ribbenene.
Hoteltilbud
[Strækker sig ud Muskler Under Rib: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006787.html ]