Placering af plader under fødderne for dødløft

dødløft er en af ​​de mest alsidige styrke øvelser rundt. Selv om det er primært et lavere -body øvelse , det kræver også brug af mange af dine øverste kroppens muskler til stabilisering. Dødløft primært arbejder dine glute muskler , men du kan flytte mere fokus på dine hamstrings ved at placere en vægt plade under foran dine fødder , når du udfører øvelsen. Muskler Brugt

konventionelle dødløft henvender sig primært din glutueus maximus , din største glute muskler. De syngergist muskler, der bistår i bevægelsen og aktiveres i processen, er dine hamstrings , adductor magnus i dit indre lår og erector spinae i nederste del af ryggen . Der er også et stort antal muskler, der fungerer som stabilisatorer i bevægelsen. Disse omfatter din quadriceps , trapezius , rhomboids , latissimus dorsi i ryggen og levator scapulae i nakken . Din rectus abdominus og obliques i din talje fungere som antagonist stabilisatorer. De stabilisatorer og antagonist stabilisatorer styrkes også i mindre grad .
Weight Plate Variation

Under en traditionel stivbenede dødløft , er dine hamstrings aktiveres i bunden af den bevægelse, når de er de mest strakt. Når du placerer en vægt plade under tæerne , mens du gør dødløft , du hæve den forreste del af dine fødder , hvilket tvinger dine kalve og hamstrings til at strække. Det betyder, at dine hamstrings forblev strakt og aktiveret hele øvelsen snarere end ved blot i bunden af bevægelsen.
Teknik

Sæt to 25 -pund vægtskiver side -by- side på gulvet under barbell vil du blive løftet. Stå så fronten af dine fødder er på pladerne og dine hæle er stadig på gulvet . Du skal føle spændingen i dine kalve og hamstrings . Bøj og gribe vægtstang på skulder bredde , ved hjælp af en overhånd greb. Bøj knæene lidt , men holde dem låst på plads , og tryk på brystet frem til arch din ryg. Ser frem under øvelsen , vil hjælpe med at holde din ryg buet. Udånder og langsomt stå , hæve bar fra jorden , indtil din krop er lidt over parallel . Indånder, bøje i hofterne og langsomt tilbage vægtstang ned til tæerne .

Sæt og reps

Udfør 03:58 sæt af otte til 12 gentagelser for at forbedre din styrke og magt. Hvis du er ny til øvelsen , begynder med en lavere vægt og udføre 03:58 sæt på 10 til 15 gentagelser . Hvis dit mål er at forbedre din muskulære udholdenhed , øge dine gentagelser til 15 til 20 per sæt . Efterlad mindst 48 timer mellem træningssessioner af samme muskelgrupper for at give dine muskler til at hvile , reparere og vokse.
Hoteltilbud
[Placering af plader under fødderne for dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007405.html ]