Fodstilling for dødløft

dødløft er en af ​​de tre Styrkeløft øvelser , sammen med squats og bænkpres . Du kan også se dem i mange bodybuilding rutiner , sport conditioning træning og endda vægttab programmer . Dødløft er en af ​​de mest effektive øvelser for at arbejde dine posteriore kæde muskler - hamstrings , glutes , lænd, adductors og kerne - men skift placeringen af ​​dine fødder kan ændre fokus for øvelsen. Konventionel Position

konventionel eller almindelig dødløft udføres med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden. Det er den type dødløft du vil sandsynligvis være mest fortrolig med , da det er den stil de fleste powerlifters og sportsfolk vedtage . Selv om det er den mest almindelige form for dødløft , den konventionelle teknik er også den mest avancerede måde deadlifting ifølge styrke træner Eric Cressey . Du har brug for fremragende ankel , hofte og spinal mobilitet til at trække konventionelle dødløft korrekt og undgå overdreven spinal afrunding.
Vidvinkel

bred fodstilling dødløft er også kendt som den sumo -stil dødløft . Ikke alene er sumo stil lidt lettere at mestre , da det har et mindre udvalg af bevægelse og kræver mindre mobilitet , det øger også glute , forstrækning , musculi og bortføreren aktivering og reducerer vægten på nederste del af ryggen , hævder træner Mike Robertson Robertson Træning systemer. Træd dine fødder ud så bredt som du kan med dine knæ og tæer pegede lidt ud, så fat i baren med dine hænder og arme inde i knæene og træk , som du ville normalt .

Feet forhøjede

Feet forhøjet, eller underskud dødløft , indebærer stående på en lille boks eller platform til at løfte . Modtageren bør være omkring 4 inches høj , rådgiver træner Charles Poliquin af Poliquin Performance Institute . Underskud dødløft kræver fremragende mobilitet, og du skal passe på, at din ryg ikke runde over, men når de udføres korrekt, de øger belastningen på dine hamstrings og glutes og udvikle de lavere rygmuskler .

Overvejelser

fodstilling når deadlifting er et individuelt anliggende . Hvis du har længere ben og kortere arme , kan du finde en bred fod sumo -style dødløft lettere at udføre , mens dem med korte ben og længere arme og torsoer tendens til at klare sig bedre med den konventionelle stil . Underskud dødløft kan give en ny uddannelse udfordring og kan hjælpe med at øge dine andre former for dødløft , selvom de ikke er tilladt i en Styrkeløft konkurrence , hvor dine fødder skal være på gulvet.



[Fodstilling for dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031687.html ]