Kan du gøre Preacher Curls med en bold og håndvægte

? Curlpult er en isoleret øvelse , der fokuserer på musklerne i overarmene . Øvelsen udføres normalt på en prædikant bænk , der stabiliserer dine overarme og fjerner det momentum, som du ville bruge til en almindelig biceps krøller. Hvis du ikke har en prædikant bænk , kan du udføre øvelsen ved hjælp af en træningsbold og et par håndvægte. Teknik

Knæl på gulvet med en stabilitet bold foran dig . Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad. Lean over stabilitet bolden , fuldt udvide dine arme og hvile bagsiden af ​​dine overarme på bolden. Justér din position, så dine armhuler hvile nær toppen af bolden . Kontrakt din biceps og bøje dine albuer , indtil dine arme er i en 45 graders vinkel. Klem din biceps og hæve håndvægt , derefter langsomt sænke dem, indtil dine arme er tilbage i udgangspositionen.

Muskler Bruges

Curlpult er en biceps øvelse, primært er rettet mod brachialis muskel, eller lavere biceps. Brachialis stammer på forsiden af ​​rørknoglen og indsætter i ulna eller albue knogle. Brachialis er ansvarlig for albuen fleksion eller bøjning din arm. Biceps brachii og brachioradialis er synergisten muskler , så de bidrager til bevægelse og styrkes også i processen. Håndled flexors tjene som stabilisator muskler .

Variationer
p Hvis du ikke har to håndvægte , denne øvelse kan også gøres med en lige vægtstang , en EZ- bar eller et kabel maskine. Du kan også gøre øvelsen med skiftevis arme , således at når den ene arm går op den anden går ned. Bringe dine albuer tættere sammen mål dine ydre biceps , flytte albuerne længere fra hinanden mål dine inderste biceps

sæt og reps

American College of Sports Medicine anbefaler udfører to. til fire sæt enhver modstand motion for at forbedre styrke og magt. For hvert sæt , udføre otte til 12 gentagelser for at forbedre styrke og magt , eller 15 til 20 gentagelser for at forbedre muskulære udholdenhed . Ældre mennesker eller dem nye til motion kan starte med 10 til 15 gentagelser. Stop med træningen, når du ikke længere kan udføre øvelsen med rette form , eller hvis du føler dig pludselig eller skarp smerte .
Hoteltilbud
[Kan du gøre Preacher Curls med en bold og håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007406.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Kan du få store arme Med 8 -punds håndvægte
  2. En god Brystfinner Workout med håndvægte
  3. Hvor ofte kan du gøre Isometrisk Motion
  4. 5 Minute Ab Burning Øvelser Med en træningsbold
  5. Simple øvelser til at gøre med små håndvægte
  6. Hvordan man gør Preacher Curls Med en D -Bell
  7. Kan du gøre dødløft Med en EZ Bar
  8. Kan du få Storskrald Med ti pund håndvægte
emphasis Træning
  1. Liste over øvelser du kan gøre med vægte
  2. Kan du strække eller gøre motion når du spiser
  3. Håndvægt øvelser med en træningsbold
  4. Vægttræning : Hvilken størrelse håndvægte at starte ud med
  5. Kan du dykke med brystimplantater
  6. Sådan at træne med Vand Håndvægte
  7. Kvinders Sundhed Øvelser med en bold
  8. Kan Pushups gøre dig fed
emphasis Træning