Etbenede træning for hamstrings

Baglår er de glemte muskler placeret ned på bagsiden af ​​lårene . Dine hamstrings består af tre muskler - semitendinosus , semihindeagtige og biceps femoris . De alle arbejde sammen for at hjælpe med at udvide dine ben lige , bøje knæene og udvidelse af hoften, som er nødvendige for at hoppe, sprint og lænd sundhed. Etbenede træning giver dig mulighed for at tage din tid og fokusere på toning din hamstrings ordentligt. Kettlebell One - Legged dødløft

Hold en kettlebell i din venstre hånd. Stå med fødderne sammen og hænder ned til dine sider. Dette er din udgangsposition. Hold ryggen lige for hele øvelsen . Løft dit højre ben lige bag dig mens du holder din venstre knæ bøjet lidt . Sænk din overkrop og kettlebell indtil din overkrop er parallelt med gulvet og kettlebell er i nærheden af ​​din ankel . Langsomt bringe dine ben og overkrop tilbage til udgangsposition. Har to sæt af 10 reps til hver side - skifter kettlebell til højre hånd og løfte venstre ben
Stability Ball Single -Leg Hamstring Press

løgn. på gulvet med hænderne ned til dine sider. Bøj knæene og placere dine hæle på en stabilitet bold . Holde dine lår sammen , løft dit højre ben lige op mod loftet med tæerne pegede. Dette er din udgangsposition. Klem din røv og hamstrings til at løfte dine hofter fra gulvet. Tryk håndfladerne i gulvet , mens du løfter . Pause og langsomt sænke dig selv tilbage til udgangsposition. Har tre sæt af 15 for hvert ben.
Single -Leg Hip Raise

Lig på ryggen med armene afslappet og ud til dine sider. Bøj venstre knæ , så din venstre fod er fladt på gulvet . Løft dit højre ben lige op i luften , indtil det er justeret med din venstre lår . Løft dine hofter af ordregivende din forstrækning muskler , og holder din højre ben rejst. Pause og langsomt sænke dig selv ned igen. Udånder mens løft hofter, og inhalere samtidig sænke dig selv ned igen.
90/90 Hamstring

Lig på ryggen med dit højre ben forlænget lige ud. Hold din venstre ben lige under knæet , mens bøje den i en 90 graders vinkel. Bandager dit ben er valgfrit , men nyttigt for begyndere. Dette er din udgangsposition. Løft dit venstre ben lige op, og holde pause , når dine ben er helt udstrakt. Langsomt bringe dine ben til startpositionen . Gør 10 til 20 reps for hvert ben .
Hoteltilbud
[Etbenede træning for hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032239.html ]