Hjælper svømmere under lockdown

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til at hjælpe svømmere under lockdown på grund af COVID-19-pandemien.

Under denne pandemi, svømmere fra hele verden må tilpasse sig disse mærkelige og svære tider, mange i total eller delvis lockdown.

Mange svømmere er begrænset til deres hjem, uden adgang til svømmefaciliteter.
Nogle har de yderligere udfordringer at finde sig selv eller med børn eller bo i trange rum uden adgang til en have eller udendørs.
Vi har detaljeret nedenfor, måder at hjælpe svømmere under lockdown.

Etabler en daglig rutine

Tid brugt formålsløst kan føre til sløvhed, som kan synes at få tiden til at gå langsomt.

Dette er ikke godt for både svømmerens mentale og fysiske sundhed.
Før den nuværende pandemi, mange svømmere kan have fundet tidsplaner både for gentagne og kedelige.
Men i disse svære tider, når mange svømmere er uden for deres komfortzone.
En planlagt rutine kan hjælpe timerne til at forløbe mere behageligt og konstruktivt.
Mange svømmere strukturerer dagen omkring deres træning, fritids- og ernæringsbehov.

Sætte mål

Et nøgleelement for at etablere en effektiv rutine er at sætte mål. Disse behøver ikke kun at være svømmemål, såsom,

Udvikling af et tørland/landtræningsprogram (se nedenfor)
Udvikling af en usynlig træningsrutine (se nedenfor)

De kan også være sjove aktiviteter, såsom,

Rydning af hjemmet eller et værelse.
At se de film eller bokssæt, du altid har ønsket dig.
Læser bøgerne, du altid gerne ville.
At lytte til den musik, du altid har ønsket dig.

Relateret artikel om at sætte svømmemål

Vi har lavet en relateret artikel om at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:opstilling af svømmemål

Forfølge dine hobbyer og interesser

Nedlukningen kan være en ideel mulighed for svømmere til at forfølge deres hobbyer og interesser, såsom,

Havearbejde
Tegning eller maling
Håndværk
gør det selv

At forfølge deres hobbyer kan være meget godt for en svømmers mentale sundhed.

Tag timeout til at slappe af

Det er vigtigt i disse mærkelige og stressende tider, at svømmere tager lidt timeout til at slappe af, med aktiviteter som f.

Læse en bog
laver yoga
Udførelse af visualiseringsøvelser
Lytter til musik
Tager et langt bad

Relateret artikel om svømning af afslapningsteknikker i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om afspændingsteknikker i tørland. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning i tørland afslapningsteknikker

Relateret artikel om svømmevisualisering

Vi har lavet en relateret artikel om svømmevisualisering. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømningsvisualisering

Relateret artikel om yoga for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere

Træn dagligt

Selvom mange svømmere ikke har adgang til svømmefaciliteter, svømmere bør forsøge at bevare deres kondition.

Derfor, svømmere bør udføre en daglig træning på tørland/land.
Der er mange varianter af tørland/landtræning, herunder, kropsvægt træning, krydstræning og plyometri
Samt tørland/landtræning, mange lande opfordrer deres borgere til at deltage i én daglig form for rekreativ motion, såsom at gå, løb eller cykling.
Under træning, en svømmers krop frigiver kemikalier kaldet endorfiner, der kan forbedre deres humør og få dem til at føle sig mere afslappede.

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Relateret artikel om kredsløbstræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cirkeltræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kredsløbstræning for svømmere.

Usynlig træning

Med mange svømmere begrænset i deres bevægelser, lockdownen kan være en mulighed for at sikre, at de er fokuseret på deres usynlige træning.

Usynlig svømmetræning er en række discipliner, der skal hjælpe med at sikre, at svømmere præsterer optimalt.
Dette fokuserer på at sikre, at de får de korrekte niveauer af ernæring og hydrering
I kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Relateret artikel om usynlig svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om usynlig svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:usynlig svømmetræning

Lær noget nyt

Lockdown kan være den ideelle mulighed for at udvide sindet og lære noget nyt, såsom

Udvikling af dine mentale sundhedsfærdigheder (se nedenfor)
Lær et nyt sprog
Start en ny hobby
Lær et musikinstrument

Disse typer aktiviteter er ikke kun gode til at udvide sindet, men de er også gode for en svømmers mentale sundhed.

Lær at leve med hinanden

For nogle svømmere, der bruger så meget tid hjemme i, hvad der kan være stressende tider, med medlemmer af deres husstand, kan være meget udfordrende.

Dette kan være endnu mere udfordrende, hvis
Svømmeren og/eller deres partner arbejder hjemmefra.
De deler deres hjem med børn.
De eller nogen i din husstand er syge.

At være hensynsfuld

En af de bedste måder at klare disse vanskelige situationer på er at prøve at være mere hensynsfuld. For eksempel,

Fordel daglige opgaver og huslige pligter retfærdigt
Prøv at arbejde i separate rum, hvis det overhovedet er muligt.
Prøv at forstå, at dem i din husstand måske har brug for deres eget rum.
Husk, at det ikke altid er noget, du har sagt eller gjort.
Prøv ikke at reagere med det samme i en ophedet situation.
Pause, tæl til 10, hvis det er muligt, før du svarer et medlem af din husstand.
Søg en forståelse fra dem i din husstand om, at det er mærkelige og stressende tider.
Men I er alle sammen i det her, og I vil komme igennem det.

Tag en dag ad gangen

I disse usikre tider, det er bedre at tage en dag ad gangen og ikke se for langt frem.

Prøv at forblive rolig og tålmodig.
Tror, at nedlukningen er nødvendig for at redde liv og kun er midlertidig
At være unødigt bekymret og utålmodig vil øge stress og kan få varigheden af lockdown til at virke endnu længere.

Lær at nyde dit eget selskab

Mange svømmere oplever, at de står over for denne situation på egen hånd.

Forstå forskellen mellem at være alene og at føle sig ensom

Svømmere bør forstå, at det at være alene og føle sig ensom er to forskellige ting.

Nogle svømmere bor sammen med mange mennesker, men kan stadig føle sig ensomme.
En almindelig misforståelse er, at ensomhed er et resultat af at være alene.
Selvom det kan være en vigtig medvirkende faktor, svømmere kan være alene og ikke føle sig ensomme.
At være alene kan hjælpe med at udvikle et miljø præget af kreativitet, ro og selvrefleksion.
Hvorimod ensomhed kan have skadelige virkninger på en svømmers mentale og fysiske sundhed.

Hold kontakten med familie og venner

I denne tid med multi-sociale medieplatforme, det er relativt nemt at holde kontakten med familie og venner.

Nogle svømmere bruger sociale medier til at afholde ugentlige virtuelle fester og online-quizzer.

Udvikl dine mentale sundhed færdigheder

Udvikling af en række mentale sundhedsteknikker kan gøre det muligt for en svømmer at fokusere mere klart, forbedre deres motivation og øge deres selvtillid.

De samme teknikker kan også hjælpe en svømmer, der er begrænset til deres hjem.
Ud over fordelene nævnt ovenfor, mentale sundhedsteknikker kan også hjælpe med at reducere stress, hjælpe dem med at slappe af og forblive positive.
Lockdownen kan give svømmeren den ideelle mulighed for at øve deres mentale sundhed færdigheder
Disse vil ikke kun hjælpe dem under lockdownen, men de vil se fordelene, når de kan gå tilbage til vandet.

Relateret artikel om svømning mental sundhed teknikker

Vi har lavet en relateret artikel om svømning af mentale sundhedsteknikker. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømning mental sundhed teknikker

Takeaways

Under denne pandemi, svømmere fra hele verden må tilpasse sig disse mærkelige og svære tider, mange i total eller delvis lockdown.

Med mange svømmere begrænset til deres hjem, uden adgang til svømmefaciliteter.
Nogle har de ekstra udfordringer ved at finde sig selv, med børn eller bor i trange rum uden adgang til en have eller udendørs.
I denne artikel, vi har detaljerede måder at hjælpe svømmere gennem lockdown.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også lavet et svømmepostindeks indeholder nem adgang via et A-Z indeks over titlerne på vores stadigt voksende porteføljeblogartikler.

For at få adgang til dette indeks skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmepostindeks

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Hjælper svømmere under lockdown: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042212.html ]

>>Dryland træningsøvelser til brystsvømning

>>Pilates for svømmere