En oversigt over rygsvømning

I denne artikel, vi rådgiver, hacks &tips om korrekt position og teknik som en del af et overblik over rygsvømning.

Da rygsvømning udføres på deres ryg, svømmeren kan ikke engagere så mange af kroppens større muskelgrupper, som de kan, mens de svømmer freestyle eller butterfly.

• For at kompensere for dette, rygsvømning skal udføres med en høj slagfrekvens,
• Assisteret af rotationen af ​​svømmerens krop, især deres skuldre, krop og hofter.

Vi har lavet en relateret artikel om de vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:de vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning

Konkurrencestarten i rygsvømning er unik ved, at den starter i vandet.

• Den nuværende lov tillader rygsvømmere at sparke under vandet i 15 m ved starten og hver tur.
• Dette kræver, at rygsvømmere har en effektiv, hurtigt og kraftfuldt undervands delfinspark.

Vi har lavet en relateret artikel om undervandsdelfin, der sparker en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfin sparker en introduktion.

Rygsvømning kan udføres som et alternativt opvarmnings- og nedkølingsslag til freestyle.

• Det kan også udføres som et restitutionslag for freestylesvømmere, der klager over ømme eller ømme skuldre.

Nedenfor har vi givet et overblik over rygsvømning.

• Giver dig et generelt overblik over slagtilfældet
• Derefter brydes slaget ned i dets hovedbestanddele,
• Rådgivning, tips og hacks om den korrekte position og teknik.

En generel oversigt over rygsvømning

Rygsvømning udføres i en vandret liggende stilling (forsiden opad).

• Dette gør det muligt for svømmeren at rotere deres arme skiftevis fremad, sammen med deres krops rotation, at sørge for hovedfremdriften.
• Sekundær fremdrift leveres af et lige alternativt (fladderende) benspark.

Kropsstilling

Din krop skal være vandret, liggende og strømlinet stilling.

• Dette hjælper med at reducere modstand og etablerer den korrekte platform, hvorfra et effektivt armslag og benspark kan udføres.
• Du bør engagere din kerne for at hjælpe med at forhindre buen i din ryg,
• Dette skal være med til at sikre, at dine hofter og skuldre ikke synker for meget.

Kropsrotation

Du bør rotere din krop ned ad din lodrette (lange) akse, samtidig fra dine skuldre, krop og hofter,

• For at hjælpe med at lette en mere kraftfuld armtræk,
• Du bør sikre dig, at du ikke roterer for meget,
• Da dette kan få dig til at trække for dybt,
• Hvilket kunne sænke din slagtilfælde,
• Ideelt set du bør ikke rotere din krop med mere end 30 grader.

Hovedstilling

Dit hoved skal vippes lidt fremad, som at hvile på en pude,

• Dette vil være med til at sikre, at dine hofter og ben forbliver under overfladen.
• Dette skal også være med til at sikre, at din ryg ikke bliver buet, og at dine hofter og skuldre ikke synker for meget.
• Du bør sikre dig, at dit hoved ikke er for højt op af vandet eller bøjet for meget frem, da begge dele kunne skabe ekstra modstand.
• Du bør også sikre dig, at vandstanden dækker dine ører.

Armslag

Den primære fremdrivningskraft i rygsvømning kommer fra armslaget, som er hjulpet af en jævn rotation af din krop, primært skuldrene, krop og hofter.

Nøglefaserne for et effektivt armslag

Der er fire nøglefaser under rygsvømningens armslag, indgangen, fangsten, skubningen og genopretningen.

Indgangsfasen

Din arm og hånd skal gå helt ud i vandet, på linje med din skulder.

• Din hånd skal placeres, så din lillefinger kommer først i vandet.
• Du bør sikre dig, at du ikke begynder at trække, så snart din hånd kommer i vandet, da dette kan forårsage yderligere træk.
• For yderligere at reducere træk, så snart din hånd kommer i vandet, du skal vende håndryggen for at vende mod bunden af ​​poolen.

Fangstfasen

Efter indgangsfasen,

• Du bør dreje din krop mod din strøgende arm, til cirka tredive grader.
• Du skal bøje i albuen til cirka halvfems grader,
• Mens du også roterer din hånd til halvfems grader,
• Du skal sikre dig, at din tommelfinger vender opad mod pooloverfladen, og din lillefinger vender ned mod poolbunden.

Trykfasen

Efter fangstfasen,

• Du bør begynde at skubbe vandet med din hånd, mod din hofte
• Mens du sikrer dig, at din hånd forbliver med tommelfingeren, vender du opad mod overfladen, og din lillefinger vender ned mod poolbunden.
• Du skal fortsætte med at skubbe din hånd gennem vandet, indtil din arm er strakt helt ud af låret.

Genopretningsfasen

Efter push-fasen,

• Dine arme og hånd skal forlade vandet helt udstrakt, med tommelfingeren først.
• Sørg for, at din håndflade er placeret, så den børster dit lår, når du forlader vandet.
• Din arm skal hjælpes ud af vandet af din krops rotation, når du starter dit armslag på den modsatte side af din krop.
• Når din arm er kommet ud af vandet, Du bør dreje din hånd for at sikre, at den er i positionen, hvor du kan opnå en lillefinger første indgang.

Håndstilling

Din hånd skal være placeret for at komme ind i vandet lillefinger først.

• Dine fingre og tommelfinger skal være lukket sammen
• Imidlertid, at hjælpe med at opnå maksimal fremdrift, dine hænder skal være lidt adskilte, i begyndelsen af ​​pull-fasen,
• Med et lille mellemrum mellem hver af dine fingre,
• Med hånden let kuperet.

Hoftestilling

Hofterne skal være lige under overfladen, hvilket er med til at sikre, at dine ben også forbliver under overfladen.

Hofte rotation

Du bør rotere samtidigt fra skuldrene, krop og hofter, for at lette en kraftfuld armtræk og et effektivt åndedrætsmønster.

• Du bør sikre dig, at du ikke roterer for meget, da dette kan få dig til at trække for dybt,
• Hvilket igen kunne sænke din slagtilfælde og kunne bidrage til et ineffektivt vejrtrækningsmønster.
• Du bør ideelt set ikke rotere din krop til mere end 30 grader.

Benstilling

Dine ben skal være tæt sammen og under vandoverfladen.

Bensparket

Et effektivt benspark kan hjælpe med at hæve dine ben til en vandret position, dermed reducere luftmodstanden.

• Da benmusklerne er blandt de største i kroppen.
• At have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at den giver sekundær fremdrift.
• Mange konkurrencesvømmere bruger et sparkemønster med seks slag.
• Med hver fod sparkende tre gange pr. slagcyklus.

Føddernes stilling

Dine fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position, som hjælper med at reducere modstand og placerer dine fødder i den optimale position for maksimal fremdrift.

Sparketeknik

Rygsvømningsbensparket skal startes fra dine lår (quads), baglår og balder (balder), bruge de største muskler i din krop til at drive fremdrift.

• Rygsvømningsbensparket (fladdere) består af to hovedbevægelser, upbeat, som er den fremdrivende fase og downbeat, som er genopretningsfasen.
• Der skal være minimal knæbøjning, en af ​​de mest almindelige fejl ved benspark i rygsvømning.
• Som spark med et bøjet knæ øges træk og bruger de relativt mindre lægmuskler.

Åndedrætsmønster

Selvom vejrtrækning under rygsvømning er ubegrænset.

• Mange konkurrerende rygsvømmere anvender et konsekvent vejrtrækningsmønster.
• For at hjælpe med at sikre, at de trækker vejret effektivt.
• Det mest almindelige og enkle vejrtrækningsmønster er at inhalere under restitutionen af ​​en arm, derefter at puste ud under genopretningen af ​​din anden arm.
• Tempoet i vejrtrækningsmønstret vil derfor være bestemt af tempoet i armslaget.
• Jo kortere distance der er svømmet, jo højere skal tempoet være.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks &tips som en del af en oversigt over rygsvømning.

Ovenfor har vi givet et overblik over rygsvømning.

• Giver dig et generelt overblik over slagtilfældet
• Derefter brydes slaget ned i dets hovedbestanddele,
• Rådgivning, tips og hacks om den korrekte position og teknik

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr.

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen.

• Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.
• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[En oversigt over rygsvømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042156.html ]