En introduktion til rygsvømning starter

I denne artikel, vi leverer øvelser, hacks og tips til at forbedre en svømmers rygstart.

At lære at udføre en effektiv rygstart kan være en langsom proces. Der er flere tekniske elementer til en rygstart, som nogle svømmere har svært ved at mestre. Derfor, som med alle konkurrencestarter, de bør praktiseres konsekvent og vedholdende.

Nøgleelementerne i en rygstart

Introduktion: Rygsvømning er det eneste konkurrencemæssige slag, hvor svømmeren starter i vandet. Som alle konkurrerende slag, starten er den hurtigste del af et svømmeløb, hvilket kræver, at svømmeren eksploderer af blokken med stor teknik og kraft.

• Hænderne griber fast startblokken i svømmerens foretrukne position.
• Armene er forlænget.
• Fødderne placeres på bassinvæggen i svømmerens foretrukne position.
• Hovedet er i svømmerens foretrukne position.

• Svømmeren bøjer armene for at trække kroppen op så tæt som muligt på startblokken
• Stramme deres krop tæt på startblokken og bassinvæggen.
• Hovedet er i svømmerens foretrukne position.
• Fødderne placeres på bassinvæggen i svømmerens foretrukne position

Nøgleelementerne i en god rygstart er:

På startsignalet, svømmeren skal eksplodere fra startblokken ved at:

• At køre væk fra poolvæggen ved kraftigt at strække tæerne, ben og hofter
• Kaster hovedet bagover
• Skub af med deres arme ved at slynge dem bagud til en stram strømlinet position
• Vedtagelse af en buet ryg for at lette en ren adgang til vandet.
• Så snart svømmeren kommer i vandet, de bør opretholde starthastigheden ved at begynde med hurtige og kraftige undervandsdelfinspark.
• Svømmere stiger gradvist til overfladen og bør bryde ud i deres fulde slag inden de tilladte 15 m fra start.

Rygsvømning starter mere detaljeret

Mange svømmere glider af væggen under en rygstart. For at forhindre udskridning, svømmere skal være opmærksomme på, hvordan de trækker deres krop op til blokken, deres fødders placering på bassinvæggen og måden, hvorpå de kører af bassinvæggen.

Håndstillingen

Svømmeren har en række muligheder med hensyn til placeringen af ​​deres hænder. De fleste senior eller erfarne svømmere griber startblokken ved den vandrette stang, eller hvis det er muligt, indtager nogle en bredere armstilling ved at tage fat i startblokkens forben. Imidlertid, yngre og mindre erfarne svømmere kan have problemer med at nå op til startblokken og foretrækker måske i stedet at bruge svømmehallens tagrende eller kant.

Optrækket

For at forhindre glidning i den indstillede position, svømmeren skal skubbe bunden ud, så deres ben danner en 90 graders vinkel ved deres knæ. Denne indstillede position fjerner det meste af vægten fra svømmerens fødder og fordeler den jævnt over hele kroppen.

Føddernes stilling

Svømmeren har en række muligheder med hensyn til placeringen af ​​deres fødder under en rygstart.

• Nogle svømmere foretrækker at placere deres fødder op af vandet, mens andre foretrækker at placere fødderne i vandet.
• Nogle svømmere foretrækker at placere deres fødder i en parallel position, andre andre foretrækker at have den ene fod lidt højere end den anden (en sporstart).
• Brug af en banestart resulterer normalt i, at starten bliver lidt dybere ved indstigning.
• Yngre eller mere uerfarne svømmere kan begynde at udvikle deres rygstart ved at placere deres fødder på den lodrette linje af korset på bassinvæggen. Disse findes normalt for enden af ​​banerne ved mange konkurrerende svømmebassiner.
• Uanset deres foretrukne fodposition, svømmere bør sikre, at deres fødder ikke er længere end i skulderbredde fra hinanden.
• Svømmere bør øve deres rygsvømning ved at bruge de forskellige fodpositioner, indtil de finder en position, de foretrækker.

Træner Arthur siger:" Bemærk venligst, svømmere må ikke placere deres fødder i eller på tagrenden. Det er også forbudt at placere deres tæer bøjet over rendelæben”.

Hovedstillingen

Svømmeren har også en række muligheder med hensyn til placeringen af ​​hovedet, når den er i den indstillede position.

• Nogle svømmere foretrækker at have hagen strakt opad og lidt bagud.
• Mens andre svømmere måske foretrækker at have hovedet til at kigge på deres knæ i en tuck position.
• Nogle svømmere foretrækker at have hovedet stukket ind mod deres ben.
• Svømmere bør øve deres rygsvømning ved at bruge de forskellige hovedpositioner, indtil de finder en position, de foretrækker.

Rygsvømningskile

Nogle pools, normalt ved svømmemesterskaber, har luksusen af ​​en rygsvømningskile, hvilket reducerer chancerne for, at en svømmer glider ud af bassinvæggen markant. Disse kan være for dyre for nogle svømmeklubber at bruge som en del af deres svømmeprogram. Imidlertid, trænere, hvor det er muligt, bør stille disse faciliteter til rådighed for at hjælpe deres svømmere med at udvikle deres startteknikker for rygsvømning.

Startøvelser for rygsvømning

Coach Arthur siger:"Sikkerhed først: Hvis du træner yngre eller uerfarne svømmere, de bør udføre rygstarter på dybere vand (ideelt set 2 meter) for at sikre, at de ikke slår hovedet mod bassinbunden”.

Kør &glid

Formål: Formålet med denne øvelse er at udvikle svømningen af ​​svømmerens ryg og den stramme strømlining, der kræves ved slutningen af ​​dykket.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren udfører en standard rygstart fra startblokken.

• Da de begynder at køre ud af væggen, fra deres tæer, ben, hofter og arme.
• De bøjer ryggen og indtager en stram strømlinet stilling.
• Svømmerens hoved, arme krop og ben skal ind i det samme stykke vand for at reducere modstand.
• Svømmeren bør holde en stram strømlinet position, indtil momentum af køreturen fra bassinvæggen er afsluttet.
• Ideelt set træneren skal markere afstanden på poolsiden/dækket.
• Svømmeren har så som mål at gå en større distance under yderligere forsøg.

Ingen arme starter

Formål: Formålet med denne øvelse er at udvikle det eksplosive drev fra svømmerens tæer, ben og hofter.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren udfører en standard rygstart fra startblokken.

• Da de begynder at køre ud af væggen, fra deres tæer, ben og hofter.
• De stikker deres arme ved siden, hjælper dem med at fokusere på deres underkroppskørsel væk fra poolvæggen.

Over lane-rebet

Formål: Formålet med denne øvelse er at udvikle det eksplosive drev fra tæerne, ben, lår og arme, samt at udvikle en buet ryg, alt essentielt for en god start på rygsvømningen.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren starter med at stå i taljedybt vand.

• De placerer sig derefter med ryggen til et banereb (fastgjort i begge ender af bassinet).
• Når det er sikkert at gøre det, svømmeren skal bøje deres knæ, så de er nu brystdybt i vand.
• Så kører svømmeren af ​​bassingulvet, bruge deres tæer, ben, hofter og arme opad
• Mens du gør det, de skal bukke ryggen og gå baglæns over banerebet/line.

Træner Arthur siger, Sikkerhed først :"Med hensyn til alle disse øvelser, Sørg venligst for, at svømmere har plads nok til at udføre dem korrekt og sikkert”.

Rygsvømning starter med undervands delfinspark

Når svømmerne er begyndt at mestre det grundlæggende i rygstarten, undersøiske delfinspark bør indføres. Dette hjælper med at opretholde hastigheden skabt af starten og overfører denne hastighed til breakoutet og overgangen til det fulde slag.

Relateret artikel om undervandsspark af delfiner

Vi har lavet en relateret artikel om delfinspark under vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark

Timet rygsvømning starter

Introduktion: En tidsindstillet rygstart for at videreudvikle en effektiv løbsstart.

Sådan udføres denne progression: En svømmer udfører en rygstart i løbstempo.

• Træneren skal stå ved poolen/dækket i 15 m, hvor en markør vil blive placeret; mens svømmeren passerer markøren med hovedet, træneren stopper deres stopur og registrerer resultatet.
• Træneren skal give svømmeren feedback, om den opnåede tid, eventuelle tekniske justeringer, der måtte være nødvendige og ros de gode ting ved deres start.

Træner Arthur siger: "Svømmere bør huske, at delfinspark under vand er hurtigere end rygslaget. Derfor, det bør øves regelmæssigt, for at drage maksimal fordel af de 15 m undersøiske delfinspark, de er tilladt fra starten”.

Tag væk

At lære at udføre en effektiv rygstart kan være en langsom proces. Der er flere tekniske elementer til en rygstart, som nogle svømmere har svært ved at mestre. Derfor, som med alle konkurrencestarter, de bør praktiseres konsekvent og vedholdende.

Relateret artikel om rygsvømning

Vi har lavet en relateret artikel, en introduktion til rygsvømning starter. Som du kan se ved at klikke på dette link:rygsvømning

Relateret artikel om rygsvømningen

Vi har lavet en relateret artikel, en introduktion til rygsvømningen. Som du kan se ved at klikke på dette link:rygsvømning

Relateret publikation:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 65 afprøvede konkurrencedygtige rygsvømningsøvelser og progressioner. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek.

[En introduktion til rygsvømning starter: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042274.html ]