Mindfulness for svømmere

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, øvelser, hacks og tips om fordelene ved mindfulness for svømmere.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er en meditationsteknik, der kan bruges til at hjælpe svømmeren med at øge deres bevidsthed ved at hjælpe dem med at være opmærksomme på nuet.

Det kan være med til at sætte svømmeren i stand til at fokusere på at kontrollere sit sind, så de bedre kan præstere med deres krop.
Da både mindfulness og svømning fokuserer på vejrtrækning og krop, mange oplever, at begge discipliner har en tendens til at komplementere hinanden.
Mange svømmere oplever, at mindfulness kan være med til at forbedre deres svømning, og svømning kan være med til at forbedre deres mindfulness.

Hvad er fordelene ved mindfulness?

Mindfulness kan give svømmeren mange fordele, disse omfatter,

Hjælper dem med at forblive rolige og afslappede.
Reducerer deres stress- og angstniveauer.
Udvikle og forbedre deres fokus og koncentration.
Hjælper dem med at forbedre deres præstationer.

Dryland mindfulness øvelser for svømmere

Nedenfor er to af vores foretrukne tørland mindfulness-øvelser for svømmere.

Bemærk venligst: At udvikle mindfulness kræver normalt konsekvent og vedholdende øvelse at mestre.

Indledende åndedrætsøvelse

Introduktion: Dette er en simpel indledende mindfulness-øvelse, at hjælpe svømmeren med at fokusere på deres vejrtrækning.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren bør starte denne øvelse med at finde et roligt sted, hvor de enten kan ligge eller sidde i 10 minutter, uden at blive forstyrret.

Svømmeren skal lukke øjnene og fokusere på brystkassens stigning og fald, mens han trækker vejret på en dyb og kontrolleret måde i 2 til 3 minutter.
Ideelt set svømmeren skal trække vejret ind (ånde) gennem næsen og trække vejret ud (ånde ud) via munden.
Næste, svømmeren skal fokusere på lyden af deres vejrtrækning, mens du trækker vejret på en dyb og kontrolleret måde i yderligere 2 til 3 minutter.
Efterhånden som de bliver mere afslappede, bør deres vejrtrækning blive dybere og højere.
Næste, svømmeren bør fokusere på at slappe af deres brystmuskler, mens de puster ud, mens de trækker vejret på en dyb og kontrolleret måde i yderligere 3 til 4 minutter.
Svømmere bør sikre, at deres brystmuskler hæver sig højere og falder dybere ved hver udånding.

Kropsscanningen

Introduktion: Denne mindfulness-øvelse hjælper med at introducere svømmeren til at fokusere på sin krop.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren bør starte denne øvelse med at finde et roligt sted, hvor de enten kan ligge eller sidde i 5 minutter, uden at blive forstyrret.

Svømmeren skal lukke øjnene og begynde at fokusere på kroppen.
De bør fokusere på at mærke vægten af deres krop på stolen eller gulvet.
De skal begynde at trække vejret på en dyb og kontrolleret måde.
Ideelt set svømmeren skal trække vejret ind (ånde) gennem næsen og trække vejret ud (ånde ud) via munden.
Svømmeren bør fokusere på at indånde mere ilt for at hjælpe med at puste nyt liv i deres krop.
Mens de ånder ud, de skal føle sig helt afslappede.
Mens de stadig bevarer deres dybe vejrtrækningsmønster.
Svømmeren skal nu fokusere på deres fødder .
De skal føle fornemmelsen af, at deres fødder rører gulvet
Så skal de fokusere på at mærke deres ben , enten mod stolen eller mod gulvet.
Nu skal de fokusere på deres tilbage mod stolen eller gulvet.
De bør nu fokusere på deres kerne (abs).
Hvis de er stramme, lad dem slappe af.
De bør stadig bevare deres dybe vejrtrækningsmønster
Næste, de bør fokusere på deres hænder
Hvis de er stramme, lad dem slappe af.
Næste, de bør fokusere på deres arme
Hvis de er stramme, lad dem slappe af.
Næste, de bør fokusere på deres skuldre
Hvis de er stramme, lad dem slappe af.
Endelig, de bør fokusere på deres helhed legeme og lad det slappe af.

Pool mindfulness øvelser for svømmere

Nedenfor er nogle af vores foretrukne pool mindfulness-øvelser for svømmere.

Bemærk venligst: At udvikle mindfulness kræver normalt konsekvent og vedholdende øvelse at mestre.

Mindfulness åndedrætsøvelse

Introduktion: Denne grundlæggende freestyle bilaterale åndedrætsøvelse, hjælper med at fokusere svømmerens opmærksomhed på deres åndedræt.

Denne øvelse skal udføres over enten 4 x 100m eller 4 x 200m afhængig af svømmerens evner og kondition. med 20 sekunders hvileinterval.

Sådan udføres denne øvelse :Svømmeren bør starte denne øvelse ved at udføre en stabil og afslappet freestyle.

For den første gentagelse (rep), de skal trække vejret hvert tredje slag.
De skal tælle antallet af slag højt, når de trækker vejret med forsiden ned i vandet.
Under den anden gentagelse, de skal trække vejret hvert tredje slag for 1 ^st &3 ^rd 50 m og så skal de trække vejret hvert femte slag for de 2 ^nd &4 ^th 50 m.
Under den tredje gentagelse, de skal trække vejret hvert femte slag.
Til den sidste gentagelse, de skal vende tilbage til at trække vejret hvert tredje slag.
Svømmeren bør sikre sig, at de tæller antallet af slag højt, mens de trækker vejret med forsiden ned i vandet under hele denne øvelse.

Mindfulness bensparksøvelse

Introduktion: Denne grundlæggende freestyle bensparksøvelse, fokuserer svømmerens opmærksomhed på deres krop.

Denne øvelse skal udføres over enten 4 x 25m eller 4 x 50m afhængig af svømmerens evner og kondition. med et hvileinterval på 30 til 45 sekunder.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse ved at udføre en hurtig freestyle, med deres bedste teknik.

Gennem hele denne øvelse, svømmeren skal fokusere på deres bensparkhastighed, hvilket igen skulle øge slaghastigheden af deres arme.

Mindfulness øvelse til at tælle slagtilfælde

Introduktion: Denne slagtælleøvelse fokuserer svømmerens opmærksomhed på både deres åndedræt og deres krop.

Formålet med denne øvelse er at fuldføre hver gentagelse med det færreste antal slag.
Denne øvelse skal udføres over enten 4 x 25m eller 4 x 50m afhængig af svømmerens evner og kondition. med et hvileinterval på 15 til 20 sekunder.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren bør starte denne øvelse ved at udføre en stabil og afslappet freestyle, med deres bedste teknik.

Mens de udfører hver gentagelse, skal svømmeren tælle hvert slag højt, mens de trækker vejret med ansigtet ned i vandet.
De bør også fokusere på at opretholde et langt og glat armslag med et stærkt og stabilt benspark, da de forsøger at fuldføre hver gentagelse med færrest antal slag.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Mindfulness og yoga

Nogle svømmere oplever at kombinere mindfulness og yoga, som er en fysisk måde at forbinde en svømmers sind med deres åndedræt, at være yderst gavnlig.

Vi har lavet en relateret artikel om yoga for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:yoga for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om at forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved at klikke på dette link:forbedring af en svømmers fokus

Tag væk

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips om fordelene ved mindfulness for svømmere.

Mindfulness er en meditationsteknik, der bruges til at hjælpe svømmeren med at øge deres bevidsthed ved at hjælpe dem med at være opmærksomme på nuet.

Det kan være med til at gøre svømmeren i stand til bedre at kontrollere deres sind, så de kan præstere bedre med deres krop.
Da både mindfulness og svømning fokuserer på vejrtrækning og krop, mange oplever, at begge discipliner har en tendens til at komplementere hinanden.
Mange svømmere oplever, at mindfulness kan være med til at forbedre deres svømning, og svømning kan være med til at forbedre deres mindfulness.

Mindfulness kan give svømmeren mange fordele, disse omfatter,

Hjælper dem med at forblive rolige og afslappede.
Reducerer deres stress- og angstniveauer.
Udvikle og forbedre deres fokus og koncentration.
Hjælper dem med at forbedre deres præstationer.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Mindfulness for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042189.html ]

>>Optimering af træning for mastersvømmere

>>Udvikling af brystsvømning hofte- og benfleksibilitet