Forbedring af rygsvømningens armslag:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips, som en introduktion til forbedring af rygsvømningens armslag.

At hjælpe med at gøre en svømmers rygsvømning mere kraftfuld og effektiv.

Hvad er rygsvømningens armslag?

Rygsvømningens armslag er et kontinuerligt skiftende armslag, bruges under rygsvømning for at give den primære fremdrift.

Sådan udføres rygsvømningens armslag

For at udføre et effektivt ryg-armslag, svømmeren skal sikre sig, at de indtager den korrekte krops- og hovedposition.

Svømmerens krop skal være vandret, liggende (på ryggen) og strømlinet.

Hovedet skal vippes lidt fremad, som at hvile på en pude, for at sikre, at deres hofter og ben forbliver under overfladen.

Føddernes stilling

Bensparket giver rygsvømning med en sekundær fremdriftskilde.

Derfor, svømmerens fødder skal være i en spids (plantar fleksion) stilling.
Dette hjælper med at reducere modstand og placerer fødderne i den optimale position for maksimal fremdrift.

Kropsrotation

En jævn rotation af svømmerens krop bør udføres under armslaget.

Primært fra skuldrene, krop og hofter,
I en vinkel på cirka 30 grader,
For at hjælpe med at engagere svømmerens ryg- og brystmuskler under armslaget.
Også, for at hjælpe svømmeren med at få armen op af vandet.

Arm synkronisering

Rygslag udføres med et kontinuerligt skiftende armslag

Svømmere bør sikre sig, at deres arme er korrekt synkroniserede.
Mens den ene arm er ved at komme sig op af vandet,
Den anden arm skal være i vandet ved starten af fangstfasen.

Nøglefaserne for et effektivt ryg-armslag

Der er fire nøglefaser under rygsvømningens armslag, indgangen, fangsten, skubningen og genopretningen.

Svømmerens arm og hånd skal komme helt ud i vandet og på linje med deres skulder.

Deres hånd skal placeres, så deres lillefinger kommer først i vandet.
De bør sikre, at de ikke begynder at trække, så snart deres hånd kommer i vandet, da dette kan forårsage yderligere træk.
Så, så snart deres hånd kommer i vandet, de skal dreje deres hånd, så håndryggen vender mod bunden af bassinet.

Efter indgangsfasen og som en del af en kontinuerlig armhandling,

Svømmeren skal begynde at rotere armen
Mens de bøjer i deres albue til cirka halvfems grader,
Indtil den er placeret i niveau med deres skulder.
Deres hånd skal også drejes til halvfems grader,
Så, at deres tommelfinger vender opad mod bassinets overflade og deres lillefinger vender ned mod bassinets bund.
Svømmerens hånd skal også være lodret i forhold til overfladen, gør det muligt for dem at begynde at skubbe vandet bagud mod deres fødder,
De bør også rotere deres krop mod deres strøgende arm, til cirka tredive grader.
For at hjælpe med at engagere de store bryst- og rygmuskelgrupper,

Efter fangstfasen og som en del af en kontinuerlig armhandling,

Svømmeren skal fortsætte med at skubbe vandet med hånden, mod deres fødder.
Mens de sikrer, at deres hånd forbliver,
- Med tommelfingeren vender de op mod poolens overflade
- Deres lillefinger vender ned mod bunden af poolen.
- Den er lodret i forhold til overfladen.
Svømmeren skal fortsætte med at skubbe hånden gennem vandet, indtil armen er strakt helt ud af låret.

Efter push-fasen og som en del af en kontinuerlig armhandling,

Svømmerens arme og hånd skal forlade vandet helt udstrakt, med tommelfingeren først.
Svømmerens håndflade skal placeres, så den børster deres lår, når den kommer ud af vandet.
Deres arm skal hjælpes op af vandet ved at rotere svømmerens krop, når de starter deres armslag på den modsatte side af kroppen.
Når svømmerens arm er kommet ud af vandet, de bør begynde at rotere deres hånd for at sikre, at den er i den position, hvor de kan opnå en lillefinger første indgang.

Rygsvømning armslagsøvelser

Nedenfor er to af vores foretrukne armslagsøvelser i rygsvømning.

Enkeltarmsslag

Formål: Denne øvelse hjælper med at udvikle svømmerens armslag og kropsrotationsevner.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse med et skub og glid i en vandret strømlinet liggende position (på ryggen),

Mens du udfører et konstant flagrende benspark.
De skal strække deres højre arm helt ud over hovedet, mens de placerer deres venstre hånd ved deres side.
Svømmeren skal derefter fortsætte med at udføre en række enkeltarmsslag med højre arm.
De bør sikre, at de jævnt roterer deres skuldre, krop og hofter på deres højre side, i en vinkel på cirka tredive grader, under hvert eneste armslag.
De skal gennemføre denne øvelse i en længde/omgang af poolen (25m).
Svømmeren bør gentage denne øvelse ved at udføre venstre arms enkeltarmstræk.

Variationer: Yngre eller uerfarne svømmere kan finde denne øvelse lettere ved at holde et kickboard med deres ikke-trækkende arm til brystet eller ved at bruge finner.

Indhente

Formål: Dette er en klassisk øvelse til at videreudvikle svømmerens armslag og kropsrotationsevner.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse fra et skub og glid i en vandret strømlinet liggende position (på ryggen), mens du udfører et konstant flagrende spark.

De skal strække begge arme helt ud over hovedet i en strømlinet position (figur 1).
Svømmeren skal derefter langsomt og jævnt, rotere deres krop på deres højre side, i en vinkel på cirka tredive grader.
Derefter udfører de et enkeltarmsslag med deres højre arm (figur 2).
Svømmeren skal sikre sig, at deres højre arm afslutter slaget tilbage til en fuldt udstrakt strømlinet position (figur 3).
Når svømmerens højre arm har 'indhentet' og er ved siden af deres helt udstrakte venstre arm.
Svømmeren skal derefter rotere kroppen på venstre side, i en omtrentlig 30 graders vinkel og udføre et enkeltarmsslag med deres venstre arm (figur 4).
Svømmeren skal sikre sig, at deres venstre arm afslutter slaget tilbage til en fuldt udstrakt strømlinet position (figur 5).
De bør gentage denne øvelse i en længde/omgang af poolen (25m).

Vi har lavet en relateret artikel om de vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:de vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning

Vi har lavet en relateret artikel om dryland træningsøvelser til rygsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:dryland træningsøvelser til rygsvømning

RYGSLAG Konkurrencesvømmeøvelser

EatSleepSwimCoach har produceret en konkurrenceudgivelse til svømmeøvelser for rygsvømning,

Som nu er tilgængelig i både Amazon Kindle og paperback-formater.

For information om denne publikation, følg venligst Swimming publications-linket på vores hjemmeside https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Takeaways

Rygsvømningens armslag er et kontinuerligt skiftende armslag, bruges under rygsvømning for at give den primære fremdrift.

For at udføre et effektivt ryg-armslag, svømmeren skal sikre, at de antager den rigtige krop, hoved, hofter, benstilling.
I kombination med et synkroniseret armslag, med rotation af svømmerens krop.
Der er fire nøglefaser under rygsvømningens armslag, indgangen, fangsten, skubningen og genopretningen.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Forbedring af rygsvømningens armslag:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042165.html ]

>>Vigtige konkurrencemæssige svømmeegenskaber

>>Forbedring af Freestyle Pull