Aktiviteter for at forbedre Smidighed

Det er nemt at være vidne dygtighed en veltrænet atlet - især i performance- typen sportsgrene som gymnastik og kunstskøjteløb - og tror, ​​at atletens nåde og smidighed er naturlige gaver. Ligegyldigt hvordan naturlige disse atleternes præstationer synes dog det er meget mere sandsynligt, at de arbejdede for utallige timer for at nå deres fysiske formåen. Du må ikke være i stand til at udvikle fingerfærdighed af en top atlet , men du kan forbedre dine fysiske færdigheder ved at gøre de rigtige aktiviteter . Smidighed

i fysisk forstand , fingerfærdighed generelt henviser til en persons samlede nåde og evne til at udføre specielle opgaver . Koordination er nødvendigt at ramme en baseball Den hånd -øje , for eksempel, er en type af fingerfærdighed . Samlet agility, ligesom en fodbold running back eller en gymnast , er en anden type fingerfærdighed . Håndelag især refererer til en persons færdigheder i at bruge sine hænder for aktiviteter såsom drible en basketball eller blander kortene.
Styrketræning

I en 2012 undersøgelse offentliggjort i "Archives of Physical Medicine og rehabilitering , " patienter , der led af arm rystelser forbedret deres håndelag med en modstand - træningsprogram. De seks- ugers program featured håndvægt Bicepscurls plus håndled fleksor og håndled extensor øvelser. Udfør Bicepscurls ved at stå lige med håndfladerne vender din krop, dine arme hængende på dine sider og en håndvægt i hver hånd. Hold dine overarme stadig som du løfter håndvægte mod dine skuldre , mens du tænder håndfladerne på at møde din krop , og derefter sænke vægten langsomt. For at gøre håndled krøller , hvile din højre underarm på din højre lår med håndleddet på dit knæ , og hold en håndvægt med håndfladen op . Flyt håndvægt op og ned ved at hæve og sænke din hånd. Gentag øvelsen med håndfladen nedad. Udfør håndled øvelser med begge arme. Gør otte til 12 gentagelser af alle dumbbell øvelser.
Ladder Drills

Agility stigen øvelser kan hjælpe med at udvikle din balance og koordination . Stigen er typisk placeret fladt på gulvet og så skal du køre gennem det i en udpeget mønster . Du kan køre lige igennem stigen mens placere en eller begge fødder i hver lille firkant, eller du kan gøre det, mens du kører sidelæns . For at udføre en mere avanceret boremaskine, begynde med din højre fod på første pladsen , og din venstre fod selv med din ret, men uden for stigen. Hop og drej så din højre fod forbliver i firkantet nr. ​​1, mens din venstre lander i firkantet nr. ​​2. . Hop igen og flytte en kvart omgang , så din venstre fod forbliver i firkantet nr. ​​2 , mens din højre er udenfor stigen. Gentag boret i den modsatte retning , hopping og placere din højre fod i kvadrat nr. ​​3 og derefter hopping og flytte din venstre fod udenfor stigen. Fortsæt mønsteret til udgangen af ​​stigen. Gør 2-4 gentagelser. Hvis du ikke har en stige , skal du bruge kridt til at tegne en på et fortov . Gør det 10 meter lang med 18-tommer firkanter.
Ball Boremaskiner

forbedre din hånd -øje koordination på din egen ved at ramme tennisbolde off af en bagplade eller gå et pladevat bur og ramme baseballs mod en pitching maskine . Hvis du har en partner til at hjælpe dig , skal du udføre en baseball bore ved knælende og have en holdkammerat lob nogle tennisbolde til dig . Hvis du er højrehåndet, knæle på din højre knæ , holde battet i din højre hånd og forsøge at ramme boldene med et niveau swing. Efter omkring to minutter , skifter hænder og ramte bolden med venstre hånd i yderligere to minutter. Afslut boremaskine med et par minutter for at ramme med begge hænder.
Warm-Up

Tal med din læge , før du begynder en ny øvelse rutine , især hvis du ' har været stillesiddende sidst eller har en bestemt sundhedsproblem. Uanset hvilken fingerfærdighed øvelser du vælger, får dit blod flyder , før du starte med at gøre fem til 10 minutter af lys aerob aktivitet . Aldrig motion med kolde muskler. Warm -up øvelser omfatter rask gang, hoppe reb eller hopping på en lille trampolin .
Hoteltilbud
[Aktiviteter for at forbedre Smidighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021566.html ]