9 Snow Day træningspas

Frygtede frostgrader dig inde? Bare rolig, vi har dig.

Disse træningspas er stuevenlige og vil få dit hjerte til at pumpe (uden forfrysninger).

1. Udholdenhed, ben og kerne – åh min!

Hvis du er klar til at svede, denne træning er for dig. Du vil arbejde med udholdenhed, benstyrke og din core – alt sammen på 10 minutter.

Se træning>>

2. 10-minutters Crunchless Abs

3. Spiderman push-ups

Dette er et simpelt twist på din klassiske push-up, der vil arbejde for din kerne, arme, og skuldre på én gang på en mere dynamisk måde. Kom i push-up position, men mens du bevæger dig mod jorden, træk det ene knæ op mod albuerne. Derefter, selvfølgelig, hold den der i et par sekunder, før du hæver alt op igen. Dette er måske ikke svært de første par gange nede, men vi garanterer, at du vil mærke det nær slutningen! De ligner bjergbestigere, men i stedet for at arbejde med dine ben og kerne gennem gentagelser, Spiderman Push-ups vil fokusere på den forbrænding og intensitet fra at holde dem fast.

10 gentagelser i alt, hold i tre sekunder hver, hvile, og lav derefter to sæt mere.

4. Single-leg squats

5. Superman Core Movements

Hvis du dyrkede gymnasieidræt, du er sikkert bekendt med denne dræber træning. Læg dig fladt på maven og løft derefter langsomt begge dine ben, række ud med armene, og bue dit bryst opad. Hvis du gør det rigtigt, kun din torso skal på jorden, og du skal ligne Superman, når han flyver gennem himlen! Igen, begyndelsen af ​​øvelsen skal være let, men hvis du holder din kerne stram og fast, den forbrænding kommer til sidst. For en ekstra udfordring, løft dine arme og ben højere og højere og hold dem solidt.

Hold i 20 sekunder, hvile i 20 sekunder, gentag i alt fire gange.

6. Glute Bridge øvelse

7. Captain America Crunches

Selvom vi ikke lige ved, hvordan Chris Evans blev så rippet for Captain America:The Winter Soldier, vi ville være villige til at vove, at det tog en hel masse knas at nå dertil. Nu, i stedet for dine almindelige knas, Kom i siddende stilling med bøjede knæ og fødderne op fra jorden. Derefter, begynde at vride og nå med begge arme alternativt på hver side så hurtigt som muligt. Tænk på det som at ro en intens kano, og din krop vil råbe efter hvile! Jo længere du går, jo større forbrænding, så fortsæt!

Gør disse modificerede crunches i 25 sekunder i træk for at fuldende dit sæt, så hvile, og lav to sæt mere.

8. 5-Minute Plank Series

9. V-Up/V-Sit

__________________________________________________________

[9 Snow Day træningspas: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046832.html ]