Månedlige Biceps Træning

En modstand - træningsprogram, der omfatter din biceps kan opbygge styrke i dine overarme , øge din daglige funktion , reducere din chance for skader og giver en tonet æstetisk . Ændring af dine øvelser hver fire til seks uger er en god måde at udfordre dine muskler uden at skulle øge vægten og også hjælper med at holde din træning frisk. Vælg et godt skræddersyet program med øvelser, der arbejder din biceps fra forskellige vinkler. Tilstræber at arbejde din biceps to gange om ugen med mindst en hel hviledag i mellem dage. Stående Barbell Curl : En Classic
Vælg en vægt, der er udfordrende, men håndterbar .

Stå med fødderne hip- afstand fra hinanden og dine knæ let bøjet og få fat i en vægtstang med en lumsk greb og dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at opretholde en god form, gennem hele øvelsen. Placer albuerne lidt foran din krop til bedre at isolere dine biceps muskler . Inhale mens curling baren op til dine skuldre. Udånder mens langsomt sænke stangen ned igen , indtil dine arme er fuldt udvidet. . Gøre to til tre sæt af otte til 12 gentagelser , hvile i 30 til 45 sekunder mellem sæt
Siddende Dumbbell Curl : masser af muligheder

håndvægte tillade dig at have mere vifte af bevægelse , når de udøver , end når du bruger en vægtstang. Håndvægte også give dig en større vifte af øvelser for at vælge fra. For at gøre siddende dumbbell krøller , sidde på en bænk eller stol med ryglæn. Placer dig selv, så din ryg er mod resten med fødderne fladt på gulvet. Holding en håndvægt i hver hånd , skal du placere vægt, så håndfladerne ansigt i. Inhale og krølle håndvægtene op til dine skuldre, holde dine håndled neutral og let drejning håndfladerne mod dig på toppen af bevægelsen. Udånder samtidig sænke vægtene tilbage til udgangspositionen , udvide dine arme til at lige. Har to til tre sæt af otte til 12 gentagelser , hvile i 30 til 45 sekunder mellem sæt
Alternativ Hammer Curl : . Større kontrol , One Arm ad gangen

Stå med fødderne hip- afstand fra hinanden og dine knæ let bøjede. Hold en håndvægt i hver hånd. Startende med håndfladerne vender ind, langsomt krølle en vægt op til din skulder , ordregivende dine biceps i toppen af ​​bevægelsen. Udånder som du sænker vægten ned igen og gentag med din anden arm. Begge arme er lig med en gentagelse. Har to til tre sæt af otte til 12 gentagelser , hvile i 30 til 45 sekunder mellem sæt.
Fordelene ved Eccentricity

excentriske , eller forlængelse fase af en øvelse menes af mange for at være den mest udfordrende fase af bevægelsen. Der er en række fordele forbundet med at arbejde din biceps mindfully samtidig sænke vægten ned også. Disse omfatter opbygning af større muskelstyrke, større vifte af bevægelse, hurtigere genopretning og bedre muskel koordination . Sænke vægten omhyggeligt også maksimerer din træning tid på den mest effektive måde .
Hoteltilbud
[Månedlige Biceps Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006266.html ]