Biceps brachioradialis Træning

Biceps brachioradialis er en af ​​din underarm muskler. Den sidder på ydersiden af ​​din underarm , der løber fra dit håndled til din albueleddet , og dets hovedformål er at bøje albuen når håndfladen er skruet ned . Mens nogen biceps flytte, såsom krøller, eller endda nogen øvelse , der virker dit greb vil træne brachioradialis , tilføjer specifikke træk i din træning er nyttigt til at øge specifik størrelse og styrke. Tilbage Fremad

Den enkleste måde at få mere bang for din brachioradialis sorteper er at skifte fra en lumsk at overhånd greb , når du udfører krøller , ifølge træner Jim Stoppani af Muscle & Fitness . Brug en almindelig straight bar eller en EZ bar for reverse krøller . Hold albuerne tilbage og bar tæt på kroppen , rådgiver Stoppani
gennem tykt og tyndt

Øget diameter af vægtene , du arbejder med . - være, at en vægtstang , håndvægte eller et kabel maskine - er en effektiv måde at målrette brachioradialis . At skulle få fat i en tyk bar virkelig stramt stiger underarm aktivering , ifølge træner Lee Boyce , der anbefaler at bruge specialiserede fedt -grip vedhæftede filer på curling øvelser. Hvis du ikke har fedt greb , wrap et håndklæde eller et par tykke svampe omkring din bar og greb så hårdt, som du som du kan krølle .
Kom Specifikke

For at slutte din brachioradialis træning , tilføje en eller to isolation øvelser for området. Enhver form for håndled krøller - udført efter hvile underarmen på låret eller på en bænk og curling dit håndled - værker underarmene , men det bedste valg for brachioradialis er den omvendte håndled krøller. Du kan gøre dette med en vægtstang , en håndvægt eller et kabel maskinen ved at dreje din håndflade til ansigt gulvet og cocking håndleddet opad .
Fast-twitch Underarme

dine underarme er primært hurtige ryk , eller skriv en, muskelfibre , så motion forsker Veeraj Goyaram fra University of Cape Town foreslår at træne dem i seks til 12 rep området . Træn dine brachioradialis direkte en gang om ugen i samme session , som du arbejder biceps og triceps i din overarm. Pick en omvendt curl variation , en tyk -grip motion og et håndled krøller og udføre fire sæt på hver .
Hoteltilbud
[Biceps brachioradialis Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000726.html ]