Top Lat Træning

lats , kort for latissimus dorsi , er de store muskler på siden af ​​ryggen , der forbinder dine arme til din ryg og styrer mange af bevægelserne af din skulderleddet. Når veludviklet , kan disse muskler ligne muskuløse vinger. Dine lats kontrollere flere bevægelser i din skulder , herunder adduktion eller trækker din arm ind i dine ribben fra oven og skulder forlængelse. Dine lats er bedst opfattes som at trække musklerne og enhver god lat øvelse vil indebære at trække dine arme indad eller nedad mod modstand . Kropsvægt Lat øvelser

Legemsvægt træning giver dig mulighed for at udøve dine muskler hvor som helst og når som helst. Der er tre meget effektive kropsvægt lat øvelser pull- ups, chin-ups og krop rækker. Pull -ups og chin-ups involverer trække dig op til en bar ved hjælp af dine arme. Pull-ups bruge en palmer - væk greb, mens chin-ups bruge en palmer -vendende greb. Begge er effektive lat øvelser selvom hvor pull-ups bruge mere af en adduktion type bevægelse , hvor armene er trukket ind midterlinjen af kroppen, chin-ups indebære mere skulder forlængelse.

Krop rækker er ens bortset fra dig ligger under en talje - høj bar og holde fødderne på jorden, forestille sig en på hovedet push-up . Krop rækker er betydeligt lettere end pull -ups og chin -ups giver en god springbræt til de mere krævende øvelser .
Free Weight Lat Øvelser

frie vægte omfatter vægtstænger, håndvægte og kettlebells , og du kan endda bruge logs, lukkede vandbeholdere og store sten , hvis du har ingen gym udstyr til rådighed . Bøjet over rækkerne ved hjælp af en eller begge hænder er den mest almindelige måde at arbejde dine lats med frie vægte . Træk vægten i maven og ikke dit bryst til virkelig at arbejde dine lats . Derudover kan du også udføre pullovere ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte , men denne øvelse virker også dit bryst muskler .
Resistance Machine Øvelser
p Der er flere modstand uddannelse maskiner , du kan bruge til at målrette dine lats . Den laterale eller lat pulldown bruger en lignende indsats for at pull-ups og er en ideel erstatning , hvis du ikke er stærk nok til at udføre mere krævende kropsvægt øvelse . Assisted chin -up maskiner opveje en procentdel af din kropsvægt og tillade dig at gøre pull -ups og chin-ups lettere . Siddende rækker kopiere bøjet over rækkerne , og der er også maskiner , der simulerer laver dumbbell pullovere . Der er også lat maskiner, normalt plade indlæst og at brugen løftestænger , der involverer trække håndtag ned til din front i en vinkel , der giver en effektiv, hvis usædvanlig måde at arbejde dine lats .

Resistance maskiner er meget bekvemt at bruge som tilpasning af vægten og dermed vanskelighederne med din træning er simpelthen et spørgsmål om at flytte en belastning pin op eller ned en vægt stakken.
Cardiovascular øvelser

Nogle kardiovaskulære øvelser have en indflydelse på dine lats . Roning er en effektiv træning af hele kroppen , der har en stærk lat engagement og svømning kræver og udvikler stærke lats , som du trækker dig gennem vandet. Cross trainer , der involverer en arm handling arbejder også dine lats .
Hoteltilbud
[Top Lat Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007327.html ]