Har du noget, der hedder IT-bandsyndromet

Del dette på WhatsApp

ITB syndrom er noget, som enhver atlet på et tidspunkt krydser vej med. Atleter oplever smerter langs ydersiden af ​​knæskallen eller ydersiden af ​​låret. Enhver, der er til løb, fodbold, cykling og lignende er udsat for denne skade .

IT (iliotibial) båndet er et tykt bånd af bindevæv, der løber langs ydersiden af ​​låret. Kilde.

ITB starter ved hofterne og indsætter lige under den udvendige del af knæskallen. Det krydser over lårbenet, blødt væv og en lille sæk rundt om knæet.

Der er forskellige måder, hvorpå it-bandet bliver irriteret. hvis du har en svag gluteusmuskel , benet under løb har en tendens til at rotere lidt mere indad, end det normalt burde. Dette irriterer IT-båndet på grund af dets struktur.

En anden årsag til den indadgående rotation af benet er overpronation af foden, mens det fører til, at IT-båndet gnider den bløde vævsstruktur omkring knæet, hvilket forårsager irritation. Så hvis du konstant løber, chancerne er, at du kommer til at stresse ITB'en.

Rehab rutine

Der er to måder at se på dette:forebyggelse og helbredelse!

Begge kredser om at styrke hofte- og glutesmusklerne. Den første ting at gøre er at stoppe med at løbe midlertidigt, men det svarer ikke til at være stillesiddende. Styrkelse af problemområderne er den bedste måde at komme tilbage til din sport på.

Udover, strækker sig regelmæssigt, skumruller og udskifter dit løbetøj efter behov, disse øvelser vil komme langt i både genopretnings- og forebyggelsesprocessen.

• Muslingeskaller: Læg dig på siden med knæet bøjet i en 90-graders vinkel. Hold dine ankler sammen, brug dine glutes til at hæve det ene ben som en muslingeskal. Brug et modstandsbånd for at gøre det hårdere. Lav 15-20 gentagelser på begge sider.
• Pistol squats/etbens squat : Stå på et ben, og sæt dig langsomt på hug og forsøg at komme parallelt med gulvet. Stræk det andet ben lige foran dig og sørg for, at knæet på det plantede ben ikke falder ind eller krydser dine tæer. Gentag 5-10 gange på hvert ben.
• Sidebensløftning: Læg dig på siden med begge ben stablet. Løft det øverste ben i en linje og hold i et par sekunder. Gentag 10-15 gange på hver side.
• Glute broer: læg dig på ryggen med bøjet knæ og hænderne til siden. Løft dine hofter ved hjælp af dine glutemuskler og kom langsomt tilbage. Sørg for, at din krop er i en lige linje, når den er hævet. Det samme kan udføres med det ene ben hævet op for at gøre det mere udfordrende. Lav 15-20 gentagelser.
• Side hofte drop: Stå på kanten af ​​et trin med det ene ben, og slip hoften ned, mens du banker på gulvet og tilbage. Sørg for, at det er kontrolleret at tabe hoften og få den op igen. Gentag 15-20 gange på hvert ben.
• Bandet fortov: Bær et modstandsbånd lige lidt over dine knæ. Kom ned i en kvart squat-position og gå sidelæns, hold afstanden mellem fødderne konstant. Lad ikke modstandsforbudene trække benene sammen. Gå 10-15 skridt til højre og derefter til venstre.

Tjek med lægen, før du starter en træningsrutine. ITBS kan være et skadedyr, men ærgr dig ikke for meget. Det er meget almindeligt, og disse øvelser vil hjælpe dig med at komme tilbage til din sport og ud af sidelinjen på ingen tid!

http://https://www.youtube.com/watch?v=cQ7YhgAYxYI

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Har du noget, der hedder IT-bandsyndromet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043628.html ]