Har Gym gøre dig stærkere i fodbold

? Du typisk ikke se fodboldspillere ramte gym for vægttræning så ofte som spillere fra andre sportsgrene, såsom fodbold. Fodboldspillere tror ofte, at hastighed, ikke styrke, er nøglen til succes på banen . Men at opbygge stærke muskler - ikke voluminøse muskler - hjælper fodboldspillere bliver stærkere, hurtigere, mere adræt og mindre tilbøjelige til at pådrage sig skader på banen . Lavere Krop

En kraftfuld underkroppen er afgørende for fodbold succes. Dette lader dig sparke bolden hurtigt og præcist. Det hjælper dig også undvige modstandere og tønde gennem store grupper, når det er nødvendigt. Tilføje vægte til dit ben træning bygger muskler , der er nødvendige for at holde dig kører hurtigt på banen samtidig bevare boldkontrol. Prøv øvelser såsom vægt Benpresse , squats og lunges med en vægtstang hvilende på tværs af dine skuldre, ben krøller , ben udvidelser og kalv rejser .
Upper Krop

Working overkroppen måske ikke synes vigtig , men det hjælper at give dig overordnet organ magt, giver dig mulighed for at styre dit kast og aflede andre spillere, når det er nødvendigt. For målmænd , det hjælper dem ikke fange uden at få ondt bolden og dykke for det. Arbejd din kerne , skuldre , ryg og arme i gymnastiksalen med øvelser såsom vægtede crunches og back -ups , overhead presser, dips, side drejninger holder en vægtstang på dine skuldre , biceps krøller og triceps extensors .


Overvejelser

mål at opbygge muskler for fodbold er styrke , ikke bulk. Hold gentagelser og vægten beløb lavere, end du ville gøre for en bodybuilding træning. Fodboldspillere skal løfte mere end 50 til 75 procent af deres maksimale på ethvert tidspunkt , og holde sig til et sæt af 10 gentagelser per øvelse . Opret en afbalanceret træning tidsplan , og sørg for at arbejde koordinerende muskelgrupper på samme dag . For eksempel, hvis du laver bencurls at arbejde din hamstrings , gøre nogle ben udvidelser til at arbejde dine quads så godt, og kombinere øvelser såsom biceps krøller og triceps extensors . Dette hjælper med at opbygge afbalancerede muskelgrupper til at give dig den hurtighed og smidighed , du har brug for på området. Det hjælper også forebygge skader ved at give dine led ordentlig støtte i alle retninger.
Cardio

Gymnastiksalen giver dig en mulighed for at fortsætte kredsløbstræning i lavsæsonen eller på dage, hvor dårligt vejr holder dig uden for banen. På løbebåndet, arbejde på interval træning til at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og korte byger af hastighed. For eksempel , løbe så hurtigt som du kan i et minut , og derefter bremse den ned til et moderat tempo i tre minutter. Fortsæt med skiftevis hurtige og moderat kører til din ønskede længde af tid, såsom 30 minutter. Tilføjelse af en skråning skaber mere modstand. En elliptisk giver dig mulighed for at opbygge din cardio udholdenhed med lav effekt . Ændring af modstanden hjælper med at opbygge benmusklerne så godt, og mange elliptiske maskiner har arm håndtag til at få dine arme arbejder på samme tid som dine ben.
Hoteltilbud
[Har Gym gøre dig stærkere i fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003003969.html ]