Er skråbænk gøre dig stærkere

? Den skrå bænk , også kendt som den skrå bænkpres, er en variation af den traditionelle vandret bænkpres . Hældning bænken kan variere alt fra lige over vandret til lige under lodret. Generelt, vil du ikke være i stand til bænken så meget på en skråning , som du kan på en flad bænk. På trods af denne ulempe kan skråbænk gøre dig stærkere , hvis du ansætter ordentlig vægt-træning protokoller. Skråbænk Teknik

Korrekt motion teknik er den bedste måde at få de resultater, du ønsker, og undgå at skade dig selv i processen. For at udføre en skråning bænkpres, ligge ansigt op på bænken med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Tag fat i vægtstænger med en overhånd greb lidt bredere end dine skuldre - for bredt og din vifte af bevægelse vil blive kompromitteret. Inhale og bøje dine albuer til langsomt sænke stangen mod din øvre bryst . Udånder som du udvide dine arme til kraftigt tryk bar tilbage til udgangspositionen.

Skud Muskler

Ligesom standard bænkpres, skrå bænk målrettet pectoralis større muskler . Men i stedet for at arbejde hele muskel , hældning isolerer clavicula eller øvre del af PEC . De forreste del af skulderen hjælpe flex skuldre under den skrå bænk, mens triceps brachii arbejde kraftigt udvide albuerne når du trykker på linjen opad . Biceps brachii anvendes i hele øvelsen til dynamisk stabilisere dit albue og skulder leddene.

Styrkeforbedringer

Når musklerne er sat under stress, såsom vægten af ​​en vægtstang , de reparere sig selv og tilpasse sig , hvilket resulterer i større og stærkere muskelfibre . For at fremkalde forbedringer i styrke , National Styrke og Conditioning Association anbefaler at udføre 05:58 sæt af mere end seks gentagelser bruge 85 procent af din one - repetition max. Hvis du er usikker på din one - rep max , skal du blot vælge en vægt , at du er i stand til at udføre mere end seks reps med . Når du er i stand til nemt at fuldføre seks eller flere reps , øge din vægt med fem til 10 pounds til at fortsætte med at udfordre dine muskler.

Overvejelser

skråbænk kan udføres ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte , som begge kan gøre dig stærkere. Håndvægte tilføje en anden udfordring for øvelse, fordi hver arm er tvunget til at løfte den samme mængde vægt , hvorimod med en vægtstang ene arm kan arbejde hårdere end den anden. Håndvægte giver også mulighed for større fleksibilitet og bevægelse i skuldrene. Ligegyldigt hvilken type vægt, du vælger, er det altid en god ide at bruge en spotter til skråbænk . Har din spotter stå bag dig til at se for korrekt form og hjælpe dig med at løfte vægten , hvis dine muskler træthed , før du får vægten op .
Hoteltilbud
[Er skråbænk gøre dig stærkere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007444.html ]