Er løfte vægte Firm brystet

Vægttræning tårer ned dine muskler lidt, men disse muskler komme sig typisk hurtigt - hvis du træner korrekt - og vokse tilbage stærkere end før? . Hvis du starter en vægt-træning rutine omfatter øvelser, der arbejder alle dine store muskelgrupper , herunder dit bryst. Vægttræning kan tone pectoralis major - din største bryst muskel - og andre tilgrænsende muskler , ligesom det kan fremsætte andre områder af din krop. Barbell Øvelser

bænkpres kan være den bedst kendte barbell bryst øvelse . Du skal blot ligge på ryggen , og tryk på vægtstangen op over brystet . Brug en flad bænk til et godt samlet bryst træning , en skråbænk til at flytte fokus til din øverste brystmuskler eller en tilbagegang bænk til at målrette dine nedre Pecs . Bent -over rækker og vægtstænger pullovere målrette din ryg , men dit bryst muskler hjælpe dine bevægelser.
Håndvægt Øvelser

Du kan udføre flere flyve variationer at målrette forskellige områder af dit bryst. Svarende til bænkpres , incline flyes ramme din øvre bryst og tilbagegang flyes arbejde din lavere brystet. Du kan også udføre bænkpres med håndvægte. Grøft bænken og gøre presser eller flyes mens du ligger på en stabilitet bold til at arbejde dine mavemuskler sammen med dit bryst. Målret dit bryst ved at gøre dumbbell pullovere ved at ligge med ryggen på dine skuldre på tværs af en bænk, så hæve og sænke en enkelt håndvægt over dit hoved.

Maskinen øvelser

Gentagne bænkpres med en bred vifte af træningsmaskiner , herunder Smith maskine. Maskiner kan også kopiere flyes og bryst dips. Stå med et par af kabel -maskiner til dine sider , for eksempel, og træk kablerne til at udføre maskine flyes , hvoraf nogle også er kendt som crossover øvelser. Sid i en række for at trykke maskiner til at arbejde dine brystmuskler i forskellige vinkler . Tryk på maskinens håndtag opad for at målrette din øvre bryst og nedad for at fremhæve dine lavere Pecs .

Vægtet øvelser

Tilføj en fri vægt til almindelige legemsvægt bryst øvelser til øge intensiteten . Har en uddannelse partner sat en vægt plade på ryggen , når du gør pushups , for eksempel, eller bære en vægt bælte , når du gør bryst dips.

Overvejelser

Warm op før din bryst træning med fem til 10 minutter af lys aerob træning . At vokse dine muskler , løft 75-85 procent af din one - rep max vægt og gøre 04:57 sæt af seks til 12 reps per sæt , hvile for ikke mere end 90 sekunder mellem sættene.


[Er løfte vægte Firm brystet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022621.html ]