Har Crossfit Workout Arbejde Chest

? På besøg en CrossFit gym , vil du sandsynligvis se kettlebells , vægtstænger , squat stande , romaskiner og pull- up bar , men du vil ikke se nogen brystet maskiner. Bryst -maskiner , sammen med øvelser som håndvægt presser, flyes og delefiltre er sjældent udført i CrossFit træning. Mange CrossFit atleter har stadig imponerende Pecs selv, så mens CrossFit ikke kan understrege bryst øvelser , behøver dine brystmuskler stadig få en god træning. CrossFit Metode

Snarere end sigter udelukkende at opbygge muskelmasse , styrke eller bare få dig montør , er formålet med CrossFit til at udvikle velafrundet atleter , med et væld af forskellige færdigheder. CrossFit inkluderer olympisk løft og kropsvægt og affjedring uddannelse og sigter mod at udvikle magt , sammen med at opbygge muskler og aerobe kapacitet .
Træning

fleste CrossFitters vil basere deres træning på træning af dagen , eller WODs , der er offentliggjort på den officielle CrossFit site. Disse træningsprogrammer skifter dag til dag, men der er visse benchmark træning , der kommer rundt igen og igen . To af disse, der involverer bryst øvelser er Lynne og Linda. Lynne er en parring af bænkpres og pull- ups. Hver af dem er udført for et maksimalt antal reps og gentages fem gange , og bænkpres er færdig med hvad der svarer til din kropsvægt. Linda grupper bænkpres med dødløft og renser . Du udfører 10 dødløft med en-og -en-halv gange din kropsvægt, 10 bænkpres med kropsvægt og 10 renser med tre fjerdedele af din kropsvægt. Runde to er ni reps af hver , runde tre er otte reps og så videre , indtil du blot udføre en rep af hver.
Variation er livets krydderi

Variation er nøglen i CrossFit og på grund af de mange forskellige former for uddannelse er involveret , kan du kun arbejde dit bryst en gang om ugen eller deromkring, eller måske endda mindre . Pushups er forholdsvis almindelige i WODs , men du kan ikke se ofte bænkpres gøre en udseende , med undtagelse af Lynne og Linda træning. Dette skyldes, at bænkpres sjældent er inkluderet i CrossFits konkurrencer bemærker vægtløftning træner Brandon Morrison. Tilsvarende pushups er den eneste anden bryst flytte får du i konkurrencen , hvilket gør øvelser som flyes , maskingeværer brystet presser og dips ikke funktionel til CrossFitters .
Overgang til Styrkeløft

Siden sin begyndelse i 2000 CrossFit har efterhånden skiftet til mere styrke -fokuserede træning og mange CrossFitters også konkurrere i vægtløftere . Hvis du er en konkurrerende CrossFitter og powerlifter , så vil du har brug for mere bryst arbejde i din træning. Bænkpres bliver særligt vigtigt , da disse er en af ​​de konkurrencemæssige powerlifts . Styrke træner Chad Smith anbefaler at udnytte den close- grip bænkpres til at arbejde dit bryst og udfører det to gange om ugen . Du kan også drage fordel af at tilføje andre bryst øvelser i din rutine at øge din styrke. Er disse efter CrossFit del af din træning, eller på en separat dag.
Hoteltilbud
[Har Crossfit Workout Arbejde Chest: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000262.html ]