Bryst Workout Brug Flat Incline & Decline

dit bryst, eller pectoralis større muskler , består af tre hoveder - øverste, mellemste og nederste Pecs, også kaldet clavicula , sternocostal og abdominal hoveder. Afhængig af vinklen på bænken , du bruger , kan du fremhæve en specifik region af brystet. Du kan gøre bryst øvelser på en skråning , en lejlighed eller et fald bænk. For fuldstændig bryst udvikling , er det bedst , du bruger alle tre vinkler , når du laver brystfinner øvelser, så du kan arbejde hver af de tre dele. Pektorale Presser

brystfinner presse , også kaldet bænkpres, er et dagligt syn bevægelse for at bygge større Pecs . Når du gør denne øvelse , og enhver anden bryst øvelse for den sags skyld , vil du blive understrege din øvre brystmuskler , mens liggende på en skråning bænk. Hvis du ligger ned på en flad bænk eller en tilbagegang bænk , vil du fremhæve dine midterste og nederste Pecs , hhv. For at gøre brystfinner presser, løgn face -up på nogen af ​​disse bænke og holde en håndvægt i hver hånd over brystet med armene bøjet. Tryk håndvægte over brystet ved at udvide dine arme. Stop kort låse dine albuer og derefter returnere håndvægte ned til begyndelsen position . Brug så meget vægt som muligt under brystfinner presser at maksimere arbejde af brystet .
Fly Brystfinner Fly

En lignende bevægelse til brystfinner presse er brystfinner flyve. Under denne øvelse , starter du med let bøjede arme over brystet , og du sænke håndvægtene mod siden af din Pecs i en bue -lignende bevægelse . Så kan du hæve håndvægtene tilbage op over brystet . Brystfinner flys mulighed for en længere række af bevægelse end brystfinner presser, der er til gavn for muskel-bygning . Men aldrig bruge tunge vægte , fordi du kan risikere alvorlige brystfinner skade på grund af overdreven strækning i bunden af bevægelsen.
Brystfinner Pullover

For at afslutte fra brystet træning, udføre brystfinner pullover . Lie ansigt op på begge bænk, holde en enkelt håndvægt med begge hænder og placere den over midten af brystet med let bøjede arme . Sænk derefter håndvægt bag hovedet , indtil du føler dit bryst stretching. Stop, når strækningen føles dybt og hæve dumbbell tilbage over brystet. Du kan gå tung i løbet af denne øvelse, fordi det er meget mere stabil end brystfinner flue
Wrap -Up

Du skal bruge alle tre vinkler - . Hældning , flad og tilbagegang - i hvert bryst træning . Gør én vinkel pr øvelse. For eksempel , presser på en skrå bænk , flys på en tilbagegang bænk og pullovere på en flad bænk. Gør dem i den rækkefølge , du ønsker . Hver uge skifter op hvilken vinkel , du bruger til motion for at holde din træning frisk. Udfør fem sæt pr øvelse. Gøre to warm-up sæt af 25 reps med lette vægte , og derefter øge vægten for de næste tre sæt, så du gør ikke mere end 10 til 12 reps.
Hoteltilbud
[Bryst Workout Brug Flat Incline & Decline: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007330.html ]