Er Strækker gøre dig tabe Muskel

? Stretching er en vigtig del af enhver fitness plan , men det ofte bliver sprunget over. Efter alt , sidder omkring røre dine tæer tager ekstra tid , brænder nogle kalorier, og synes ikke at gøre meget for at forbedre din form, styrke og udholdenhed. Du kan endda have hørt, at udspænding kan i nogle tilfælde have skadelige virkninger på dine muskler. Hvis du udfører statiske strækninger lige før en træning - du kan miste nogle muskler magt. Men udspænding påvirker ikke mængden af ​​muskler du har , og stadig har en vigtig plads i enhver træning rutine. Styrke og Power

Strækker ikke forårsager dine muskler til atrofi , men det kan få dem til at miste nogle styrke og magt i den umiddelbare tid efter en fleksibilitet session. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i April 2013 fandt, at unge mænd, der varmes op med passiv , statisk stretching før du bruger modstand udstyr til underkroppen oplevet en betydelig nedgang i deres en - repetition maksimum evne til vægtstænger squat. De statisk strakte Deltagerne havde også næsten 23 procent mindre lavere krop stabilitet , hvilket fører forskerne til at konkludere, at statisk stretching bør undgås før en styrke session. Tabet af styrke ikke skyldes et reelt tab af muskel , men sandsynligvis ændret neurologiske funktion eller fælles stabilitet. En metaanalyse offentliggjort i et mar 2013 nummer af "Scandinavian Journal of Medicine and Science i Sport" fandt, at statisk stretching alene bruges som en varm -up haft negative virkninger på styrke, kraft og eksplosiv performance. Deltagere, hvis varme -up bestod af statiske strækninger havde i gennemsnit næsten 5,5 procent mindre styrke end deltagere, der gjorde en dynamisk warm-up .
Længde Stretching Session

en gennemgang af 106 undersøgelser offentliggjort i en 2012 udgave af " medicin og videnskab i sport og motion " fastslået, at de skadelige virkninger af præ-øvelse stretching skete efter statisk stretching varer længere end 60 sekunder. Strækker ejet i mindre end 45 sekunder , især dem, der er gennemført mindre end 30 sekunder , havde ingen signifikant effekt på muskel ydeevne under en efterfølgende træning. Hvis du nyder at strække før en træning , gør det besidder sidste kun 20 til 30 sekunder for at sikre, at du oplever kun fordele. 2013 meta-analyse fandt også, at strækninger afholdt mere end 90 sekunder havde den største negative indvirkning på muskel magt og styrke , og at dem, der holdes i mindre end 45 sekunder havde minimal effekt.
Strækker Fordele

Mens du kan vælge at undgå statisk stretching før en træning , betyder det ikke, du skal opgive den praksis helt. Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at udspænding hjælper med at forbedre kropsholdning og kan føre til færre ømhed og smerter efter en hård træningssession . Udstrækning kan også forbedre din generelle vifte af bevægelse og cirkulation , som hjælper dig med at fungere i atletik og i dagligdagen. Certificeret styrke og konditionering træner Rachel Cosgrove fortalt " Mænds Sundhed " at stretching er faktisk afgørende for muskelvækst. Regelmæssig fleksibilitet uddannelse hastigheder genopretning og på grund af din øgede vifte af bevægelse , har du mere plads til at udvide muskelfibre . En ufleksibel krop er mere sårbare over for skader, der interfererer med at komme til gymnastik at løfte.
Strategi

Gem lange statiske strækninger og langsomme yoga klasser til post workout eller for dage, hvor du planlægger at tage det roligt . Før træning , kan du stadig strække - men gøre din strækninger dynamisk. Høje knæ, legetøjs- soldat gå, torso drejninger og endda sprællemænd er dynamiske strækninger , der bevæger kroppen gennem en bred vifte af bevægelse , men forberede dig til aktivitet. Denne form for warm-up vil forberede dig til en hård træning og beskytte dig mod skader uden at forårsage fald i magten.
Hoteltilbud
[Er Strækker gøre dig tabe Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021544.html ]