Lad os tale om Runner's Knee

Del dette på WhatsApp

Alt du behøver at vide om løberknæ; hvad der må og ikke må.

Selvom navnet måske antyder noget andet, løberens knæ er ikke en skade, der kun opstår hos mennesker, der løber. Det er et bredt begreb, der bruges til at beskrive forskellige tilstande, der forårsager smerter omkring knæet og knæskallen. Kilde.

Enhver aktivitet, der belaster ens knæ gentagne gange, kan forårsage løbers knæ. Løb er en af ​​de mest almindelige aktiviteter der forårsager dette, men udover at løbe, dyrke enhver sport, løbe, gå, stå på ski, spring og mere årsag også være årsagen.

Symptomer

Hvis man skal diagnosticeres med løberknæ, det betyder, at man føler smerte omkring og bag knæskallen (patella), især hvor det slutter sig til lårbenet i det nederste område.

Denne smerte kan opstå, når man går, at klatre eller gå ned ad trapper, knæler ned, hugsiddende, siddende efter knæet er blevet bøjet eller langt og jævnt under løb.

Ofte kan endda hævelse omkring knæområdet ses sammen med noget slibning i knæet.

Årsager

Smerten, der er forårsaget på grund af løberens knæ, skyldes irritation af knæets bløde væv, slid i brusken eller endda spændte sener. De andre almindelige årsager er overbelastning af knæet. Dette medfører, at foringen af ​​knæskallen bliver slidt med tiden.

Traumer i knæet og knæskallen er en anden årsag.

En årsag, der er en almindelig årsag til mange knæ- og rygrelaterede problemer, er flade fødder. Så hvis du er en fladfodet løber, du kan få knærelaterede problemer. Svage muskler og utilstrækkelige stræk og opvarmning efter og før træning er andre almindelige årsager.

Behandling:

Heldigvis, hvis du har løberknæ, du behøver ikke at blive opereret for at blive behandlet. Den mest almindelige og effektive metode implementeret af læger er RICE-behandlingen.

RICE står for hvile, Is, Kompression og Elevation.

Kilde .

Hvile er det vigtigste, når din krop er stødt på skader eller traumer eller endda er blevet ramt. Hvile giver kroppen en chance for at hele og reparere. Det giver knæet en chance for at hvile og ikke blive stresset.

Glasur hjælper med at reducere hævelsen, når den påføres omkring knæområdet.

Kompression betyder at lægge pres ved at vikle en serviet eller et håndklæde rundt om knæområdet ikke særlig stramt, men lige stram nok til at reducere hævelsen i det område.

Højde henviser til at lægge en pude eller noget fast under knæet for at hæve det, hvilket vil forhindre yderligere hævelse i at opstå.

Når smerten og hævelsen er faldet betydeligt, lægen eller fysioterapeuten vil henvise dig nogle knæøvelser som vil hjælpe med fuldstændig genopretning.

Dette vil hjælpe med at genoprette fuld styrke og bevægelse af knæet. En bøjle kan foreslås for ekstra støtte.

Sådan forebygger du løberens knæ:

1. Hold dig i god form - Sørg for at få regelmæssig motion og spise god mad. Dette vil hjælpe med at forhindre skader.
2. Strække- Udspænding før træning og løb er af største vigtighed. Dette hjælper med at aktivere musklerne omkring knæet og knæskallen og hjælper med at forhindre enhver skade.
3. Brug de rigtige sko- Under løb, det er meget vigtigt at bruge de rigtige sko. Forkert fodtøj giver mange skader . Sko hjælper med at absorbere stød under løb.
4. Sørg for, at din formular er korrekt- Korrekt form under løb er meget vigtigt som hvis du ikke kører med den korrekte form, vil du sandsynligvis begynde at gøre noget skade.

Konklusion:

Løberknæ er ret almindeligt hos atleter og løbeentusiaster, men det kan helt forhindres, hvis de rigtige skridt tages.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Lad os tale om Runner's Knee: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043644.html ]